Skip to main content

Rasa Tertekan Atau Stress? 4 Vitamin Dan Supplement Yang Boleh Membantu Anda Rasa Lebih Tenang

Vitamin Dan Supplement Bantu Menangani Gejala Stress 


Anda stress?

Kalau tak pasti korang stress, depress atau anxious, boleh lah buat Dass 21 test ni. 

Siapa ja yang tak pernah stress kan? Rasanya rumput tepi jalan pun stress dengan keadaan yang tidak menentu sekarang. 

Kita memang tak boleh lari daripada stress tapi jangan biarkan ianya berlarutan sebab stress yang berpanjangan dan tidak terkawal boleh mendatangkan pelbagai masalah kesihatan. Antaranya:
  • Sistem imun yang merosot - senang jatuh sakit & ambik masa yang lama nak recover
  • Masalah tidur - insomnia, susah nak tidur
  • Migraine, sakit kepala
  • Masalah cardiovaskular - darah tinggi, sakit jantung, stroke
  • Mental & Emosi - hilang fokus, emosi tidak stabil

Kerap bersenam, tidur yang berkualiti dan cukup serta pemakanan yang seimbang antara strategi mengawal dan menangani stress.

Disamping itu, pengambilan nutrisi atau supplement yang bersesuaian juga boleh membantu kita menangani stress dengan lebih berkesan.

Jom kita tengok 5 vitamin dan supplement yang boleh membantu menangani stress dan mengawal mood

1. Ashwagandha (Withania somnifera)


Ashwangandha, juga dikenali sebagai "winter cherry" merupakan sejenis herba yang digunakan sejak turun temurun dalam perubatan Ayurverdic. 


Ianya lazim digunakan sebagai tonik untuk menambah tenaga, membantu mengurangkan stress, keresahan dan dikenali sebagai adaptogen. 

Adaptogens adalah bahan yang boleh membantu badan kita untuk menangani stress dengan lebih efisien dan mengurangkan kesan negatif stress ke atas badan dengan menguatkan sistem endokrin dan saraf kita.


Dalam satu kajian klinikal dikalangan 60 subjek, berbanding subjek lain dalam kajian yang sama, mereka yang mengambil 240mg extrak Ashwagandha setiap hari selama 3 bulan melaporkan:
  • Skor Hamilton Anxiety Rating Scale (HAM-A) dan DASS-21 yang lebih rendah
  • Penurunan hormon kortisol (hormon stress) dan DHEA
Pendek kata, Ashwangandha ni bukan saja membantu melegakan stress, malah menguatkan badan kita untuk melawan stress dalam kehidupan seharian.

Kat Mana Nak Beli Ashwagandha?

šŸ”· Himalaya Ashwagandha: Setiap kapsul mengandungi 250mg Ashwagandha root extract

šŸ”· LAC Ashwagandha Root Extract: Setiap kapsul mengandungi 250mg Ashwagandha root extract

šŸ”· Blackmores Ashwagandha: Setiap tablet mengandungi 150mg Ashwagandha root extract, B vitamins, magnesium dan zinc. - basically nutrients yang membantu menangani stress.

P/s: Klik saja di link untuk beli šŸ˜Š

2. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks adalah supplement yang terdiri daripada 8 B-vitamins iaitu:
  • B1 (Thiamine)
  • B2 (Riboflavin)
  • B3 (Niacin)
  • B5 (Pantothenic acid)
  • B6 (Pyridoxine)
  • B7 (Biotin)
  • B9 (Folic acid)
  • B12 (Cobalamin)
Vitamin B mempunyai peranan penting dalam proses metabolisme dengan mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga yang boleh digunakan, penting untuk sistem saraf, otak dan sel-sel darah kita.

Bagaimana Vitamin B Kompleks Membantu Menangani Stress?

Untuk melawan gejala stress dengan berkesan, sistem saraf kita kena kuat. 

