Skip to main content

5 Tips Mudah Beli Supplement Minyak Ikan

5 Tips Mudah Beli Supplement Minyak Ikan 

Omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan mempunyai banyak kebaikan untuk kesihatan kita. 

Omega 3 adalah sejenis asid lemak perlu dan harus diperolehi daripada pemakanan seharian. 

Namun begitu, jika dalam pemakanan seharian kita tidak mengandungi sumber omega 3 yang mencukupi, pengambilan supplement minyak ikan adalah satu strategi yang bukan saja memudahkan, malah selamat untuk memastikan pengambilan harian omega 3 yang optimum.

Tapi sebelum korang serbu farmasi ke kedai supplement untuk beli minyak ikan, baca dulu 5 panduan pembelian minyak ikan ni

1. Kandungan Omega 3 Dalam Setiap Kapsul

Ketahui kandungan sebenar omega 3 dalam setiap kapsul minyak ikan yang korang telan.

Kebanyakkan supplement minyak ikan mempunyai label depan yang mengatakan setiap kapsul mengandungi 1000mg minyak ikan.

Tapi di bahagian belakang korang akan nampak bahawa EPA dan DHA hanya 300 mg.

Kandungan DHA & EPA ini yang kita mahu kerana DHA & EPA inilah yang kita panggil "active ingredient", yang akan memberikan health benefits omega 3.

300mg DHA & EPA kandungan omega 3 yang standard, kebanyakkan minyak ikan dipasaran mengandungi lebih kurang 300mg per capsule. 

300mg ni kita panggil single strength, kalau double strength biasanya 600mg/ capsule & triple strength pulak, 900mg omega 3 per capsule.

Jadi sebelum korang beli minyak ikan jenama X, Y ke Z ke, baca dulu label belakang & ketahui berapa kandungan DHA & EPA. 

2. Berapa Kandungan Omega 3 Yang Korang Perlukan?

Untuk general health maintenance, 300mg-600mg omega 3 adalah memadai. 

Menurut American Heart Assosication (AHA), untuk mereka yang mempunyai masalah sakit jantung, tinggi kolesterol atau tekanan darah tinggi memerlukan lebih daripada 1000mg omega 3 setiap hari.

AHA juga melaporkan bahawa pengambilan 2000-4000mg omega 3 sehari dapat mengurangkan 20-30% kandungan TG dalam bacaan kolesterol darah.

Tapi kalau korang ada masalah jantung atau mengambil ubat pencair darah, sila dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu sebelum mengambil minyak ikan dalam dos yang tinggi ya.

Ini kerana minyak ikan yang tinggi dosnya mempunyai blood-thinning properties, iaitu boleh mencairkan darah.

3. Pilih Minyak Ikan Yang Melalui Proses Molecular Distilled/ Purified

Ikan, terutamanya spesis pemangsa yang makan ikan lain dan berjangka hayat panjang akan "bioakumulasi"/ mengumpul logam berat seperti merkuri, arsenik dan kadmium dalam badan mereka.

Logam-logam berat ni datangnya dari sumber perindustrian dan sampai ke kawasan perairan/ laut dimana ikan-ikan ni cari makan.

Bahan cemar ini kemudian terkumpul di dalam minyak ikan yang diperolehi daripada ikan ini.

Sebab tu penting untuk kita pilih minyak ikan yang telah melalui proses molecular distillation atau minyak ikan yang highly purified.

Proses ini akan menyingkirkan bahan cemar seperti logam berat, PCBs yang boleh membahayakan kesihatan. 

4. Sumber Omega 3

Ada beberapa jenis supplement omega 3 selain minyak ikan. Contohnya cod liver oil- minyak ikan kod dan krill oil.

Cod liver oil adalah minyak yang diekstrak daripada hati ikan kod. Selain DHA & EPA, minyak ini jugak secara semula jadi mengandungi vitamin A & D. 

Manakala minyak krill adalah minyak yang diekstrak daripada Krill Antartika, spesis udang kecil berwarna merah yang hidup di dasar laut. 

Minyak Krill mengandungi omega-3 dalam bentuk trigliserida dan fosfolipid dan secara semula jadi mengandungi antioksidan astaxanthin.

Minyak ikan vs cod liver oil vs krill oil yang mana lebih bagus?

Bergantung kepada bajet dan health concerns korang. tapi biasanya krill oil lebih mahal sebab proses untuk menghasilkannya lebih sukar.

5. Ciri-ciri Produk Yang Unik, Lain-lain

Okay yang ni letak paling last sekali. Apa feature produk supplement minyak ikan yang unik atau special?

Mini capsule yang senang ditelan ke, kapsul perisa lemon dan sebagainyalah.

