Skip to main content

5 Tips Mudah Beli Supplement Minyak Ikan

5 Tips Mudah Beli Supplement Minyak Ikan 

Omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan mempunyai banyak kebaikan untuk kesihatan kita. 

Omega 3 adalah sejenis asid lemak perlu dan harus diperolehi daripada pemakanan seharian. 

Namun begitu, jika dalam pemakanan seharian kita tidak mengandungi sumber omega 3 yang mencukupi, pengambilan supplement minyak ikan adalah satu strategi yang bukan saja memudahkan, malah selamat untuk memastikan pengambilan harian omega 3 yang optimum.

Tapi sebelum korang serbu farmasi ke kedai supplement untuk beli minyak ikan, baca dulu 5 panduan pembelian minyak ikan ni

1. Kandungan Omega 3 Dalam Setiap Kapsul

Ketahui kandungan sebenar omega 3 dalam setiap kapsul minyak ikan yang korang telan.

Kebanyakkan supplement minyak ikan mempunyai label depan yang mengatakan setiap kapsul mengandungi 1000mg minyak ikan.

Tapi di bahagian belakang korang akan nampak bahawa EPA dan DHA hanya 300 mg.

Kandungan DHA & EPA ini yang kita mahu kerana DHA & EPA inilah yang kita panggil "active ingredient", yang akan memberikan health benefits omega 3.

300mg DHA & EPA kandungan omega 3 yang standard, kebanyakkan minyak ikan dipasaran mengandungi lebih kurang 300mg per capsule. 

300mg ni kita panggil single strength, kalau double strength biasanya 600mg/ capsule & triple strength pulak, 900mg omega 3 per capsule.

Jadi sebelum korang beli minyak ikan jenama X, Y ke Z ke, baca dulu label belakang & ketahui berapa kandungan DHA & EPA. 

2. Berapa Kandungan Omega 3 Yang Korang Perlukan?

Untuk general health maintenance, 300mg-600mg omega 3 adalah memadai. 

Menurut American Heart Assosication (AHA), untuk mereka yang mempunyai masalah sakit jantung, tinggi kolesterol atau tekanan darah tinggi memerlukan lebih daripada 1000mg omega 3 setiap hari.

AHA juga melaporkan bahawa pengambilan 2000-4000mg omega 3 sehari dapat mengurangkan 20-30% kandungan TG dalam bacaan kolesterol darah.

Tapi kalau korang ada masalah jantung atau mengambil ubat pencair darah, sila dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu sebelum mengambil minyak ikan dalam dos yang tinggi ya.

Ini kerana minyak ikan yang tinggi dosnya mempunyai blood-thinning properties, iaitu boleh mencairkan darah.

3. Pilih Minyak Ikan Yang Melalui Proses Molecular Distilled/ Purified

Ikan, terutamanya spesis pemangsa yang makan ikan lain dan berjangka hayat panjang akan "bioakumulasi"/ mengumpul logam berat seperti merkuri, arsenik dan kadmium dalam badan mereka.

Logam-logam berat ni datangnya dari sumber perindustrian dan sampai ke kawasan perairan/ laut dimana ikan-ikan ni cari makan.

Bahan cemar ini kemudian terkumpul di dalam minyak ikan yang diperolehi daripada ikan ini.

Sebab tu penting untuk kita pilih minyak ikan yang telah melalui proses molecular distillation atau minyak ikan yang highly purified.

Proses ini akan menyingkirkan bahan cemar seperti logam berat, PCBs yang boleh membahayakan kesihatan. 

4. Sumber Omega 3

Ada beberapa jenis supplement omega 3 selain minyak ikan. Contohnya cod liver oil- minyak ikan kod dan krill oil.

Cod liver oil adalah minyak yang diekstrak daripada hati ikan kod. Selain DHA & EPA, minyak ini jugak secara semula jadi mengandungi vitamin A & D. 

Manakala minyak krill adalah minyak yang diekstrak daripada Krill Antartika, spesis udang kecil berwarna merah yang hidup di dasar laut. 

Minyak Krill mengandungi omega-3 dalam bentuk trigliserida dan fosfolipid dan secara semula jadi mengandungi antioksidan astaxanthin.

Minyak ikan vs cod liver oil vs krill oil yang mana lebih bagus?

Bergantung kepada bajet dan health concerns korang. tapi biasanya krill oil lebih mahal sebab proses untuk menghasilkannya lebih sukar.

