Perlu Ke Kita Ambil Supplement?

Isu supplement ni rasanya sampai ke sudah tak habis. Sentiasa menjadi isu-isu berbangkit gitu kan.

Oh sebelum saya bukak cerita, ada baiknya sekira saya clarify yang saya merujuk kepada dietary supplements seperti multivitamins, omega 3 fish oils, vitamin C dan sebagainya.

Dan bukannya jamu perapat, ubat kurus atau kunyah-kunyah terus cantik. Bukan juga supplement yang claim boleh sembuhkan pelbagai penyakit.

Bukan ye.

Sebelum ni, kita cerita pasal berbahaya ke supplement yang kalian boleh baca KAT SINI.

Kali ni kita cerita pulak perlu ke kita ambil supplement? 

Baca: Apa Yang Korang Kena Tahu Pasal Supplements

Supplement adalah supplement. Ianya sesuatu yang melengkapkan cara hidup dan pemakanan yang sihat. Supplement kalau dalam bahasa mudahnya adalah 

"Untuk melengkapkan sesuatu yang kurang"

Okaylah, berbalik kepada cerita pasal "perlu ke makan supplement?". Apa kata uols jawab dulu soalan-soalan dibawah.

1. Adakah makanan seharian anda terdiri daripada ikan, sayuran dan buah-buahan yang pelbagai warna dan jenis?

2. Adakah anda menanam sendiri buah-buahan dan sayuran?

3. Adakah udara sekeliling anda bebas asap rokok/kereta?

4. Adakah anda tak sentuh langsung alkohol?

4. Adakah anda minum air kosong dengan mencukupi dan tak minum langsung kopi atau minuman manis-manis?

5. Adakah anda robot yang anti-stress?

Kalau anda jawap semua Ya, TAHNIAH! Anda memang tak perlukan supplement.

Tapi kalau semua tu kalian jawab tidak, makanya bolehlah kalian consider dietary supplementation ye.

Kenapa?

Soalan 1: Pemakanan Yang Seimbang

Secara teorinya, kalian boleh capai keperluan seharian untuk vitamin dan mineral  kalau kalian makan makanan yang pelbagai jenis dalam jumlah mencukupi.

i.e susu bekalkan kalsium, kekacang bekalkan vitamin E dan bijirin bekalkan selenium. 

Kata lah korang makan banyak sayuran dan buah yang pelbagai warna. Adakah ianya dimasak atau makan secara mentah? 

Suhu yang panas ketika memasak boleh merosakkan kandungan vitamin dalam sayuran.

Pulakkk dahhh.

Orang Malaysia ni dengan nasi lemak, kueh tiaw goreng, bihun goreng, cucur pisang, nasi kandar, roti canainya, takde masalah dari segi macronutrient (carb, protein, fat), terlebih adalah.

Apa yang kurang adalah micronutrient (vitamins and minerals) yang sering terdapat dalam hasil-hasil tumbuhan.

Kita cerita pasal kalsium pulak. 

Ya, kita boleh dapat kalsium daripada susu tapi tau tak, kebanyakkan orang Asia ni lactose intolerant? 

Baca: Kenapa Orang Asia Lebih Cenderung Untuk Lactose Intolerant? dan Apakah Itu Lactose Intolerant?

Tak boleh minum susu langsung. Minum je cirit-birit.

Lagipun, minum susu setiap hari bukanlah tabiat orang Malaysia. Susu pekat manis tak kira hokaaayyyyy. No No No.

Untuk mereka yang lactose intolerant, maka supplement kalsium adalah sesuatu yang boleh memanfaatkan kesihatan diorang. 

Soalan 2: Sumber Makanan

So katalah korang makan sayuran dan buahan pelbagai warna (merah, hijau, oren, purple), TAHNIAH sisturs!

Tapi beli kat mana tu? Supermarket ke tanam sendiri? hehe

Tau tak daripada mana tumbuhan dapat minerals?

Daripada tanah.

Tapi terdapat banyak spekulasi bahawa kualiti tanah kita dah tak macam dulu. Kandungan mineral dalam tanah sudah berkurangan sebab over-farming. Pertanian secara besar-besaran, selepas saja tanaman dituai, terus tanam tumbuhan lain dan tidak memberi masa untuk mengembalikan kandungan mineral tanah. 

Sebab nak untung banyak dan cepat, kita tak bagi masa kat tanah untuk recover, untuk kumpul balik nutrient-nutrient. 

So macam mana kita nak tau buah-buahan dan sayuran yang kita makan tu mengandungi vitamin dan mineral yang mencukupi?

Soalan 3: Tabiat Merokok Dan Minum Alkohol

Salah satu keburukkan merokok adalah ianya memusnahkan kandungan vitamin dalam badan kita.

Kalau korang tak merokok, TAHNIAH!

Tapi pastikan jugak korang tidak terdedah kepada asap rokok daripada orang sekeliling ya. 

Secondhand smoke pun berpotensi memusnahkan vitamin dalam badan terutamanya kalsium, vitamin C dan B.

Hmm alkohol. The only one with proven health benefit is wine. Alkohol juga merosakkan vitamin dalam badan ye.

Soalan 4: Kopi Dan Kafein

Ahhh apalah nikmat hidup tanpa kopi/nescafe kan. Rasa macam tak bernyawa.

Tapi tahukan anda, kafein boleh membuatkan badan kita "kebocoran kalsium"? 

Ya sisturs. Kafein boleh membuatkan badan kita mengeluarkan simpanan kalsium dari dalam tulang dan kemudiannya dibuang melalui air kencing

*Lari nangis tepi bucu katil

Baca: Kaitan Diantara Kafein Dan Kalsium

Soalan 5: Stress

Ada ke manusia yang tak pernah stress?

Pegi kerja stress banyak driver macam hanj***, kat tempat kerja stress macam-macam puaka.

Takde suami stress, ada suami lagi stress.

Jadi manusia ni, haruslah kita berdepan dengan stress setiap hari.

Tapi, tahukah anda yang stress boleh mengurangkan kandungan vitamin B dalam badan kita?

Jadi bagaimana? Rasanya cara pemakanan dan gaya hidup korang cukup tak untuk membekalkan badan dengan nutrient yang mencukupi?

Ataupun korang tengah consider nak makan supplement?