Kenapa Anda Mesti Pastikan Diri Anda Cukup Vitamin D

Move over vitamin C, vitamin D is the new star!

Eh tak tak, kedua-dua vitamin C & D penting untuk kesihatan.

Cuma, sejak kebelakangan ni, vitamin D semakin dikenali & diiktiraf kepentingannya untuk kesihatan. 

Semakin banyak kajian dilakukan dan ternyata vitamin D bukan sahaja penting untuk tulang & gigi, tetapi juga penting untuk daya tahan badan (sistem imun) dan mood, antara lain.

Apakah Vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin larut lemak* yang memainkan beberapa peranan penting dalam badan anda.

*vitamin larut lemak = vitamin yang memerlukan lemak untuk diserap & boleh disimpan di dalam badan kita. Vitamin larut lemak yang lain adalah vit A, E & K.

Dari Mana Kita Boleh Dapatkan Vitamin D?

Vitamin D juga dikenali sebagai "sunshine vitamin"/ vitamin matahari kerana badan kita berupaya menghasilkan vitamin ini apabila terdedah kepada cahaya matahari. 

Sumber vitamin D:

• Cahaya matahari = Berjemur selama 10-15 minit (tanpa menggunakan sunscreen, payung, topi, baju panjang menutupi tubuh). Sebelum 10am ye kalau boleh tuan-tuan & puan-puan. Takut rentung pulak.
• Makanan = Ikan laut dalam (salmon, tuna, mackerel), telur kuning, keju, makanan yang diperkayakan dengan vitamin D (susu, bijirin)

Berapa Jumlah Vitamin D Yang Orang Dewasa Perlukan Dalam Sehari?

600IU (15 microgram) menurut Recommended Nutrient Intakes (RNI) for Malaysia 2017. 

Tapi sebenarnya, 600IU ni untuk mencegah penyakit akibat deficiency vit D sahaja (rickets, osteomalacia). Kalau nak boost immune system, nak boost fertility ke, pengambilan vitamin D ni perlu lebih daripada 600IU.

Apakah Kepentingan Vitamin D?

Kebaikan vitamin D ni banyak tapi orang cuma tahu dia baik untuk tulang.

Okay jom sis nak kupas 2 faktor penting kenapa uols kena pastikan diri uols cukup vitamin D.

2 cukup la kan? hihi. cerita banyak-banyak nanti uols pening, iols lagi pening. 

1. Sistem Imun Yang Kuat Melawan Jangkitan, Terutamanya Jangkitan Salur Pernafasan

Sejak musim Covid-19 ni, semakin banyak kajian yang mengaitkan vitamin D, sistem imun & jangkitan Covid-19.

Pelbagai kajian telah melaporkan vitamin D mempengaruhi tindak balas imun.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kecenderungan mendapat jangkitan dan peningkatan tindak balas auto-immune (contoh penyakit berkaitan auto-immune e.g asthma, eczema, allergies, rheumatoid arthritis) 

Sis ringkaskan ye, kekurangan vitamin D membuatkan kita lebih mudah mendapat jangkitan terutamanya jangkitan saluran pernafasan (batuk, selsema, pneumonia, radang paru-paru)

Vitamin D & Covid-19 pulak macam mana? 

Okay yang ni menarik. 

Kajian ke atas 212 kes Covid-19 di Philipines melaporkan pesakit yang kritikal (kes-kes yang teruk) mempunyai vitamin D yang sangat rendah berbanding kes-kes yang tidak kritikal.

Dalam kajian sama, status vitamin D berkait rapat dengan clinical outcomes. Dalam erti kata lain, semakin banyak vitamin D dalam badan uols, semakin tinggi kemungkinan untuk sembuh daripada jangkitan Covid-19.

sumber: Alipio, Mark, Vitamin D Supplementation Could Possibly Improve Clinical Outcomes of Patients Infected with Coronavirus-2019 (COVID-19) (April 9, 2020). Available at SSRN: https://ssrn.com/abstract=3571484 or http://dx.doi.org/10.2139/ssrn.3571484, https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618#benefits

2. Mood Disorders (including but not limited to Depression, Seasonal Affective Disorder, premenstrual syndrome)

Sejak kesihatan mental mendapat perhatian, semakin banyak kajian dilakukan untuk mengenal pasti hubungan diantara vitamin D & mood disorders. 

Di negara 4 musim, bila tiba ja musim sejuk, banyak kes-kes kemurungan dilaporkan. Kemurungan ketika musim sejuk ni orang panggil Seasonal Affective Disorder (SAD).

Salah satu penyebab SAD adalah ketika musim sejuk, siang pendek & malam panjang. Maka orang kurang dapat cahaya matahari, makanya tak dapatlah vitamin D daripada cahaya matahari. 

Level vitamin D yang rendah dikaitkan dengan mood yang tidak baik. 

How exactly vit D improves mood remains unclear but probably due to it's effect on brain chemicals.  

Source: https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/67/8/481/1839131, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1064748112608902

Alaaaaa. Kita duduk kat Malaysia, sentiasa ada matahari. Takde masalah tak cukup Vitamin D lah!

Hehe I wish! Sebenarnya ramai antara kita tak cukup vit D pun. Antara faktor yang menyebabkan kita tak cukup vit D:

• Tidak cukup terdedah kepada matahari - Takut matahari! keluar rumah sekejap ja tapi persediaan full suit macam nak pegi bulan gituu. Baju, seluar panjang, pakai payung, pakai topi & pakai sunscreen. Kita perlu mendedahkan kulit pada cahaya matahari selama 10-15 minit, kalau boleh sebelum pukul 10 pagi.

• Terperap dalam rumah/ office - lagi-lagi kalau rutin harian uols, pegi kerja sebelum matahari terbit, lepas tu 8-12 jam kat tempat kerja (mostly indoor, air-conditioned), balik kerja pulak hari dah gelap. Weekend pulak kalau tak duduk rumah, keluar pegi mall. Bila masa pulak nak jumpa matahari?

• Warna kulit - semakin gelap kulit kita, semakin banyak melanin yang kita ada and melanin ni menyebabkan kulit kita kurang "cekap" untuk menyerap vit D.

• Usia - bila umur kita meningkat, kebanyakkan proses dalam badan pun jadi kurang efisien jadi kuranglah vit D yang boleh dihasilkan.

Kesimpulannya, sis recommend la sangat uols ambik vitamin D tambahan dalam bentuk supplemen sebab ramai antara kita yang tak cukup vitamin D.

Bukan saja penting untuk kesihatan tulang tapi juga sistem imun kita lagi-lagi mereka yang ada asthma & senang sangat kena flu, batuk-batuk atau jangkitan saluran pernafasan.