Skip to main content

5 Tips Mudah Beli Supplement Minyak Ikan

5 Tips Mudah Beli Supplement Minyak Ikan 

Omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan mempunyai banyak kebaikan untuk kesihatan kita. 

Omega 3 adalah sejenis asid lemak perlu dan harus diperolehi daripada pemakanan seharian. 

Namun begitu, jika dalam pemakanan seharian kita tidak mengandungi sumber omega 3 yang mencukupi, pengambilan supplement minyak ikan adalah satu strategi yang bukan saja memudahkan, malah selamat untuk memastikan pengambilan harian omega 3 yang optimum.

Tapi sebelum korang serbu farmasi ke kedai supplement untuk beli minyak ikan, baca dulu 5 panduan pembelian minyak ikan ni

1. Kandungan Omega 3 Dalam Setiap Kapsul

Ketahui kandungan sebenar omega 3 dalam setiap kapsul minyak ikan yang korang telan.

Kebanyakkan supplement minyak ikan mempunyai label depan yang mengatakan setiap kapsul mengandungi 1000mg minyak ikan.

Tapi di bahagian belakang korang akan nampak bahawa EPA dan DHA hanya 300 mg.

Kandungan DHA & EPA ini yang kita mahu kerana DHA & EPA inilah yang kita panggil "active ingredient", yang akan memberikan health benefits omega 3.

300mg DHA & EPA kandungan omega 3 yang standard, kebanyakkan minyak ikan dipasaran mengandungi lebih kurang 300mg per capsule. 

300mg ni kita panggil single strength, kalau double strength biasanya 600mg/ capsule & triple strength pulak, 900mg omega 3 per capsule.

Jadi sebelum korang beli minyak ikan jenama X, Y ke Z ke, baca dulu label belakang & ketahui berapa kandungan DHA & EPA. 

2. Berapa Kandungan Omega 3 Yang Korang Perlukan?

Untuk general health maintenance, 300mg-600mg omega 3 adalah memadai. 

Menurut American Heart Assosication (AHA), untuk mereka yang mempunyai masalah sakit jantung, tinggi kolesterol atau tekanan darah tinggi memerlukan lebih daripada 1000mg omega 3 setiap hari.

AHA juga melaporkan bahawa pengambilan 2000-4000mg omega 3 sehari dapat mengurangkan 20-30% kandungan TG dalam bacaan kolesterol darah.

Tapi kalau korang ada masalah jantung atau mengambil ubat pencair darah, sila dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu sebelum mengambil minyak ikan dalam dos yang tinggi ya.

Ini kerana minyak ikan yang tinggi dosnya mempunyai blood-thinning properties, iaitu boleh mencairkan darah.

3. Pilih Minyak Ikan Yang Melalui Proses Molecular Distilled/ Purified

Ikan, terutamanya spesis pemangsa yang makan ikan lain dan berjangka hayat panjang akan "bioakumulasi"/ mengumpul logam berat seperti merkuri, arsenik dan kadmium dalam badan mereka.

Logam-logam berat ni datangnya dari sumber perindustrian dan sampai ke kawasan perairan/ laut dimana ikan-ikan ni cari makan.

Bahan cemar ini kemudian terkumpul di dalam minyak ikan yang diperolehi daripada ikan ini.

Sebab tu penting untuk kita pilih minyak ikan yang telah melalui proses molecular distillation atau minyak ikan yang highly purified.

Proses ini akan menyingkirkan bahan cemar seperti logam berat, PCBs yang boleh membahayakan kesihatan. 

4. Sumber Omega 3

Ada beberapa jenis supplement omega 3 selain minyak ikan. Contohnya cod liver oil- minyak ikan kod dan krill oil.

Cod liver oil adalah minyak yang diekstrak daripada hati ikan kod. Selain DHA & EPA, minyak ini jugak secara semula jadi mengandungi vitamin A & D. 

Manakala minyak krill adalah minyak yang diekstrak daripada Krill Antartika, spesis udang kecil berwarna merah yang hidup di dasar laut. 

Minyak Krill mengandungi omega-3 dalam bentuk trigliserida dan fosfolipid dan secara semula jadi mengandungi antioksidan astaxanthin.

Minyak ikan vs cod liver oil vs krill oil yang mana lebih bagus?

Bergantung kepada bajet dan health concerns korang. tapi biasanya krill oil lebih mahal sebab proses untuk menghasilkannya lebih sukar.

5. Ciri-ciri Produk Yang Unik, Lain-lain

Okay yang ni letak paling last sekali. Apa feature produk supplement minyak ikan yang unik atau special?

Mini capsule yang senang ditelan ke, kapsul perisa lemon dan sebagainyalah.

Ada sesetengah minyak ikan dipasaran mempunyai capsule enteric coated. Feature kapsul ni dia tak pecah dalam perut sebaliknya akan terurai dalam usus kecil dimana penyerapan asid lemak berlaku.

Ada 2 kelebihan capsule enteric coated: 

  • Mengurangkan sendawa bau ikan, mual, kembung perut atau ketidakselesaan perut terutamanya untuk mereka yang tak boleh tolerate high amount of oil at one time.
  • memastikan penyerapan omega 3 yang optimum - kapsul hanya akan terurai di usus kecil.

