Skip to main content

4 Sebab Kenapa Kita Perlukan Omega 3

Sumber gambar Google

4 Sebab Kenapa Kita Perlukan Omega 3

Apa itu Omega 3?

Omega 3 adalah asid lemak perlu (essential fatty acids). Essential bermaksud badan kita tidak boleh menghasilkan nutrien tersebut dan ianya perlu diperolehi daripada makanan untuk kesihatan dan kelangsungan hidup.

Terdapat 3 jenis Omega 3 iaitu: 
  • ALA (sumber makanan: Avocado, minyak zaitun, chia seeds, flax seed, walnuts)
  • EPA dan DHA. (sumber makanan: Ikan laut dalam e.g salmon, tuna, cod, sardine, ikan kembung, algae, susu, telur)
ALA dalam badan akan ditukar kepada DHA-EPA untuk digunakan tetapi kadar penukaran ALA --> DHA adalah berbeza-beza mengikut individu. Malah kadar penukaran ini adalah sangat sedikit.

Jadi, apa kebaikan Omega 3?

Kebaikan Omega 3 merangkumi seluruh badan kita, dari hujung kepala hinggalah hujung rambut.

1. Kesihatan sistem kardiovaskular

Sakit jantung dan stroke adalah penyebab kematian utama diseluruh dunia, termasuklah di Malaysia. 

Para penyelidik mendapati dikalangan orang Inuit (orang Eskimo) dan masyarakat yang kerap makan ikan, mempunyai kadar sakit jantung dan stroke yang rendah.

Ini kemudiannya dikaitkan dengan pengambilan Omega 3 yang tinggi daripada ikan dalam pemakanan seharian mereka. 

Kebaikan Omega 3:
  • Menurunkan paras kolesterol jahat (TG) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL)
  • Membantu untuk menurunkan tekanan darah
  • Mencairkan darah - mengurangkan risiko platlet melekat antara satu sama lain & menyebabkan saluran darah tersumbat. 

2. Baik Untuk Fungsi Otak Dan Mata

DHA banyak terdapat dalam membran sel sel otak, memelihara kesihatan membran sel dan memudahkan komunikasi antara sel otak. 

Pendek kata, ianya penting untuk fungsi dan perkembangan otak dan mata yang normal sepanjang peringkat kehidupan, terutamanya ketika dalam kandungan dan fasa kanak-kanak apabila sel-sel otak berkembang pesat.

Disebabkan DHA adalah komponen penting untuk otak dan mata, maka DHA adalah bermanfaat untuk:
  • Meningkatkan kecerdasan otak
  • Meningkatkan fungsi memori
  • Mengurangkan mata kering (dry eyes)
  • Membantu meningkatkan fungsi mata secara keseluruhan

3. Membantu Mengawal Mood, Emosi dan Gejala Depression

Supplement minyak ikan, terutamanya yang mengandungi  EPA yang lebih tinggi, dapat membantu memperbaiki gejala depresi dikalangan mereka yang mengalami kemurungan. 

Dan manfaat baik minyak ikan ini lebih ketara apabila ianya digabung dengan ubat rawatan depression

Kesan omega-3 dalam memperbaiki simptom kemurungan dan mengawal mood masih kurang jelas namun para penyelidik mempunyai teori ia mungkin berkaitan dengan kesannya terhadap reseptor serotonin dan serotonin* dalam otak.

*Serotonin = feel good hormone

4. Membantu Mengurangkan Keradangan (anti-inflammatory nutrient)

Keradangan adalah tindak balas semula jadi badan kita melawan jangkitan dan merawat kecederaan.

Cara hidup moden, pendedahan kepada pencemaran, stress, merokok, pemakanan yang tidak seimbang untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan keradangan tanpa kita sedari.

Bila badan kita mengalami keradangan kronik, ianya tidak boleh berfungsi dengan optimum.

Keradangan kronik juga dikaitkan dengan penyakit serius, seperti obesiti, kencing manis, kemurungan dan penyakit jantung.

Jadi penting untuk kita mengelakkan atau mengawal keradangan ni.

Omega 3 adalah satu nutrien anti-radang dan boleh membantu untuk mengurangkan keradangan dalam badan. 

Macam mana nak dapatkan Omega 3?


Sumber terbaik adalah ikan laut dalam contohnya 
salmon, tuna, cod, sardines. 

