Vitamin Dan Supplement Bantu Menangani Gejala Stress
Anda stress?
Kalau tak pasti korang stress, depress atau anxious, boleh lah buat Dass 21 test ni.
Siapa ja yang tak pernah stress kan? Rasanya rumput tepi jalan pun stress dengan keadaan yang tidak menentu sekarang.
Kita memang tak boleh lari daripada stress tapi jangan biarkan ianya berlarutan sebab stress yang berpanjangan dan tidak terkawal boleh mendatangkan pelbagai masalah kesihatan. Antaranya:
- Sistem imun yang merosot - senang jatuh sakit & ambik masa yang lama nak recover
- Masalah tidur - insomnia, susah nak tidur
- Migraine, sakit kepala
- Masalah cardiovaskular - darah tinggi, sakit jantung, stroke
- Mental & Emosi - hilang fokus, emosi tidak stabil
Kerap bersenam, tidur yang berkualiti dan cukup serta pemakanan yang seimbang antara strategi mengawal dan menangani stress.
Disamping itu, pengambilan nutrisi atau supplement yang bersesuaian juga boleh membantu kita menangani stress dengan lebih berkesan.
Jom kita tengok 5 vitamin dan supplement yang boleh membantu menangani stress dan mengawal mood
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwangandha, juga dikenali sebagai "winter cherry" merupakan sejenis herba yang digunakan sejak turun temurun dalam perubatan Ayurverdic.
Ianya lazim digunakan sebagai tonik untuk menambah tenaga, membantu mengurangkan stress, keresahan dan dikenali sebagai adaptogen.
Adaptogens adalah bahan yang boleh membantu badan kita untuk menangani stress dengan lebih efisien dan mengurangkan kesan negatif stress ke atas badan dengan menguatkan sistem endokrin dan saraf kita.
Dalam satu kajian klinikal dikalangan 60 subjek, berbanding subjek lain dalam kajian yang sama, mereka yang mengambil 240mg extrak Ashwagandha setiap hari selama 3 bulan melaporkan:
- Skor Hamilton Anxiety Rating Scale (HAM-A) dan DASS-21 yang lebih rendah
- Penurunan hormon kortisol (hormon stress) dan DHEA
Pendek kata, Ashwangandha ni bukan saja membantu melegakan stress, malah menguatkan badan kita untuk melawan stress dalam kehidupan seharian.
Kat Mana Nak Beli Ashwagandha?
š· LAC Ashwagandha Root Extract: Setiap kapsul mengandungi 250mg Ashwagandha root extract
š· Blackmores Ashwagandha: Setiap tablet mengandungi 150mg Ashwagandha root extract, B vitamins, magnesium dan zinc. - basically nutrients yang membantu menangani stress.
P/s: Klik saja di link untuk beli š
2. Vitamin B Kompleks
- B1 (Thiamine)
- B2 (Riboflavin)
- B3 (Niacin)
- B5 (Pantothenic acid)
- B6 (Pyridoxine)
- B7 (Biotin)
- B9 (Folic acid)
- B12 (Cobalamin)
Vitamin B mempunyai peranan penting dalam proses metabolisme dengan mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga yang boleh digunakan, penting untuk sistem saraf, otak dan sel-sel darah kita.
Bagaimana Vitamin B Kompleks Membantu Menangani Stress?
Untuk melawan gejala stress dengan berkesan, sistem saraf kita kena kuat.
Sistem saraf pusat (saraf tunjang & otak) yang kuat bergantung kepada nutrien yang dibekalkan melalui pemakanan yang seimbang dan pelbagai. Antara nutrien yang penting adalah vitamin B.
Vitamin B juga dikenali sebagai "Anti-stress vitamin" kerana keupayaannya menenangkan sistem saraf dan otak.
Selain untuk stess, terdapat juga kajian yang menunjukkan vitamin kompleks B dapat meningkatkan mood dan prestasi kognitif contohnya keupayaan berfikir, menyelesaikan masalah dan memori.
Kat Mana Nak Beli Vitamin B Kompleks?
Klik saja untuk beli š
š· LAC B- Complex:
- 100 tablets
- Once a day formula
- Setiap tablet mengandungi kandungan B vitamins yang lebih tinggi berbanding jenama lain di pasaran
- Tablet jenis timed-release/ sustained release (perlepasan berkala) untuk memastikan penyerapan maksimum
- 120 tablets
- Once a day formula
- Menggunakan teknologi patented bioactivated delivery system untuk memastikan penyerapan nutrien yang lebih berkesan
š· Blackmores Executive B:
- 60 tablets
- Once a day formula
- Selain vitamin B, formula dirumus jugak dengan vitamin C (180mg), magnesium (175mg) dan zink (15mg)
- 30 tablets
- Once a day formula
- Selain vitamin B, formula Bio-Life ni turut dirumus dengan Lecithin (50mg), vitamin C (300mg) dan magnesium (28.9mg)
- Timed-release tablets
3. L-Theanine
L-theanine adalah sejenis asid amino yang boleh dijumpai secara semula jadi dalam teh (green or black tea).
Ianya digunakan untuk meningkatkan fungsi mental, mengurangkan kegelisahan, stress, dan beberapa keadaan lain.
Bagaimana L-theanine Membantu Menangani Stress?
