Kenapa Berat Badan Naik Mendadak Dalam Masa 1 Hari?

Pernah tak bila korang tak jaga badan langsung tapi tanpa disedari turun berat badan pulak.

Tapi bila makan dengan berpada-pada, siap bersenam 3 kali seminggu tapi berat naik. Kemudian, kedengaran pulak suara-suara puaka:

"Eh you dah gemok. Tak jaga makan la tu."

Rasa down sangat kan. Umpama semangat korang punah gitu.

Rasa macam dah tak tau nak buat apa sebab dah kurangkan makan makanan yang bergoreng, manis, fast food. Semualah!

CPPS selalu sangat hadapi situasi macam ni dalam health & fitness journey.

Dan yang paling menyakit hati bila yang suka bagi komen macam tu adalah lelaki.

Lelaki yang tak tahu menahu langsung pasal fisiologi seorang perempuan.

Lagi sadis kalau orang tu "fitness professional".

Perempuan sangat dipengaruhi oleh hormon dari segi fizikal dan emosi. Malangnya, hormon turut mempengaruhi berat badan kita jugak.

Lelaki tidak akan faham part ni.

Diorang tak boleh nak relate macam mana bloated, beratnya, gedabaknya badan 1-2 minggu sebelum period.

Kenapa kita perempuan ni "kembang/gemok" sebelum period?

Satu perkataan ringkas dan padat, PMS (pre-menstrual syndrome)

Perubahan hormon dalam badan masa tu menyebabkan badan kita lebih cenderung menyimpan air (water retention). Ada pulak orang sebelum period tu dan dan pulak sembelit.

Dah la tengah gemok air, PMS pulak, lepas tu ada pulak mulut-mulut puaka cakap korang dah gemuk kan. Memang berangin la.

Sebenarnya, peningkatan berat secara mendadak/overnight ni bukanlah disebabkan lemak tetapi seringkali disebabkan water retention atau gemuk air.

Besar kemungkinan bukan lemak kerana untuk badan kita menyimpan 1 pound lemak, kita perlu makan extra 3,500kcal sehari on top of 2000kcal (daily requirement)

Maksudnya korang perlu makan 5,500kcal sehari barulah 1 pound lemak akan tersimpan.

3,500kcal bersamaan dengan :

5 pinggan nasik lemak
8 keping roti telur
27 keping pisang goreng
35 batang sate

Mustahil kan korang makan semua ni dalam masa 2 hari?

So berbalik kepada cerita gemuk air ni, jom kita tengok apa lagi yang menyebabkan water retention.

1. Garam

Pengambilan garam atau sodium/natrium yang berlebihan membuatkan badan cenderung menyimpan air.

Mungkin kita tak bubuh banyak garam tapi kita orang malaysia ni suka makan belacan, kicap, ikan masin, ikan bilis, megi cukup rasa, kiub pati ayam, sos cili, sos tomato, sos tiram, sos ikan dan pelbagai lagi sos.

Dan makanan proses juga mengandungi banyak garam tersembunyi contohnya mi segera, sosej, nugget etc.

Jadi kenalah kurangkan pengambilan garam, sos-sos, segala jeruk pekasam.

Minum lebih air untuk flush out sodium dan kurangkan processed food/ makanan segera.

2. Karbohidrat

Sis bukan anti-karbohidrat. I love carbs.

Cuma apabila kita mengambil terlalu banyak karbohidrat ringkas (nasi putih, roti putih, gula putih, pastries), badan kita lebih cenderung untuk menyimpannya sebagai glikogen dan lemak.

Glikogen adalah carbs yang disimpan di otot dan hati. Simpanan ini akan digunakan apabila badan kita perlukan tenaga.

Tapi glikogen ni pulak macam magnet air. 1 gram glikogen akan menarik 3-4 gram air.

Jadi macam mana?

--> kurangkan karbo ringkas
--> lebihkan karbo kompleks lain i.e wholegrain, brown rice, oats, sayuran

3. Intensiti senaman berubah

Sejak berjinak dengan strength training, angkat-angkat besi, berat sis naik 3-5kg berbanding zaman cardio-obsessed.

~~Gemuk~~. Sado. LOL.

But I'm so much stronger now.

Bila kita buat strength training, otot kita akan koyak/cedera sikit (that's how muscle grow).

Proses ini menyebabkan keradangan. Darah dan air akan lebih banyak mengalir ke sana untuk proses penyembuhan.

Air lebih? --> weight gain overnight.

HILANG 10KG DALAM SEMINGGU?

Teori ini juga boleh diguna-pakai dalam detox tea, teh kurus, diet kurus cepat.

Berat yang turun mendadak itu adalah sebenarnya berat air dan bukannya lemak. Sebab itu, apabila berhenti mengamalkan teh kurus/fad diets, berat akan naik balik.

Malah lebih teruk bila naik berganda-ganda!

The goal is to lose fat and not water okay.

So macam mana?

THROW AWAY THAT DAMNNNN WEIGHING MACHINE.

wah emo pulak.

The number on that weighing scale is not everything.