Ikan mat saleh sangat kan tapi jangan risau,ikan tempatan pun ada yang mengandungi Omega 3.

Contohnya adalah ikan kembong dan ikan jenahak.

"Tapi, I pun selalu makan ikan tau."

"Wow. Tahniah. Ikan apa uols makan ye?"

"Ikan keli"

Tetttttt! Ikan keli tak termasuk dalam senarai ya tuan-tuan dan puan-puan.


Kalau ikut food pyramid, kita seharusnya makan 1-2 hidangan ikan dalam seminggu tapi data daripada kajian menunjukkan kita ni tak cukup makan ikan.

Dan seeloknya, ikan itu dimasak dengan kaedah kukus/ stim. 
Barulah nutrien terpelihara. Goreng-goreng tak elok tau sebab omega 3 boleh termusnah. 


Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

3 Produk Meal Replacement Di Watsons

 3 Produk Meal Replacement Di Watsons Image: Unsplash/ Derick Mckinney Adakah anda sedang cuba menurunkan berat badan tetapi sukar untuk mengawal pengambilan kalori harian? Atau anda seorang yang sentiasa sibuk, sering skip meals , dan sukar untuk mencari makanan yang sihat dan seimbang dek kerana jadual seharian yang padat? Meal replacement mungkin adalah jawapan yang anda cari. Apa Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandundi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Apa Perbezaan Meal Replacement & Protein Shake? Meal replacement shake dan protein shake mempunyai kegunaan dan manfaat yang berbeza.  Meal replacement - Bertujuan menggantikan makanan anda supaya ia mesti mengandungi nutrien penting (karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral) Protein shake - bertujuan untuk mencukupkan atau menambah protein dalam pemakanan seharian...

Mat Salleh Boyfriend Is Better?

  I have known a lot of ladies who wanted a mat salleh/white/foreigner boyfriend. My partner-in-crime repeatedly chant this "scruffy look, biceps and tattoos are must." ahem.  Sometimes it's like you strike a lottery if you managed to get a white boyfriend. It's like a trophy.  Are local men not good enough? Where are all the good local man anyway? Why these girls wanted a foreign man?  They said mat salleh are more romantic, respectful of woman and treat them as an equal. They are also more thoughtful and are generous with their public display of affection.  My aunt married a British. On their 30th wedding anniversary, her husband got up early and bought her a bouquet of flower and a card. Such a simple gesture but not many man can do that. Even after 30 years of marriage, they still hold hands when they walked.  I'm not saying local man are not good enough. There are still good ones around. I think it all depends on how they were brought u...

Can Men and Women Be "Just Friends"?

I have always thought men and women can be just friends. Totally platonic. Apparently my male friends did not think so. And few happenings have made me questioned what i thought. In our daily lives, non-romantic friendships between males and females are not only possible, but common—men and women live, work, and play side-by-side, and generally seem to be able to avoid spontaneously sleeping together or fall in love with each other. However, the possibility remains that this apparently platonic relationship is merely a put-up-show, something to cover up the romantic feelings and sexual attraction bubbling just beneath the surface. People may think they are capable of being ā€œjust friendsā€ with members of the opposite sex, but the opportunity (or perceived opportunity) for ā€œromanceā€ is often lurking just around the corner, waiting to pounce at the most inopportune moment. Study conducted on 88 undergrad students found that men were much more attracted to their female frien...

Sarawakians and Gardenia's bun obsession

Sarawakians And Gardenia's Bun Obsession Have you observed in the airport shop, people carrying baskets and plastics full of Gardenia's bread/buns?  Or there's no more space left for your luggage in the overhead compartment of the airplane because it is stuffed with buns? Tiada space di overhead compartment itu memang mengundang kemarahan. These people are most definitely Sarawakians (my friends claimed Sabahans do that too).  I don't know who started it but the obsession with Gardenia buns happened because there is no Gardenia in Sarawak. Why oh why.  It's not like there are no good buns or bakeries in Sarawak. It's just that Gardenia has this sense of awe to it.  like "These are not sold in Kuching you know."  or "Bapak kamek beli tok dari KL nun, kitak tek ada?"  or something like that...It's like a souvenir from KL. It's similar to the obsession of Peninsular Malaysians with Kek Lapis.  Anyway, some of their bre...