Skip to main content

5 Sebab Kenapa Lebih Sukar Untuk Perempuan Turunkan Berat Badan

5 Sebab Kenapa Lebih Sukar Untuk Perempuan Turunkan Berat Badan

Sepasang suami isteri, Encik A dan Puan B mempunyai azam yang sama iaitu menurunkan berat badan. 

Jadi diorang berdua pun bersenam bersama-sama setiap hari. Pasangan romantis katakan. Makan pun makanan sihat yang sama.

Selepas 1 bulan, Encik A berjaya mengurangkan 5kg manakala Puan B begitu je la, tak berganjak pun beratnya waima 1kg pun. Maka tidak hairanlah kenapa Puan B berasa kecewa dan frustrated.

"Eh kenapa susah sangat berat aku nak turun ni sedangkan bersenam & makan pun sama je dengan laki aku?"

Jika ini adalah anda, jangan lemah semangat dan putus asa. Apa yang kalian buat tu dah betul dah, bersenam dan jaga makan. 

Sebenarnya memang ada perbezaan di antara lelaki dan perempuan dalam menurunkan berat badan dan ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang perempuan itu lebih sukar untuk turun berat badan.

Ini Adalah 5 Sebab Kenapa Lebih Sukar Untuk Perempuan Turunkan Berat Badan

1. Metabolisme Yang Lebih Rendah


Kadar metabolisme seorang perempuan adalah lebih rendah berbanding lelaki.

Secara lazimnya, perempuan mempunyai tisu lemak yang lebih banyak tetapi jisim otot yang sedikit berbanding lelaki. Ini mempengaruhi basal metabolic rate = metabolisme (kalori yang dibakar oleh badan ketika rehat).

Dari segi biologinya, perempuan memang dicipta untuk mempunyai peratusan lemak dalam badan yang lebih tinggi. Ini adalah untuk kesuburan, keseimbangan hormon dan persediaan apabila berlakunya kehamilan. 

Otot adalah seperti sebuah enjin yang membakar kalori. Jadi semakin banyak jisim otot seseorang itu, semakin banyak kalori yang dibakar dalam sehari. 

Jadi logiklah seseorang yang lebih berotot mempunyai basal metabolic rate = metabolisme yang lebih tinggi. 

Ini juga bermaksud, badan lelaki akan membakar lebih banyak kalori dalam sehari yang kemudian menyumbang kepada caloric deficit dan penurunan berat badan. 

2. Pengaruh Turun Naik Hormon


Hormon sangat mempengaruhi kehidupan dan kesihatan perempuan, termasuklah berat badan.

Turun naiknya hormon dalam kitaran haid boleh menyebabkan berat badan seseorang wanita jadi off balance. Huru hara sis. 

Kadar estrogen dan progesteron dalam badan akan turun naik bergantung kepada tempoh kitaran haid bulanan. Perubahan kadar hormon ini pulak akan menyebabkan badan lebih cenderung untuk menyimpan air (water retention atau gemuk air)

Oleh sebab itu, ketika PMS atau bila datang haid, apabila ditimbang, berat badan lebih sukar untuk turun malah kadang-kadang naik walaupun sudah menjaga makan dan bersenam dengan kerap.

Frustrating kan?

Jangan berputus asa sebab berat air ni bersifat sementara je. Bagaimana cara nak kurangkan kecenderungan badan untuk menyimpan air berlebihan?
  • Kurangkan makanan yang masin, bergaram
  • Lebihkan makanan yang mengandungi mineral potassium, magnesium dan calcium
  • Pengambilan air masak yang mencukupi
Lagi satu, fokus kepada inch lost dan bukannya weight lost.

3. Perbezaan Dalam Permakanan

Sering Mengidam Makanan Yang Manis Berlemak

Berbanding lelaki, perempuan lebih cenderung untuk craving makanan yang tinggi lemak dan manis seperti donut, kek atau pastri berbanding lelaki. 

Kajian juga menunjukkan apabila perempuan menghidu, melihat atau merasa makanan seperti pizza, cinnamon bun dan kek coklat, mereka lebih cenderung untuk makan walaupun sebenarnya mereka tidak lapar langsung. 

Lapar Selepas Bersenam

Perempuan lebih cenderung untuk berasa lapar dan makan selepas bersenam. 