L-theanine berupaya untuk mengurangkan stress dan memberikan rasa tenang tanpa rasa mengantuk atau kesan negatif yang sering dikaitkan dengan bahan penenang lain.
Ianya mempunyai kesan secara langsung ke atas otak dan perubahan ini dapat dilihat melalui electroencephalograph (EEG).
Terdapat pelbagai kajian yang menunjukkan ia merangsang gelombang alfa di otak anda, yang dikaitkan dengan keadaan minda yang santai, fokus, tetapi alert. Pendek kata, keadaan rehat terjaga.
Dalam satu kajian klinikal, selain mengurangkan stress, mereka yang mengambil L-theanine juga melaporkan peningkatan fungsi kognitif dan kefasihan lisan.
Kesan L-theanine ni bolehlah diumpamakan seperti bila kita minum secawan teh panas, sedikit sebanyak kita akan mula rasa tenang dan boleh fokus dengan lebih mudah.
Kalau Minum Teh Je Sama Tak Effect Dengan Ambik Supplement L-Theanine?
Mungkin tidak sama sis sebab kandungan L-theanine dalam black tea yang kita biasa minum contoh Boh, Lipton ke sikit je, lebih kurang dalam 20mg.
Kandungan dalam teh hijau lagi sikit daripada 20mg ni.
Kat Mana Nak Beli L-theanine?
Klik saja untuk beli š
- 60/120 vegetarian capsules
- 200mg L-theanine per cap
- Turut dirumus dengan 100mg Inositol, nutrien yang penting untuk fungsi saraf dan otak
- 30 veggie caps
- 100mg L-theanine per kapsul
š· GNC L-Theanine 200mg:
- 60 capsules
- 200mg L-theanine per cap
4. Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan oleh badan untuk mengawalselia pelbagai proses dalam badan, dari fungsi saraf dan otot hingga penghasilan protein dan tulang.
Kadang-kadang juga dikenali sebagai "nature's tranquilizer" dan "The Original Chill Pill" sebab ianya sering digunakan untuk membantu mengurangkan simptom stress dan masalah tidur.
Bagaimana Magnesium Membantu Menangani Stress?
Review pelbagai kajian berkenaan dengan magnesium dan stress melaporkan beberapa teori bagaimana magnesium membantu untuk mengurangkan stress & anxiety:
- Membantu meningkatkan fungsi otak - antaranya mengawalselia neurotransmitter yang berperanan untuk menghantar maklumat ke seluruh badan, termasuk otak.
- Bertindak ke atas bahagian otak yang mengawal stress - better stress response system
- Tidur yang berkualiti
- Membantu otot untuk relaks
Antara makanan yang kaya dengan magnesium adalah:
š° Biji labu kuning
š° Kekacang i.e gajus, badam, kacang tanah, kacang pis dsb
š° Sayuran berdaun hijau
š° Bijirin penuh
Patut Tak Consider Untuk Ambik Supplement Magnesium?
Kalau pemakanan seharian korang tidak membekalkan magnesium yang diperlukan, bolehlah nak consider supplementation.
Sebaik-baiknya carik magnesium dalam chelated & elemental form.
Elemental bermaksud jumlah sebenar mineral yang badan kita boleh serap dan guna.
Kita tengok contoh diatas.
Daripada 2,000mg magnesium lysinate glycinate chelate, kandungan magnesium adalah 200mg. 1800mg lagi adalah kandungan chelating agent i.e lysinate, glycinate.
Menurut RNI Malaysia, pengambilan magnesium untuk orang dewasa:
- 19-30tahun: 400mg (lelaki), 310mg (perempuan)
- 30-69tahun: 420mg (lelaki), 320mg (perempuan)
Kalau ambik lebih macam mana? --> cirit birit sis
Kat Mana Nak Beli Supplement Magnesium?
Klik saja untuk beli š
- supplement magnesium dalam minyak
- boleh dimakan atau disapu ke bahagian badan (transdermal application) i.e nak guna untuk urut
- 1ml Elementz Magnesium Oil = lebih kurang 103mg elemental magnesium
- 120/ 240 vegan tablets
- 100mg magnesium per tablet
- Jenis magnesium: magnesium lysinate glycinate chelate
š· Blackmores Magnesium
- 60 tablet
- 37.4mg Magnesium daripada 500mg magnesium aspartate dihydrate
- 100 vegetarian capsules
- 100mg magnesium citrate per capsule
Baca Juga:
1. 5 Barangan Korang Kena Add To Cart Kalau Tengah Stress
2. Baca 5 Tips Ni Sebelum Beli Supplement Minyak Ikan
3. Perlu Ke Kita Ambil Supplement?
4. Berbahaya Ke Supplements?
5. Perlu Ke Fat Burner Kalau Nak Kurus?
6. Jenis Produk Supplement Yang Popular Tetapi Merepek Di Malaysia
7. Kenapa Anda Mesti Pastikan Diri Anda Cukup Vitamin D
8. 5 Nutrisi Penting Untuk Masalah Rambut Gugur
Disclaimer: Idea dan cadangan yang terkandung dalam post ini bukan pengganti untuk penjagaan profesional dan tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit. Sekiranya anda mempunyai atau mengesyaki anda mempunyai masalah kesihatan, sila berjumpa doktor untuk diagnosis dan rawatan.
Comments
Post a Comment