5 Tips Mudah Beli Supplement Minyak Ikan
Omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan mempunyai banyak kebaikan untuk kesihatan kita. Omega 3 adalah sejenis asid lemak perlu dan harus diperolehi daripada pemakanan seharian.
Namun begitu, jika dalam pemakanan seharian kita tidak mengandungi sumber omega 3 yang mencukupi, pengambilan supplement minyak ikan adalah satu strategi yang bukan saja memudahkan, malah selamat untuk memastikan pengambilan harian omega 3 yang optimum.
Tapi sebelum korang serbu farmasi ke kedai supplement untuk beli minyak ikan, baca dulu 5 panduan pembelian minyak ikan ni
1. Kandungan Omega 3 Dalam Setiap Kapsul
Ketahui kandungan sebenar omega 3 dalam setiap kapsul minyak ikan yang korang telan.
Kebanyakkan supplement minyak ikan mempunyai label depan yang mengatakan setiap kapsul mengandungi 1000mg minyak ikan.
Tapi di bahagian belakang korang akan nampak bahawa EPA dan DHA hanya 300 mg.
Kandungan DHA & EPA ini yang kita mahu kerana DHA & EPA inilah yang kita panggil "active ingredient", yang akan memberikan health benefits omega 3.
300mg DHA & EPA kandungan omega 3 yang standard, kebanyakkan minyak ikan dipasaran mengandungi lebih kurang 300mg per capsule.
300mg ni kita panggil single strength, kalau double strength biasanya 600mg/ capsule & triple strength pulak, 900mg omega 3 per capsule.
Jadi sebelum korang beli minyak ikan jenama X, Y ke Z ke, baca dulu label belakang & ketahui berapa kandungan DHA & EPA.
2. Berapa Kandungan Omega 3 Yang Korang Perlukan?
Untuk general health maintenance, 300mg-600mg omega 3 adalah memadai. Menurut American Heart Assosication (AHA), untuk mereka yang mempunyai masalah sakit jantung, tinggi kolesterol atau tekanan darah tinggi memerlukan lebih daripada 1000mg omega 3 setiap hari.
AHA juga melaporkan bahawa pengambilan 2000-4000mg omega 3 sehari dapat mengurangkan 20-30% kandungan TG dalam bacaan kolesterol darah.
Tapi kalau korang ada masalah jantung atau mengambil ubat pencair darah, sila dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu sebelum mengambil minyak ikan dalam dos yang tinggi ya.
Ini kerana minyak ikan yang tinggi dosnya mempunyai blood-thinning properties, iaitu boleh mencairkan darah.
3. Pilih Minyak Ikan Yang Melalui Proses Molecular Distilled/ Purified
Ikan, terutamanya spesis pemangsa yang makan ikan lain dan berjangka hayat panjang akan "bioakumulasi"/ mengumpul logam berat seperti merkuri, arsenik dan kadmium dalam badan mereka.
Logam-logam berat ni datangnya dari sumber perindustrian dan sampai ke kawasan perairan/ laut dimana ikan-ikan ni cari makan.
Bahan cemar ini kemudian terkumpul di dalam minyak ikan yang diperolehi daripada ikan ini.
Sebab tu penting untuk kita pilih minyak ikan yang telah melalui proses molecular distillation atau minyak ikan yang highly purified.
Proses ini akan menyingkirkan bahan cemar seperti logam berat, PCBs yang boleh membahayakan kesihatan.
4. Sumber Omega 3
Ada beberapa jenis supplement omega 3 selain minyak ikan. Contohnya cod liver oil- minyak ikan kod dan krill oil.
Cod liver oil adalah minyak yang diekstrak daripada hati ikan kod. Selain DHA & EPA, minyak ini jugak secara semula jadi mengandungi vitamin A & D.
Manakala minyak krill adalah minyak yang diekstrak daripada Krill Antartika, spesis udang kecil berwarna merah yang hidup di dasar laut.
Minyak Krill mengandungi omega-3 dalam bentuk trigliserida dan fosfolipid dan secara semula jadi mengandungi antioksidan astaxanthin.
Minyak ikan vs cod liver oil vs krill oil yang mana lebih bagus?
Bergantung kepada bajet dan health concerns korang. tapi biasanya krill oil lebih mahal sebab proses untuk menghasilkannya lebih sukar.
5. Ciri-ciri Produk Yang Unik, Lain-lain
Okay yang ni letak paling last sekali. Apa feature produk supplement minyak ikan yang unik atau special?
Mini capsule yang senang ditelan ke, kapsul perisa lemon dan sebagainyalah.
Ada sesetengah minyak ikan dipasaran mempunyai capsule enteric coated. Feature kapsul ni dia tak pecah dalam perut sebaliknya akan terurai dalam usus kecil dimana penyerapan asid lemak berlaku.
- Mengurangkan sendawa bau ikan, mual, kembung perut atau ketidakselesaan perut terutamanya untuk mereka yang tak boleh tolerate high amount of oil at one time.
- memastikan penyerapan omega 3 yang optimum - kapsul hanya akan terurai di usus kecil.
Ataupun korang jenis orang yang suka rasa minyak ikan dan tak suka telan kapsul, bolehlah pilih supplement minyak ikan jenis cecair.
Baiklah, diharap dengan 5 panduan diatas, korang boleh menjadi pengguna yang bijak dalam memilih supplement minyak ikan, sesuai dengan health concern & bajet.
1. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.ATV.0000057393.97337.AE
2. https://www.uspharmacist.com/article/aha-issues-new-scientific-advisory-on-prescription-omega3-fattyacid-benefits
Comments
Post a Comment