Selepas bersenam, ghrelin — hormon yang membuatkan kita lapar akan naik manakala leptin — hormon yang beri isyarat kenyang akan berkurangan.

Perubahan hormon ini hanya berlaku pada perempuan dan tidak berlaku dikalangan lelaki. 

Jadi, bolehlah disimpulkan bahawa selepas bersenam, perempuan cenderung untuk makan lebih banyak dan kemudiannya menyebabkan lebih sukar untuk menurunkan berat badan berbanding lelaki. 

Cenderung Untuk Emotional Eating

Aduh, susah ye jadi perempuan ni. Emosi tak stabil, cari makanan. Stress je, cari makanan. 

Kalau mengidam sayur kobis ke lettuce ke takpelah jugak kan. Ada ke orang bila stress/ sedih, teringin nak makan kobis. Takde kan?

Perempuan lebih cenderung jadi emotional eater yang mana mereka makan sebab keadaan emosi (sedih, stress, sunyi atau gembira) dan bukannya sebab lapar.

Dalam usaha untuk rasa lebih baik, emotional eaters lebih gemar pilih makanan yang manis, berlemak, masin yang jika dimakan secara berlebihan akan menyebabkan berat badan naik

4. Tabiat Senaman Yang Berbeza


Dari segi senaman, kebanyakkan perempuan lebih gemar untuk melakukan senaman kardio seperti jogging, zumba, berbasikal atau berenang dan takut untuk membuat senaman angkat berat yang membina otot (weight training).

Kemungkinan besar sebab mereka mempunyai tanggapan yang weight training, mengangkat besi akan membuatkan badan jadi berotot seperti lelaki. 

Ada jugak yang takut sebab dimomokkan yang perempuan tak elok angkat berat, nanti jatuh peranakkan. 

Tidak sama sekali!

Seseorang perempuan yang buat senaman angkat berat tidak akan berubah jadi berotot seperti lelaki sebab hormon testosterone yang membantu pembinaan otot adalah terlalu sedikit berbanding lelaki.

Jadi jangan takut untuk membuat weight training. Malahan, untuk tujuan pembakaran lemak, weight training adalah sangat bermanfaat dan harus dimasukkan dalam rutin senaman kalian. 

Lagipun, otot kan enjin pembakar lemak. Jadi bila jisim otot kita mencukupi, lebih senanglah badan kita nak bakar lemak. 

Tak takut ke jatuh peranakkan?

Disinilah kita kena tau teknik mengangkat berat yang betul. Kalau tak pasti, boleh dapatkan panduan daripada personal trainer yang bertauliah. Kena tau jugak ya kebolehan badan kita sendiri. Janganlah tak pernah angkat berat, tiba-tiba nak angkat besi 100kg. Tak boleh la kan sistur.

5. Diet Yang Terlalu Extreme


Bukan semua tapi perempuan cenderung untuk menjalani diet extreme yang terlalu ketat - diet makan telur & epal hijau sahaja, juice cleansing diet, no carbs, no rice ataupun lebih teruk, tak makan langsung.

Apa pun tak boleh makan kan. Semuanya sebab nak turunkan berat badan dengan cepat.

Masalahnya diet extreme ni tidak sesuai dan tidak ramai yang boleh mengamalkannya untuk jangka masa panjang. Hangat-hangat tahi ayam gitu kan. 

Berbanding dengan lelaki, strategi untuk menurunkan berat badan sedikit berbeza. Mereka lebih cenderung untuk membuat perubahan kecil contohnya makan lebih sayur dan bersenam extra 20 minit setiap hari. 

Strategi macam ni lebih sustainable ya. Bermaksud boleh diamalkan untuk jangka masa panjang, maka kuranglah kejadian hangat-hangat tahi ayam. 

Adakah bermaksud perempuan tidak boleh menurunkan berat badan?

Boleh ja. Kenapa pulak tak boleh. Mungkin betul proses dia lebih lambat dan sukar berbanding lelaki tetapi ini tidak bermaksud ianya tidak boleh dilakukan.

Teruskan usaha kalian dan jangan berputus asa. 

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan atau testimoni. Jom kita tengok

Otot Lagi Berat Daripada Lemak?