Ataupun korang jenis orang yang suka rasa minyak ikan dan tak suka telan kapsul, bolehlah pilih supplement minyak ikan jenis cecair.

Baiklah, diharap dengan 5 panduan diatas, korang boleh menjadi pengguna yang bijak dalam memilih supplement minyak ikan, sesuai dengan health concern & bajet.

1. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.ATV.0000057393.97337.AE

2. https://www.uspharmacist.com/article/aha-issues-new-scientific-advisory-on-prescription-omega3-fattyacid-benefits

Labels

Labels:

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...
Post a Comment
Read more

Deko Laman Kecil

Minggu lepas sis ada post gambar makeover laman rumah yang siap dalam masa 3 hari. Rupanya ramai jugak yang ingin mempunyai laman yang cantik dan kemas kan. Ye la, balik kerja stress petang-petang. Jadi kalau ada laman yang kemas, hati pun sejuk dan tenang je.  So uols pun bertanya-tanya macam mana sis buat laman tu? Ahh senang aja. Janji ada kerajinan, kemahuan dan sudah tentunya kena ada modal sikit.  Laman yang sis makeover tu adalah laman rumah mak weols. Sedeh nengoknya terbiar macam tu. Sayang tak buat apa-apa sebab lokasi dan saiz dia penuh dengan potensi untuk menjadi sebuah laman yang cantik. Idea untuk deko laman itu memang ada cuma proses melaksanakannya membuat otak sis jam. Tanah rumah tu mendap dan turun beberapa inci. Jadi ada ruang yang perlu diisi supaya laman itu nanti sama rata dengan konkrit rumah. Mana lagi nak tanam bunga, rumput dan deko? Sebenarnya sis tak tau macam mana nak mula sehinggalah satu hari tu, iols ikut sepupu sis, si JJ beli...
6 comments
Read more

3 Produk Meal Replacement Di Watsons

 3 Produk Meal Replacement Di Watsons Image: Unsplash/ Derick Mckinney Adakah anda sedang cuba menurunkan berat badan tetapi sukar untuk mengawal pengambilan kalori harian? Atau anda seorang yang sentiasa sibuk, sering skip meals , dan sukar untuk mencari makanan yang sihat dan seimbang dek kerana jadual seharian yang padat? Meal replacement mungkin adalah jawapan yang anda cari. Apa Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandundi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Apa Perbezaan Meal Replacement & Protein Shake? Meal replacement shake dan protein shake mempunyai kegunaan dan manfaat yang berbeza.  Meal replacement - Bertujuan menggantikan makanan anda supaya ia mesti mengandungi nutrien penting (karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral) Protein shake - bertujuan untuk mencukupkan atau menambah protein dalam pemakanan seharian...
Post a Comment
Read more

Kerabu Epal Hijau

Kembali kita bersiaran dalam edisi calon isteri terbaik dimana Cik Panda akan berkongsi resipi atau tips-tips domestic engineering. Ye la uols, walaupun iols ni belum berumahtangga tapi still ada rumah untuk diuruskan kan? Bukannya weols duduk hotel ada housekeeping, ada chef semua tu. Hari tu kawan iols bawak gi lunch kat nasi ayam chee meng yang famous tu. Kerabu mangga dia memang superb. Mempelam dia crunchy, cukup masam, cukup masin, cukup manis. Memang sedaplah. Try la nak buat kerabu mangga sendiri kan kat rumah tapi susah nak cari mempelam yang macam chee meng tu. Kalau ada pun, mempelam tu tak crunchy. So hari tu ternampak pulak orang post buat kerabu epal hijau. Ehh why not kan? Epal hijau pun masam-masam and crunchy. Selama ni epal hijau iols makan cicah garam jehh. So apalagi. Murah pun murah, senang dapat pulak tu kan? KERABU EPAL HIJAU 1 biji epal hijau 1/2 labu bawang besar (mayang, iols pakai yang merah tu) 1 biji cili secubit ikan bilis yan...
Post a Comment
Read more

Serbuk Protein: Kenali Jenis dan Perbezaanya

Apakah Itu Suplemen Protein? Suplemen atau serbuk protein adalah makanan tambahan untuk memenuhi keperluan protein seharian seseorang.  Ingat ya, ianya adalah makanan tambahan dan bukannya gantian kepada makanan sebenar. Serbuk protein boleh didapati daripada: Sumber haiwan seperti tenusu ( whey, casein protein ) dan telur ( egg protein ) Sumber tumbuhan seperti beras ( rice protein ), kacang soya ( soy protein ) atau kacang pis ( pea protein ). Mari Kita Kenali Lebih Lanjut Jenis-Jenis Suplemen Protein Yang Popular 1. Whey Protein Dihasilkan daripada susu dan merupakan suplemen protein yang paling biasa digunakan.  Mempunyai beberapa kelebihan:  protein lengkap dan mengandungi semua sembilan asid amino penting yang diperlukan untuk sintesis protein dan pembaikan otot. M udah larut dalam air. Ada 3 jenis: Whey Protein Concentrate (WPC) - M engandungi 70-80% protein, sedikit laktosa (gula yang terdapat dalam susu) dan lemak. Kebanyakan orang lebih suka rasa WPC berb...
1 comment
Read more