5. Ciri-ciri Produk Yang Unik, Lain-lain

Okay yang ni letak paling last sekali. Apa feature produk supplement minyak ikan yang unik atau special?

Mini capsule yang senang ditelan ke, kapsul perisa lemon dan sebagainyalah.

Ada sesetengah minyak ikan dipasaran mempunyai capsule enteric coated. Feature kapsul ni dia tak pecah dalam perut sebaliknya akan terurai dalam usus kecil dimana penyerapan asid lemak berlaku.

Ada 2 kelebihan capsule enteric coated: 

  • Mengurangkan sendawa bau ikan, mual, kembung perut atau ketidakselesaan perut terutamanya untuk mereka yang tak boleh tolerate high amount of oil at one time.
  • memastikan penyerapan omega 3 yang optimum - kapsul hanya akan terurai di usus kecil.

Ataupun korang jenis orang yang suka rasa minyak ikan dan tak suka telan kapsul, bolehlah pilih supplement minyak ikan jenis cecair.

Baiklah, diharap dengan 5 panduan diatas, korang boleh menjadi pengguna yang bijak dalam memilih supplement minyak ikan, sesuai dengan health concern & bajet.

1. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.ATV.0000057393.97337.AE

2. https://www.uspharmacist.com/article/aha-issues-new-scientific-advisory-on-prescription-omega3-fattyacid-benefits

Labels:

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...
Post a Comment
Read more

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus.  Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit.  Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...
1 comment
Read more

Otot Lagi Berat Daripada Lemak?

Otot Lagi Berat Daripada Lemak? Pernah tak korang hadapi situasi macam ni. Bersenam dah all out, membanting tulang dan tenaga di gym. Dalam semangat nak lose weight tu, timbang diri setiap jam, setiap hari! Disebabkan dah berabis workout dan mengamalkan diet rumput rumpai, korang pun expect berat turun kan? Tiba-tiba bila naik atas penimbang tu, berat tak turun pun. Maintain je. Kadang-kadang lagi teruk. BERAT NAIK PULAK!! Bila terjadi perkara macam ni, korang pun berjalan perlahan-lahan ke sudut bilik, dan mengerekot di dalam bilik yang gelap sambil mengenang nasib. Sangat mematahkan semangat, berkecamuk jiwa dan raga. I know. I've been there. CPPS pun pernah mengalami perkara yang sama Workout dah betul, diet pula calorie deficit. You have done everything right but your weight INCREASED! Rasa nak putus asa dan minum racun rumpai. Kemudian ahli keluarga, PT atau kakak cleaner gym dengan penuh rasa kasihan cuba memujuk. "Hey! don't worry. You are gainin...
15 comments
Read more

Bikinication: Project Phuket Part 2

In case you have not read the part 1, click HERE .  So on the 3rd day we went island hopping to Phi Phi Island where the movie "The Beach" featuring Leonardo Dicaprio was filmed.  Bought the package while wandering around Patong Beach but you can get these island hopping packages anywhere in Phuket.  Like many other things in Phuket, you have to bargain. We got our package for 1050 Baht/pax which included transport to and fro hotel, lunch and refreshments, snorkeling equipment and covers Maya Bay (where the filming was), Loh Samah Bay, Pileh Lagoon, Viking Cave, Monkey Beach and Khai Nok Island.  We only stop and got down the boat at Maya Bay, another lagoon i don't know what's the name for snorkeling, Phi Phi Don for lunch and Khai Nok Island.  They picked us up at 7.45am from the hotel and all of us gathered in a place for a briefing. There were 3 boats that day for all of us,  then departed to the jetty which was about 1...
3 comments
Read more

Guide To First Dates For Dummies

Guide To First Dates For Dummies While I'm not exactly an expert in relationships, first dates, and stuff, I've had a few learning experiences and a panel of consultants.  I feel the need to share with you, especially guys, a few do's and don'ts of a first date.  Basically to give you some idea of what girls expect on a first date and to save you from embarrassment and disappointments from not securing a second date.  1. Dress To Impress DO NOT underestimate the power of dressing. You only have one chance at making a good first impression.  You don't have to wear something expensive or trendy. Just something tidy, presentable, smart, or casual. Something you are comfortable in. Jeans, a nice shirt and shoes would be fine.  No short pants, slippers, and ratty t-shirts. If you want to wear shorts, wear them with a shirt (with collar) and shoes instead. Hair should be presentable, facial hairs trimmed and tidy, no bad breath or body odour.  Use cologn...
4 comments
Read more