Sistem saraf pusat (saraf tunjang & otak) yang kuat bergantung kepada nutrien yang dibekalkan melalui pemakanan yang seimbang dan pelbagai. Antara nutrien yang penting adalah vitamin B.

Vitamin B juga dikenali sebagai "Anti-stress vitamin" kerana keupayaannya menenangkan sistem saraf dan otak. 

Selain untuk stess, terdapat juga kajian yang menunjukkan vitamin kompleks B dapat meningkatkan mood dan prestasi kognitif contohnya keupayaan berfikir, menyelesaikan masalah dan memori. 

Kat Mana Nak Beli Vitamin B Kompleks?

Klik saja untuk beli šŸ˜Š

šŸ”· LAC B- Complex: 
- 100 tablets
- Once a day formula
- Setiap tablet mengandungi kandungan B vitamins yang lebih tinggi berbanding jenama lain di pasaran
- Tablet jenis timed-release/ sustained release (perlepasan berkala) untuk memastikan penyerapan maksimum

- 120 tablets
- Once a day formula
- Menggunakan teknologi patented bioactivated delivery system untuk memastikan penyerapan nutrien yang lebih berkesan

- 60 tablets
- Once a day formula
- Selain vitamin B, formula dirumus jugak dengan vitamin C (180mg), magnesium (175mg) dan zink (15mg)

- 30 tablets
- Once a day formula
- Selain vitamin B, formula Bio-Life ni turut dirumus dengan Lecithin (50mg), vitamin C (300mg) dan magnesium (28.9mg)
- Timed-release tablets

3. L-Theanine

L-theanine adalah sejenis asid amino yang boleh dijumpai secara semula jadi dalam teh (green or black tea).

Ianya digunakan untuk meningkatkan fungsi mental, mengurangkan kegelisahan, stress, dan beberapa keadaan lain.

Bagaimana L-theanine Membantu Menangani Stress?

L-theanine berupaya untuk mengurangkan stress dan memberikan rasa tenang tanpa rasa mengantuk atau kesan negatif yang sering dikaitkan dengan bahan penenang lain.

Ianya mempunyai kesan secara langsung ke atas otak dan perubahan ini dapat dilihat melalui electroencephalograph (EEG).

Terdapat pelbagai kajian yang menunjukkan ia merangsang gelombang alfa di otak anda, yang dikaitkan dengan keadaan minda yang santai, fokus, tetapi alert. Pendek kata, keadaan rehat terjaga.

Dalam satu kajian klinikal, selain mengurangkan stress, mereka yang mengambil L-theanine juga melaporkan peningkatan fungsi kognitif dan kefasihan lisan. 

Kesan L-theanine ni bolehlah diumpamakan seperti bila kita minum secawan teh panas, sedikit sebanyak kita akan mula rasa tenang dan boleh fokus dengan lebih mudah.

Kalau Minum Teh Je Sama Tak Effect Dengan Ambik Supplement L-Theanine?

Mungkin tidak sama sis sebab kandungan L-theanine dalam black tea yang kita biasa minum contoh Boh, Lipton ke sikit je, lebih kurang dalam 20mg. 

Kandungan dalam teh hijau lagi sikit daripada 20mg ni.

Kat Mana Nak Beli L-theanine?

Klik saja untuk beli šŸ˜Š

- 60/120 vegetarian capsules
- 200mg L-theanine per cap
- Turut dirumus dengan 100mg Inositol, nutrien yang penting untuk fungsi saraf dan otak

- 30 veggie caps
- 100mg L-theanine per kapsul

- 60 capsules
- 200mg L-theanine per cap

4. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan oleh badan untuk mengawalselia pelbagai proses dalam badan, dari fungsi saraf dan otot hingga penghasilan protein dan tulang.

Kadang-kadang juga dikenali sebagai "nature's tranquilizer" dan "The Original Chill Pill" sebab ianya sering digunakan untuk membantu mengurangkan simptom stress dan masalah tidur.

Bagaimana Magnesium Membantu Menangani Stress?

