Skip to main content

5 Sebab Kenapa Lebih Sukar Untuk Perempuan Turunkan Berat Badan

5 Sebab Kenapa Lebih Sukar Untuk Perempuan Turunkan Berat Badan

Sepasang suami isteri, Encik A dan Puan B mempunyai azam yang sama iaitu menurunkan berat badan. 

Jadi diorang berdua pun bersenam bersama-sama setiap hari. Pasangan romantis katakan. Makan pun makanan sihat yang sama.

Selepas 1 bulan, Encik A berjaya mengurangkan 5kg manakala Puan B begitu je la, tak berganjak pun beratnya waima 1kg pun. Maka tidak hairanlah kenapa Puan B berasa kecewa dan frustrated.

"Eh kenapa susah sangat berat aku nak turun ni sedangkan bersenam & makan pun sama je dengan laki aku?"

Jika ini adalah anda, jangan lemah semangat dan putus asa. Apa yang kalian buat tu dah betul dah, bersenam dan jaga makan. 

Sebenarnya memang ada perbezaan di antara lelaki dan perempuan dalam menurunkan berat badan dan ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang perempuan itu lebih sukar untuk turun berat badan.

Ini Adalah 5 Sebab Kenapa Lebih Sukar Untuk Perempuan Turunkan Berat Badan

1. Metabolisme Yang Lebih Rendah


Kadar metabolisme seorang perempuan adalah lebih rendah berbanding lelaki.

Secara lazimnya, perempuan mempunyai tisu lemak yang lebih banyak tetapi jisim otot yang sedikit berbanding lelaki. Ini mempengaruhi basal metabolic rate = metabolisme (kalori yang dibakar oleh badan ketika rehat).

Dari segi biologinya, perempuan memang dicipta untuk mempunyai peratusan lemak dalam badan yang lebih tinggi. Ini adalah untuk kesuburan, keseimbangan hormon dan persediaan apabila berlakunya kehamilan. 

Otot adalah seperti sebuah enjin yang membakar kalori. Jadi semakin banyak jisim otot seseorang itu, semakin banyak kalori yang dibakar dalam sehari. 

Jadi logiklah seseorang yang lebih berotot mempunyai basal metabolic rate = metabolisme yang lebih tinggi. 

Ini juga bermaksud, badan lelaki akan membakar lebih banyak kalori dalam sehari yang kemudian menyumbang kepada caloric deficit dan penurunan berat badan. 

2. Pengaruh Turun Naik Hormon


Hormon sangat mempengaruhi kehidupan dan kesihatan perempuan, termasuklah berat badan.

Turun naiknya hormon dalam kitaran haid boleh menyebabkan berat badan seseorang wanita jadi off balance. Huru hara sis. 

Kadar estrogen dan progesteron dalam badan akan turun naik bergantung kepada tempoh kitaran haid bulanan. Perubahan kadar hormon ini pulak akan menyebabkan badan lebih cenderung untuk menyimpan air (water retention atau gemuk air)

Oleh sebab itu, ketika PMS atau bila datang haid, apabila ditimbang, berat badan lebih sukar untuk turun malah kadang-kadang naik walaupun sudah menjaga makan dan bersenam dengan kerap.

Frustrating kan?

Jangan berputus asa sebab berat air ni bersifat sementara je. Bagaimana cara nak kurangkan kecenderungan badan untuk menyimpan air berlebihan?
  • Kurangkan makanan yang masin, bergaram
  • Lebihkan makanan yang mengandungi mineral potassium, magnesium dan calcium
  • Pengambilan air masak yang mencukupi
Lagi satu, fokus kepada inch lost dan bukannya weight lost.

3. Perbezaan Dalam Permakanan

Sering Mengidam Makanan Yang Manis Berlemak

Berbanding lelaki, perempuan lebih cenderung untuk craving makanan yang tinggi lemak dan manis seperti donut, kek atau pastri berbanding lelaki. 

Kajian juga menunjukkan apabila perempuan menghidu, melihat atau merasa makanan seperti pizza, cinnamon bun dan kek coklat, mereka lebih cenderung untuk makan walaupun sebenarnya mereka tidak lapar langsung. 

Lapar Selepas Bersenam

Perempuan lebih cenderung untuk berasa lapar dan makan selepas bersenam. 

Selepas bersenam, ghrelin — hormon yang membuatkan kita lapar akan naik manakala leptin — hormon yang beri isyarat kenyang akan berkurangan.

Perubahan hormon ini hanya berlaku pada perempuan dan tidak berlaku dikalangan lelaki. 

Jadi, bolehlah disimpulkan bahawa selepas bersenam, perempuan cenderung untuk makan lebih banyak dan kemudiannya menyebabkan lebih sukar untuk menurunkan berat badan berbanding lelaki. 

Cenderung Untuk Emotional Eating

Aduh, susah ye jadi perempuan ni. Emosi tak stabil, cari makanan. Stress je, cari makanan. 

Kalau mengidam sayur kobis ke lettuce ke takpelah jugak kan. Ada ke orang bila stress/ sedih, teringin nak makan kobis. Takde kan?

Perempuan lebih cenderung jadi emotional eater yang mana mereka makan sebab keadaan emosi (sedih, stress, sunyi atau gembira) dan bukannya sebab lapar.

Dalam usaha untuk rasa lebih baik, emotional eaters lebih gemar pilih makanan yang manis, berlemak, masin yang jika dimakan secara berlebihan akan menyebabkan berat badan naik. 

4. Tabiat Senaman Yang Berbeza


Dari segi senaman, kebanyakkan perempuan lebih gemar untuk melakukan senaman kardio seperti jogging, zumba, berbasikal atau berenang dan takut untuk membuat senaman angkat berat yang membina otot (weight training).

