Skip to main content

Kenapa Anda Mesti Pastikan Diri Anda Cukup Vitamin D

Kenapa Anda Mesti Pastikan Diri Anda Cukup Vitamin D


Move over vitamin C, vitamin D is the new star!

 Eh tak tak, kedua-dua vitamin C & D penting untuk kesihatan.

 Cuma, sejak kebelakangan ni, vitamin D semakin dikenali & diiktiraf kepentingannya untuk kesihatan. 

 Semakin banyak kajian dilakukan dan ternyata vitamin D bukan sahaja penting untuk tulang & gigi, tetapi juga penting untuk daya tahan badan (sistem imun) dan mood, antara lain.

Apakah Vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin larut lemak* yang memainkan beberapa peranan penting dalam badan anda.

 *vitamin larut lemak = vitamin yang memerlukan lemak untuk diserap & boleh disimpan di dalam badan kita. Vitamin larut lemak yang lain adalah vit A, E & K.

Dari Mana Kita Boleh Dapatkan Vitamin D?

Vitamin D juga dikenali sebagai "sunshine vitamin"/ vitamin matahari kerana badan kita berupaya menghasilkan vitamin ini apabila terdedah kepada cahaya matahari. 

Sumber vitamin D:

  • Cahaya matahari = Berjemur selama 10-15 minit (tanpa menggunakan sunscreen, payung, topi, baju panjang menutupi tubuh). Sebelum 10am ye kalau boleh tuan-tuan & puan-puan. Takut rentung pulak.
  • Makanan = Ikan laut dalam (salmon, tuna, mackerel), telur kuning, keju, makanan yang diperkayakan dengan vitamin D (susu, bijirin)

Berapa Jumlah Vitamin D Yang Orang Dewasa Perlukan Dalam Sehari?

600IU (15 microgram) menurut Recommended Nutrient Intakes (RNI) for Malaysia 2017. 

Tapi sebenarnya, 600IU ni untuk mencegah penyakit akibat deficiency vit D sahaja (rickets, osteomalacia). Kalau nak boost immune system, nak boost fertility ke, pengambilan vitamin D ni perlu lebih daripada 600IU.

Apakah Kepentingan Vitamin D?


Kebaikan vitamin D ni banyak tapi orang cuma tahu dia baik untuk tulang.

 Okay jom sis nak kupas 2 faktor penting kenapa uols kena pastikan diri uols cukup vitamin D.

 2 cukup la kan? hihi. cerita banyak-banyak nanti uols pening, iols lagi pening. 

1. Sistem Imun Yang Kuat Melawan Jangkitan, Terutamanya Jangkitan Salur Pernafasan

Sejak musim Covid-19 ni, semakin banyak kajian yang mengaitkan vitamin D, sistem imun & jangkitan Covid-19.

Pelbagai kajian telah melaporkan vitamin D mempengaruhi tindak balas imun.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kecenderungan mendapat jangkitan dan peningkatan tindak balas auto-immune (contoh penyakit berkaitan auto-immune e.g asthma, eczema, allergies, rheumatoid arthritis) 

Sis ringkaskan ye, kekurangan vitamin D membuatkan kita lebih mudah mendapat jangkitan terutamanya jangkitan saluran pernafasan (batuk, selsema, pneumonia, radang paru-paru)

Vitamin D & Covid-19 pulak macam mana? 

Okay yang ni menarik. 

 Kajian ke atas 212 kes Covid-19 di Philipines melaporkan pesakit yang kritikal (kes-kes yang teruk) mempunyai vitamin D yang sangat rendah berbanding kes-kes yang tidak kritikal.

 Dalam kajian sama, status vitamin D berkait rapat dengan clinical outcomes. Dalam erti kata lain, semakin banyak vitamin D dalam badan uols, semakin tinggi kemungkinan untuk sembuh daripada jangkitan Covid-19.

sumber: Alipio, Mark, Vitamin D Supplementation Could Possibly Improve Clinical Outcomes of Patients Infected with Coronavirus-2019 (COVID-19) (April 9, 2020). Available at SSRN: https://ssrn.com/abstract=3571484 or http://dx.doi.org/10.2139/ssrn.3571484, https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618#benefits

2. Mood Disorders (including but not limited to Depression, Seasonal Affective Disorder, premenstrual syndrome)

Sejak kesihatan mental mendapat perhatian, semakin banyak kajian dilakukan untuk mengenal pasti hubungan diantara vitamin D & mood disorders. 

Di negara 4 musim, bila tiba ja musim sejuk, banyak kes-kes kemurungan dilaporkan. Kemurungan ketika musim sejuk ni orang panggil Seasonal Affective Disorder (SAD).

 Salah satu penyebab SAD adalah ketika musim sejuk, siang pendek & malam panjang. Maka orang kurang dapat cahaya matahari, makanya tak dapatlah vitamin D daripada cahaya matahari. 

 Level vitamin D yang rendah dikaitkan dengan mood yang tidak baik. 

 How exactly vit D improves mood remains unclear but probably due to it's effect on brain chemicals.  

Source: https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/67/8/481/1839131, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1064748112608902

Alaaaaa. Kita duduk kat Malaysia, sentiasa ada matahari. Takde masalah tak cukup Vitamin D lah!