Review pelbagai kajian berkenaan dengan magnesium dan stress melaporkan beberapa teori bagaimana magnesium membantu untuk mengurangkan stress & anxiety:
  • Membantu meningkatkan fungsi otak - antaranya mengawalselia neurotransmitter yang berperanan untuk menghantar maklumat ke seluruh badan, termasuk otak. 
  • Bertindak ke atas bahagian otak yang mengawal stress - better stress response system
  • Tidur yang berkualiti
  • Membantu otot untuk relaks

Antara makanan yang kaya dengan magnesium adalah:

šŸŒ° Biji labu kuning
šŸŒ° Kekacang i.e gajus, badam, kacang tanah, kacang pis dsb
šŸŒ° Sayuran berdaun hijau
šŸŒ° Bijirin penuh

Patut Tak Consider Untuk Ambik Supplement Magnesium?

Kalau pemakanan seharian korang tidak membekalkan magnesium yang diperlukan, bolehlah nak consider supplementation.

Sebaik-baiknya carik magnesium dalam chelated & elemental form.

Elemental bermaksud jumlah sebenar mineral yang badan kita boleh serap dan guna.


Kita tengok contoh diatas. 

Daripada 2,000mg magnesium lysinate glycinate chelate, kandungan magnesium adalah 200mg. 1800mg lagi adalah kandungan chelating agent i.e lysinate, glycinate.

Menurut RNI Malaysia, pengambilan magnesium untuk orang dewasa:
  • 19-30tahun: 400mg (lelaki), 310mg (perempuan)
  • 30-69tahun: 420mg (lelaki), 320mg (perempuan)
Kalau ambik lebih macam mana? --> cirit birit sis

Kat Mana Nak Beli Supplement Magnesium? 

Klik saja untuk beli šŸ˜Š

- supplement magnesium dalam minyak
- boleh dimakan atau disapu ke bahagian badan (transdermal application) i.e nak guna untuk urut
- 1ml Elementz Magnesium Oil = lebih kurang 103mg elemental magnesium

- 120/ 240 vegan tablets
- 100mg magnesium per tablet
- Jenis magnesium: magnesium lysinate glycinate chelate

- 60 tablet
- 37.4mg Magnesium daripada 500mg magnesium aspartate dihydrate 

- 100 vegetarian capsules
- 100mg magnesium citrate per capsule

Baca Juga:
1. 5 Barangan Korang Kena Add To Cart Kalau Tengah Stress
2. Baca 5 Tips Ni Sebelum Beli Supplement Minyak Ikan
3. Perlu Ke Kita Ambil Supplement?
4. Berbahaya Ke Supplements?
5. Perlu Ke Fat Burner Kalau Nak Kurus?
6. Jenis Produk Supplement Yang Popular Tetapi Merepek Di Malaysia
7. Kenapa Anda Mesti Pastikan Diri Anda Cukup Vitamin D
8. 5 Nutrisi Penting Untuk Masalah Rambut Gugur


Disclaimer: Idea dan cadangan yang terkandung dalam post ini bukan pengganti untuk penjagaan profesional dan tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit. Sekiranya anda mempunyai atau mengesyaki anda mempunyai masalah kesihatan, sila berjumpa doktor untuk diagnosis dan rawatan.

Labels

Labels:

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...
Post a Comment
Read more

Deko Laman Kecil

Minggu lepas sis ada post gambar makeover laman rumah yang siap dalam masa 3 hari. Rupanya ramai jugak yang ingin mempunyai laman yang cantik dan kemas kan. Ye la, balik kerja stress petang-petang. Jadi kalau ada laman yang kemas, hati pun sejuk dan tenang je.  So uols pun bertanya-tanya macam mana sis buat laman tu? Ahh senang aja. Janji ada kerajinan, kemahuan dan sudah tentunya kena ada modal sikit.  Laman yang sis makeover tu adalah laman rumah mak weols. Sedeh nengoknya terbiar macam tu. Sayang tak buat apa-apa sebab lokasi dan saiz dia penuh dengan potensi untuk menjadi sebuah laman yang cantik. Idea untuk deko laman itu memang ada cuma proses melaksanakannya membuat otak sis jam. Tanah rumah tu mendap dan turun beberapa inci. Jadi ada ruang yang perlu diisi supaya laman itu nanti sama rata dengan konkrit rumah. Mana lagi nak tanam bunga, rumput dan deko? Sebenarnya sis tak tau macam mana nak mula sehinggalah satu hari tu, iols ikut sepupu sis, si JJ beli...
6 comments
Read more