Otot Lagi Berat Daripada Lemak? Pernah tak korang hadapi situasi macam ni. Bersenam dah all out, membanting tulang dan tenaga di gym. Dalam semangat nak lose weight tu, timbang diri setiap jam, setiap hari! Disebabkan dah berabis workout dan mengamalkan diet rumput rumpai, korang pun expect berat turun kan? Tiba-tiba bila naik atas penimbang tu, berat tak turun pun. Maintain je. Kadang-kadang lagi teruk. BERAT NAIK PULAK!! Bila terjadi perkara macam ni, korang pun berjalan perlahan-lahan ke sudut bilik, dan mengerekot di dalam bilik yang gelap sambil mengenang nasib. Sangat mematahkan semangat, berkecamuk jiwa dan raga. I know. I've been there. CPPS pun pernah mengalami perkara yang sama Workout dah betul, diet pula calorie deficit. You have done everything right but your weight INCREASED! Rasa nak putus asa dan minum racun rumpai. Kemudian ahli keluarga, PT atau kakak cleaner gym dengan penuh rasa kasihan cuba memujuk. "Hey! don't worry. You are gainin

Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus?

 Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus? Image: Unsplash/ Nature Zen Sedar tak sedar, kita dah masuk bulan Ogos, 2022 tinggal 4 bulan saja lagi.  Sesiapa yang berazam untuk kurus tahun 2022, sudah tercapaikah azam tu? 😋 Bila kita nak mengurangkan berat badan, 80% adalah pemakanan dan 20% senaman tapi percayalah, 80% pemakanan tu yang paling susah nak buat. Betul tak uols? Diet asyik ke laut dalam saja dan sukar untuk mengawal pengambilan kalori seharian.  Ramai yang cuba kurus dengan mengambil meal replacement tapi perlukah meal replacement untuk kurus? Baca: Nasi Penyebab Kegemukkan? Apakah Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandungi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Macam Mana Minum Meal Replacement Boleh Kurus? Konsep meal replacement ni adalah untuk menggantikan makanan biasa anda dengan minuman rendah kalori yang kemudiannya membantu mengurangkan

Jom Manjakan Diri!

Gituuhh sangat tajuk. So the promote and marketing punya ayat. Tapi iols promote ikhlas dari hati kerana iols berpuas hati dan barang baik harus dikongsi. Iols ni dulu-dulu mana reti manjakan diri dengan berspa, bermanicure-pedicure, berfacial, buat treatment rambut semua nih. Tu yang sendu dan kurang laku tu. Masa tu iols fikir itu semua tak penting. Kononn. Padahal iols belum mampu nak berfefeeling manjakan diri.  So 2 tahun lepas barulah iols starts berkecimpung dalam bidang penjagaan dan pemanjaan diri. Itu pun Cik Pah dan Cik Meow yang pengaruh iols. Kemain diorang nih. Pilihan weols adalah Herbaline di Lot 10.  Disebabkan Lot 10 jauhhhhhh sangat, untuk facial seterusnya iols switched branch to Herbaline Philea The Mines Resort and I've NEVER look back since then. I LOVE THIS PLACE! Herbaline terletak di lobi hotel Philea Mines Beach Resort yang menggunakan konsep "beach in the city". Bila melangkahkan kaki ke dalam lobi hotel, terasa diri seda

Serbuk Protein: Kenali Jenis dan Perbezaanya

Apakah Itu Suplemen Protein? Suplemen atau serbuk protein adalah makanan tambahan untuk memenuhi keperluan protein seharian seseorang.  Ingat ya, ianya adalah makanan tambahan dan bukannya gantian kepada makanan sebenar. Serbuk protein boleh didapati daripada: Sumber haiwan seperti tenusu ( whey, casein protein ) dan telur ( egg protein ) Sumber tumbuhan seperti beras ( rice protein ), kacang soya ( soy protein ) atau kacang pis ( pea protein ). Mari Kita Kenali Lebih Lanjut Jenis-Jenis Suplemen Protein Yang Popular 1. Whey Protein Dihasilkan daripada susu dan merupakan suplemen protein yang paling biasa digunakan.  Mempunyai beberapa kelebihan:  protein lengkap dan mengandungi semua sembilan asid amino penting yang diperlukan untuk sintesis protein dan pembaikan otot. M udah larut dalam air. Ada 3 jenis: Whey Protein Concentrate (WPC) - M engandungi 70-80% protein, sedikit laktosa (gula yang terdapat dalam susu) dan lemak. Kebanyakan orang lebih suka rasa WPC berbanding jenis protei