Hehe I wish! Sebenarnya ramai antara kita tak cukup vit D pun. Antara faktor yang menyebabkan kita tak cukup vit D:

  • Tidak cukup terdedah kepada matahari - Takut matahari! keluar rumah sekejap ja tapi persediaan full suit macam nak pegi bulan gituu. Baju, seluar panjang, pakai payung, pakai topi & pakai sunscreen. Kita perlu mendedahkan kulit pada cahaya matahari selama 10-15 minit, kalau boleh sebelum pukul 10 pagi.
  • Terperap dalam rumah/ office - lagi-lagi kalau rutin harian uols, pegi kerja sebelum matahari terbit, lepas tu 8-12 jam kat tempat kerja (mostly indoor, air-conditioned), balik kerja pulak hari dah gelap. Weekend pulak kalau tak duduk rumah, keluar pegi mall. Bila masa pulak nak jumpa matahari?
  • Warna kulit - semakin gelap kulit kita, semakin banyak melanin yang kita ada and melanin ni menyebabkan kulit kita kurang "cekap" untuk menyerap vit D.
  • Usia - bila umur kita meningkat, kebanyakkan proses dalam badan pun jadi kurang efisien jadi kuranglah vit D yang boleh dihasilkan.
Kesimpulannya, sis recommend la sangat uols ambik vitamin D tambahan dalam bentuk supplemen sebab ramai antara kita yang tak cukup vitamin D.

Bukan saja penting untuk kesihatan tulang tapi juga sistem imun kita lagi-lagi mereka yang ada asthma & senang sangat kena flu, batuk-batuk atau jangkitan saluran pernafasan. 

Labels:

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus.  Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit.  Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...
1 comment
Read more

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...
Post a Comment
Read more

Rasa Tertekan Atau Stress? 4 Vitamin Dan Supplement Yang Boleh Membantu Anda Rasa Lebih Tenang

Vitamin Dan Supplement Bantu Menangani Gejala Stress  Anda stress? Kalau tak pasti korang stress, depress atau anxious, boleh lah buat Dass 21 test ni.  Siapa ja yang tak pernah stress kan? Rasanya rumput tepi jalan pun stress dengan keadaan yang tidak menentu sekarang.  Kita memang tak boleh lari daripada stress tapi jangan biarkan ianya berlarutan sebab stress yang berpanjangan dan tidak terkawal boleh mendatangkan pelbagai masalah kesihatan. Antaranya: Sistem imun yang merosot - senang jatuh sakit & ambik masa yang lama nak recover Masalah tidur - insomnia, susah nak tidur Migraine , sakit kepala Masalah cardiovaskular - darah tinggi, sakit jantung, stroke Mental & Emosi - hilang fokus, emosi tidak stabil Baca: Effects Of Stress On Our Body Kerap bersenam, tidur yang berkualiti dan cukup serta pemakanan yang seimbang antara strategi mengawal dan menangani stress. Disamping itu, pengambilan nutrisi atau supplement yang bersesuaian juga boleh membantu kita m...
Post a Comment
Read more

Apa Yang RM350 Per Shot?

This picture has nothing to do with this post. I just like it. bwahaha CPPS ni ada seorang kawan yang dikenali melalui Tinder  sejak 1-2 tahun lepas , kita namakan dia Mr. Horny Goat Weed (HGW) .Weols cuma chatting on and off sebab dia banyak bekerja off shore dan tidak pernah berjumpa pun. Tapi HGW adalah seorang kawan yang baik kerana selalu ada apabila CPPS memerlukan seseorang to talk to or a shoulder to cry on gitu. Bukanlah tidak pernah plan untuk berjumpa tetapi setiap kali tu ada aral melintang, masing-masing sibuk dengan kehidupan sendiri. Yang tak boleh blah tu, HGW siap pesan dengan CPPS. "We can meet, you know, go out and have coffee but with ONE CONDITION." Uishhh ada condition you. Takut kiteeee. "Jangan cerita pasal I dalam blog you." KAH! Okay tapi tak jadi jumpa punnnn. That was a year ago. Nak dijadikan cerita, baru-baru ni HGW berada di darat dan CPPS pulak tengah emosi masalah dunia. So HGW dengan baik hati offer bawak iols kelu...
Post a Comment
Read more

Lactose Intolerance: Kenapa Cirit-Birit Apabila Minum Susu?

oh chocolate milkshake Lactose Intolerance: Kenapa Cirit-Birit Apabila Minum Susu Adakah korang antara orang yang cherry berry dengan meriah seperti pertunjukkan bunga api di ambang tahun baru sejurus selepas minum susu atau makan apa-apa produk tenusu contohnya keju? Besar kemungkinan anda mengalami lactose intolerant.  Apa Itu Lactose Intolerance?  Sebelum tu, mari kita kenali dulu apa itu lactose. Laktosa atau lactose adalah sejenis gula semulajadi yang terkandung dalam susu kebanyakkan mamalia, termasuklah susu ibu.  Dan lactose intolerance  adalah sesuatu keadaan dimana badan seseorang itu kurang berupaya untuk cerna dan hadam laktosa. Dalam badan kita, terdapat satu enzim yang dinamakan  lactase,  yang fungsinya menghadam laktosa .  Dan enzim ini sangat penting untuk bayi yang sebahagian besar dietnya adalah susu. Namun begitu, dalam sesetengah individu, semakin kita membesar, semakin kurang lactase ini dihasilkan oleh badan. Apa Simpto...
Post a Comment
Read more