CPPS kenal seseorang yang lebih ringan lebih selim daripada iols tetapi body fat 36%. Maigwaddd. Mana dia simpan lemak-lemak tu?

Perempuan kebanyakkannya obses nak kurus dan terlalu fokus kepada weighing scale.

More importantly is you are healthy and happy.

http://www.liftingrevolution.com/the-weightroversy-why-your-weight-fluctuates-so-much/

Bikin panas tau ni. Kalau paha masih size chopstick jangan berani cakap diri gemuk. Wakakaka

Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus? Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran. Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan. Baca: Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan atau testimoni. Jom kita tengok

Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus?

Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus? Image: Unsplash/ Nature Zen Sedar tak sedar, kita dah masuk bulan Ogos, 2022 tinggal 4 bulan saja lagi. Sesiapa yang berazam untuk kurus tahun 2022, sudah tercapaikah azam tu? 😋 Bila kita nak mengurangkan berat badan, 80% adalah pemakanan dan 20% senaman tapi percayalah, 80% pemakanan tu yang paling susah nak buat. Betul tak uols? Diet asyik ke laut dalam saja dan sukar untuk mengawal pengambilan kalori seharian. Ramai yang cuba kurus dengan mengambil meal replacement tapi perlukah meal replacement untuk kurus? Baca: Nasi Penyebab Kegemukkan? Apakah Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandungi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Macam Mana Minum Meal Replacement Boleh Kurus? Konsep meal replacement ni adalah untuk menggantikan makanan biasa anda dengan minuman rendah kalori yang kemudiannya membantu mengurangkan

Otot Lagi Berat Daripada Lemak?

Otot Lagi Berat Daripada Lemak? Pernah tak korang hadapi situasi macam ni. Bersenam dah all out, membanting tulang dan tenaga di gym. Dalam semangat nak lose weight tu, timbang diri setiap jam, setiap hari! Disebabkan dah berabis workout dan mengamalkan diet rumput rumpai, korang pun expect berat turun kan? Tiba-tiba bila naik atas penimbang tu, berat tak turun pun. Maintain je. Kadang-kadang lagi teruk. BERAT NAIK PULAK!! Bila terjadi perkara macam ni, korang pun berjalan perlahan-lahan ke sudut bilik, dan mengerekot di dalam bilik yang gelap sambil mengenang nasib. Sangat mematahkan semangat, berkecamuk jiwa dan raga. I know. I've been there. CPPS pun pernah mengalami perkara yang sama Workout dah betul, diet pula calorie deficit. You have done everything right but your weight INCREASED! Rasa nak putus asa dan minum racun rumpai. Kemudian ahli keluarga, PT atau kakak cleaner gym dengan penuh rasa kasihan cuba memujuk. "Hey! don't worry. You are gainin

Jom Manjakan Diri!

Gituuhh sangat tajuk. So the promote and marketing punya ayat. Tapi iols promote ikhlas dari hati kerana iols berpuas hati dan barang baik harus dikongsi. Iols ni dulu-dulu mana reti manjakan diri dengan berspa, bermanicure-pedicure, berfacial, buat treatment rambut semua nih. Tu yang sendu dan kurang laku tu. Masa tu iols fikir itu semua tak penting. Kononn. Padahal iols belum mampu nak berfefeeling manjakan diri. So 2 tahun lepas barulah iols starts berkecimpung dalam bidang penjagaan dan pemanjaan diri. Itu pun Cik Pah dan Cik Meow yang pengaruh iols. Kemain diorang nih. Pilihan weols adalah Herbaline di Lot 10. Disebabkan Lot 10 jauhhhhhh sangat, untuk facial seterusnya iols switched branch to Herbaline Philea The Mines Resort and I've NEVER look back since then. I LOVE THIS PLACE! Herbaline terletak di lobi hotel Philea Mines Beach Resort yang menggunakan konsep "beach in the city". Bila melangkahkan kaki ke dalam lobi hotel, terasa diri seda

Serbuk Protein: Kenali Jenis dan Perbezaanya

Apakah Itu Suplemen Protein? Suplemen atau serbuk protein adalah makanan tambahan untuk memenuhi keperluan protein seharian seseorang. Ingat ya, ianya adalah makanan tambahan dan bukannya gantian kepada makanan sebenar. Serbuk protein boleh didapati daripada: Sumber haiwan seperti tenusu ( whey, casein protein ) dan telur ( egg protein ) Sumber tumbuhan seperti beras ( rice protein ), kacang soya ( soy protein ) atau kacang pis ( pea protein ). Mari Kita Kenali Lebih Lanjut Jenis-Jenis Suplemen Protein Yang Popular 1. Whey Protein Dihasilkan daripada susu dan merupakan suplemen protein yang paling biasa digunakan. Mempunyai beberapa kelebihan: protein lengkap dan mengandungi semua sembilan asid amino penting yang diperlukan untuk sintesis protein dan pembaikan otot. M udah larut dalam air. Ada 3 jenis: Whey Protein Concentrate (WPC) - M engandungi 70-80% protein, sedikit laktosa (gula yang terdapat dalam susu) dan lemak. Kebanyakan orang lebih suka rasa WPC berbanding jenis protei

Jelly Belli

Search This Blog