Kenapa Berat Badan Naik Mendadak Dalam Masa 1 Hari?

Pernah tak bila korang tak jaga badan langsung tapi tanpa disedari turun berat badan pulak.

Tapi bila makan dengan berpada-pada, siap bersenam 3 kali seminggu tapi berat naik. Kemudian, kedengaran pulak suara-suara puaka:

"Eh you dah gemok. Tak jaga makan la tu."

Rasa down sangat kan. Umpama semangat korang punah gitu.

Rasa macam dah tak tau nak buat apa sebab dah kurangkan makan makanan yang bergoreng, manis, fast food. Semualah!

CPPS selalu sangat hadapi situasi macam ni dalam health & fitness journey.

Dan yang paling menyakit hati bila yang suka bagi komen macam tu adalah lelaki.

Lelaki yang tak tahu menahu langsung pasal fisiologi seorang perempuan. 

Lagi sadis kalau orang tu "fitness professional". 

Perempuan sangat dipengaruhi oleh hormon dari segi fizikal dan emosi. Malangnya, hormon turut mempengaruhi berat badan kita jugak. 

Lelaki tidak akan faham part ni.

Diorang tak boleh nak relate macam mana bloated, beratnya, gedabaknya badan 1-2 minggu sebelum period.  

Kenapa kita perempuan ni "kembang/gemok" sebelum period?

Satu perkataan ringkas dan padat, PMS (pre-menstrual syndrome)

Perubahan hormon dalam badan masa tu menyebabkan badan kita lebih cenderung menyimpan air (water retention). Ada pulak orang sebelum period tu dan dan pulak sembelit.

Dah la tengah gemok air, PMS pulak, lepas tu ada pulak mulut-mulut puaka cakap korang dah gemuk kan. Memang berangin la. 

Sebenarnya, peningkatan berat secara mendadak/overnight ni bukanlah disebabkan lemak tetapi seringkali disebabkan water retention atau gemuk air.

Besar kemungkinan bukan lemak kerana untuk badan kita menyimpan 1 pound lemak, kita perlu makan extra 3,500kcal sehari on top of 2000kcal (daily requirement)

Maksudnya korang perlu makan 5,500kcal sehari barulah 1 pound lemak akan tersimpan.

3,500kcal bersamaan dengan :

• 5 pinggan nasik lemak
• 8 keping roti telur
• 27 keping pisang goreng
• 35 batang sate

Mustahil kan korang makan semua ni dalam masa 2 hari?

So berbalik kepada cerita gemuk air ni, jom kita tengok apa lagi yang menyebabkan water retention.

1. Garam

Pengambilan garam atau sodium/natrium yang berlebihan membuatkan badan cenderung menyimpan air.

Mungkin kita tak bubuh banyak garam tapi kita orang malaysia ni suka makan belacan, kicap, ikan masin, ikan bilis, megi cukup rasa, kiub pati ayam, sos cili, sos tomato, sos tiram, sos ikan dan pelbagai lagi sos.

Dan makanan proses juga mengandungi banyak garam tersembunyi contohnya mi segera, sosej, nugget etc.

Jadi kenalah kurangkan pengambilan garam, sos-sos, segala jeruk pekasam.

Minum lebih air untuk flush out sodium dan kurangkan processed food/ makanan segera.

2. Karbohidrat

Sis bukan anti-karbohidrat. I love carbs.

Cuma apabila kita mengambil terlalu banyak karbohidrat ringkas (nasi putih, roti putih, gula putih, pastries), badan kita lebih cenderung untuk menyimpannya sebagai glikogen dan lemak.

Glikogen adalah carbs yang disimpan di otot dan hati. Simpanan ini akan digunakan apabila badan kita perlukan tenaga.

Tapi glikogen ni pulak macam magnet air. 1 gram glikogen akan menarik 3-4 gram air.

Jadi macam mana?

--> kurangkan karbo ringkas
--> lebihkan karbo kompleks lain i.e wholegrain, brown rice, oats, sayuran

3. Intensiti senaman berubah

Sejak berjinak dengan strength training, angkat-angkat besi, berat sis naik 3-5kg berbanding zaman cardio-obsessed.

Gemuk. Sado. LOL.

But I'm so much stronger now. 

Bila kita buat strength training, otot kita akan koyak/cedera sikit (that's how muscle grow). 

Proses ini menyebabkan keradangan. Darah dan air akan lebih banyak mengalir ke sana untuk proses penyembuhan.

Air lebih? --> weight gain overnight.

HILANG 10KG DALAM SEMINGGU?

Teori ini juga boleh diguna-pakai dalam detox tea, teh kurus, diet kurus cepat.

Berat yang turun mendadak itu adalah sebenarnya berat air dan bukannya lemak. Sebab itu, apabila berhenti mengamalkan teh kurus/fad diets, berat akan naik balik.

Malah lebih teruk bila naik berganda-ganda!

The goal is to lose fat and not water okay.

So macam mana?

THROW AWAY THAT DAMNNNN WEIGHING MACHINE.

wah emo pulak.

The number on that weighing scale is not everything.

CPPS kenal seseorang yang lebih ringan lebih selim daripada iols tetapi body fat 36%. Maigwaddd. Mana dia simpan lemak-lemak tu?

Perempuan kebanyakkannya obses nak kurus dan terlalu fokus kepada weighing scale.

More importantly is you are healthy and happy.

http://www.liftingrevolution.com/the-weightroversy-why-your-weight-fluctuates-so-much/

Bikin panas tau ni. Kalau paha masih size chopstick jangan berani cakap diri gemuk. Wakakaka