Ada sesetengah minyak ikan dipasaran mempunyai capsule enteric coated. Feature kapsul ni dia tak pecah dalam perut sebaliknya akan terurai dalam usus kecil dimana penyerapan asid lemak berlaku.

Ada 2 kelebihan capsule enteric coated: 

  • Mengurangkan sendawa bau ikan, mual, kembung perut atau ketidakselesaan perut terutamanya untuk mereka yang tak boleh tolerate high amount of oil at one time.
  • memastikan penyerapan omega 3 yang optimum - kapsul hanya akan terurai di usus kecil.

Ataupun korang jenis orang yang suka rasa minyak ikan dan tak suka telan kapsul, bolehlah pilih supplement minyak ikan jenis cecair.

Baiklah, diharap dengan 5 panduan diatas, korang boleh menjadi pengguna yang bijak dalam memilih supplement minyak ikan, sesuai dengan health concern & bajet.

1. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.ATV.0000057393.97337.AE

2. https://www.uspharmacist.com/article/aha-issues-new-scientific-advisory-on-prescription-omega3-fattyacid-benefits

Labels:

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

Apa Itu Probiotik Dan Kebaikannya Kepada Kesihatan Kita

Apa Itu Probiotik Dan Apa Kebaikannya Kepada Kesihatan Kita Adakah anda sering mengalami kembung perut, rasa bloated atau perut selalu berasa kurang selesa? Seolah-olah ada sesuatu yang tak kena? Saya antara manusia yang sistem pencernaannya agak lemah. Perut selalu kurang selesa, terutamanya selepas makan.  Dan baru-baru ni, sis mula mengamalkan pengambilan probiotik. Kemudian perasan yang p erut rasa selesa, jarang rasa heartburn, bloated dan sebagainya. Apa Itu Probiotik? Probiotik adalah bakteria baik yang terdapat dalam usus kita dan mempunyai manfaat kesihatan terutamanya untuk sistem penghadaman. Bila cakap pasal bakteria, ianya sering dikaitkan dengan penyakit tapi korang tau tak sebenarnya badan kita ni penuh dengan bakteria, both good and bad. Sistem penghadaman kita ( gastrointestinal ) adalah satu ekosistem yang kompleks terdiri daripada lebih 400 spesies bakteria (baik dan jahat) Bakteria baik dan jahat ni hidup dalam satu ekosistem yang seimbang. Yang baik tu men...
Post a Comment
Read more

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...
Post a Comment
Read more

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus.  Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit.  Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...
1 comment
Read more

Lactose Intolerance: Kenapa Cirit-Birit Apabila Minum Susu?

oh chocolate milkshake Lactose Intolerance: Kenapa Cirit-Birit Apabila Minum Susu Adakah korang antara orang yang cherry berry dengan meriah seperti pertunjukkan bunga api di ambang tahun baru sejurus selepas minum susu atau makan apa-apa produk tenusu contohnya keju? Besar kemungkinan anda mengalami lactose intolerant.  Apa Itu Lactose Intolerance?  Sebelum tu, mari kita kenali dulu apa itu lactose. Laktosa atau lactose adalah sejenis gula semulajadi yang terkandung dalam susu kebanyakkan mamalia, termasuklah susu ibu.  Dan lactose intolerance  adalah sesuatu keadaan dimana badan seseorang itu kurang berupaya untuk cerna dan hadam laktosa. Dalam badan kita, terdapat satu enzim yang dinamakan  lactase,  yang fungsinya menghadam laktosa .  Dan enzim ini sangat penting untuk bayi yang sebahagian besar dietnya adalah susu. Namun begitu, dalam sesetengah individu, semakin kita membesar, semakin kurang lactase ini dihasilkan oleh badan. Apa Simpto...
Post a Comment
Read more

Harmony Valley Retreat Di Janda Baik: Weekend Getaway Yang Mendamaikan

Harmony Valley Retreat Di Janda Baik: Weekend Getaway In Lush Misty Mountain This staycation was what, late last year? Somewhere in November I think, during Deepavali long weekend. Vacation yilek, staycation pun jadilah sis.  Personally, I find that staycation is much more relaxing because you don't have to go through the hassle of planning your itinerary. Most of all, you don't have to go through the stress of traveling. Urghhh, few hours to & fro airport, waiting at the airport, the stress and anxiety of going through immigration and such. Just thinking about it makes me tired. #sisaging So anyway, back to Harmony Valley Retreat. You know la, sis ni suka tempat yang aman, back to nature, nyaman sejuk-sejuk. Untuk lari daripada hiruk pikuk kota metropolitan. And Harmony Valley Retreat is just the perfect place to rejuvenate, recharge & relax. Admittedly, the thing that cemented my decision was this review from a customer "So serene & you can hea...
Post a Comment
Read more