Kemungkinan besar sebab mereka mempunyai tanggapan yang weight training, mengangkat besi akan membuatkan badan jadi berotot seperti lelaki. 

Ada jugak yang takut sebab dimomokkan yang perempuan tak elok angkat berat, nanti jatuh peranakkan. 

Tidak sama sekali!

Seseorang perempuan yang buat senaman angkat berat tidak akan berubah jadi berotot seperti lelaki sebab hormon testosterone yang membantu pembinaan otot adalah terlalu sedikit berbanding lelaki.

Jadi jangan takut untuk membuat weight training. Malahan, untuk tujuan pembakaran lemak, weight training adalah sangat bermanfaat dan harus dimasukkan dalam rutin senaman kalian. 

Lagipun, otot kan enjin pembakar lemak. Jadi bila jisim otot kita mencukupi, lebih senanglah badan kita nak bakar lemak. 

Tak takut ke jatuh peranakkan?

Disinilah kita kena tau teknik mengangkat berat yang betul. Kalau tak pasti, boleh dapatkan panduan daripada personal trainer yang bertauliah. Kena tau jugak ya kebolehan badan kita sendiri. Janganlah tak pernah angkat berat, tiba-tiba nak angkat besi 100kg. Tak boleh la kan sistur.

5. Diet Yang Terlalu Extreme


Bukan semua tapi perempuan cenderung untuk menjalani diet extreme yang terlalu ketat - diet makan telur & epal hijau sahaja, juice cleansing diet, no carbs, no rice ataupun lebih teruk, tak makan langsung.

Apa pun tak boleh makan kan. Semuanya sebab nak turunkan berat badan dengan cepat.

Masalahnya diet extreme ni tidak sesuai dan tidak ramai yang boleh mengamalkannya untuk jangka masa panjang. Hangat-hangat tahi ayam gitu kan. 

Berbanding dengan lelaki, strategi untuk menurunkan berat badan sedikit berbeza. Mereka lebih cenderung untuk membuat perubahan kecil contohnya makan lebih sayur dan bersenam extra 20 minit setiap hari. 

Strategi macam ni lebih sustainable ya. Bermaksud boleh diamalkan untuk jangka masa panjang, maka kuranglah kejadian hangat-hangat tahi ayam. 

Adakah bermaksud perempuan tidak boleh menurunkan berat badan?

Boleh ja. Kenapa pulak tak boleh. Mungkin betul proses dia lebih lambat dan sukar berbanding lelaki tetapi ini tidak bermaksud ianya tidak boleh dilakukan.

Teruskan usaha kalian dan jangan berputus asa. 
Labels:

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...
Post a Comment
Read more

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus.  Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit.  Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...
1 comment
Read more

Otot Lagi Berat Daripada Lemak?

Otot Lagi Berat Daripada Lemak? Pernah tak korang hadapi situasi macam ni. Bersenam dah all out, membanting tulang dan tenaga di gym. Dalam semangat nak lose weight tu, timbang diri setiap jam, setiap hari! Disebabkan dah berabis workout dan mengamalkan diet rumput rumpai, korang pun expect berat turun kan? Tiba-tiba bila naik atas penimbang tu, berat tak turun pun. Maintain je. Kadang-kadang lagi teruk. BERAT NAIK PULAK!! Bila terjadi perkara macam ni, korang pun berjalan perlahan-lahan ke sudut bilik, dan mengerekot di dalam bilik yang gelap sambil mengenang nasib. Sangat mematahkan semangat, berkecamuk jiwa dan raga. I know. I've been there. CPPS pun pernah mengalami perkara yang sama Workout dah betul, diet pula calorie deficit. You have done everything right but your weight INCREASED! Rasa nak putus asa dan minum racun rumpai. Kemudian ahli keluarga, PT atau kakak cleaner gym dengan penuh rasa kasihan cuba memujuk. "Hey! don't worry. You are gainin...
15 comments
Read more

Bikinication: Project Phuket Part 2

In case you have not read the part 1, click HERE .  So on the 3rd day we went island hopping to Phi Phi Island where the movie "The Beach" featuring Leonardo Dicaprio was filmed.  Bought the package while wandering around Patong Beach but you can get these island hopping packages anywhere in Phuket.  Like many other things in Phuket, you have to bargain. We got our package for 1050 Baht/pax which included transport to and fro hotel, lunch and refreshments, snorkeling equipment and covers Maya Bay (where the filming was), Loh Samah Bay, Pileh Lagoon, Viking Cave, Monkey Beach and Khai Nok Island.  We only stop and got down the boat at Maya Bay, another lagoon i don't know what's the name for snorkeling, Phi Phi Don for lunch and Khai Nok Island.  They picked us up at 7.45am from the hotel and all of us gathered in a place for a briefing. There were 3 boats that day for all of us,  then departed to the jetty which was about 1...
3 comments
Read more

Guide To First Dates For Dummies

Guide To First Dates For Dummies While I'm not exactly an expert in relationships, first dates, and stuff, I've had a few learning experiences and a panel of consultants.  I feel the need to share with you, especially guys, a few do's and don'ts of a first date.  Basically to give you some idea of what girls expect on a first date and to save you from embarrassment and disappointments from not securing a second date.  1. Dress To Impress DO NOT underestimate the power of dressing. You only have one chance at making a good first impression.  You don't have to wear something expensive or trendy. Just something tidy, presentable, smart, or casual. Something you are comfortable in. Jeans, a nice shirt and shoes would be fine.  No short pants, slippers, and ratty t-shirts. If you want to wear shorts, wear them with a shirt (with collar) and shoes instead. Hair should be presentable, facial hairs trimmed and tidy, no bad breath or body odour.  Use cologn...
4 comments
Read more