3 Produk Meal Replacement Di Watsons

 3 Produk Meal Replacement Di Watsons Image: Unsplash/ Derick Mckinney Adakah anda sedang cuba menurunkan berat badan tetapi sukar untuk mengawal pengambilan kalori harian? Atau anda seorang yang sentiasa sibuk, sering skip meals , dan sukar untuk mencari makanan yang sihat dan seimbang dek kerana jadual seharian yang padat? Meal replacement mungkin adalah jawapan yang anda cari. Apa Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200ā€“400 kalori dan mengandundi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Apa Perbezaan Meal Replacement & Protein Shake? Meal replacement shake dan protein shake mempunyai kegunaan dan manfaat yang berbeza.  Meal replacement - Bertujuan menggantikan makanan anda supaya ia mesti mengandungi nutrien penting (karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral) Protein shake - bertujuan untuk mencukupkan atau menambah protein dalam pemakanan seharian...
Post a Comment
Read more

Kerabu Epal Hijau

Kembali kita bersiaran dalam edisi calon isteri terbaik dimana Cik Panda akan berkongsi resipi atau tips-tips domestic engineering. Ye la uols, walaupun iols ni belum berumahtangga tapi still ada rumah untuk diuruskan kan? Bukannya weols duduk hotel ada housekeeping, ada chef semua tu. Hari tu kawan iols bawak gi lunch kat nasi ayam chee meng yang famous tu. Kerabu mangga dia memang superb. Mempelam dia crunchy, cukup masam, cukup masin, cukup manis. Memang sedaplah. Try la nak buat kerabu mangga sendiri kan kat rumah tapi susah nak cari mempelam yang macam chee meng tu. Kalau ada pun, mempelam tu tak crunchy. So hari tu ternampak pulak orang post buat kerabu epal hijau. Ehh why not kan? Epal hijau pun masam-masam and crunchy. Selama ni epal hijau iols makan cicah garam jehh. So apalagi. Murah pun murah, senang dapat pulak tu kan? KERABU EPAL HIJAU 1 biji epal hijau 1/2 labu bawang besar (mayang, iols pakai yang merah tu) 1 biji cili secubit ikan bilis yan...
Post a Comment
Read more

Serbuk Protein: Kenali Jenis dan Perbezaanya

Apakah Itu Suplemen Protein? Suplemen atau serbuk protein adalah makanan tambahan untuk memenuhi keperluan protein seharian seseorang.  Ingat ya, ianya adalah makanan tambahan dan bukannya gantian kepada makanan sebenar. Serbuk protein boleh didapati daripada: Sumber haiwan seperti tenusu ( whey, casein protein ) dan telur ( egg protein ) Sumber tumbuhan seperti beras ( rice protein ), kacang soya ( soy protein ) atau kacang pis ( pea protein ). Mari Kita Kenali Lebih Lanjut Jenis-Jenis Suplemen Protein Yang Popular 1. Whey Protein Dihasilkan daripada susu dan merupakan suplemen protein yang paling biasa digunakan.  Mempunyai beberapa kelebihan:  protein lengkap dan mengandungi semua sembilan asid amino penting yang diperlukan untuk sintesis protein dan pembaikan otot. M udah larut dalam air. Ada 3 jenis: Whey Protein Concentrate (WPC) - M engandungi 70-80% protein, sedikit laktosa (gula yang terdapat dalam susu) dan lemak. Kebanyakan orang lebih suka rasa WPC berb...
1 comment
Read more