Skip to main content

Kenapa Berat Badan Naik Mendadak Dalam Masa 1 Hari?

Kenapa Berat Badan Naik Mendadak Dalam Masa 1 Hari?

Pernah tak bila korang tak jaga badan langsung tapi tanpa disedari turun berat badan pulak.

Tapi bila makan dengan berpada-pada, siap bersenam 3 kali seminggu tapi berat naik. Kemudian, kedengaran pulak suara-suara puaka:

"Eh you dah gemok. Tak jaga makan la tu."

Rasa down sangat kan. Umpama semangat korang punah gitu.

Rasa macam dah tak tau nak buat apa sebab dah kurangkan makan makanan yang bergoreng, manis, fast food. Semualah!

CPPS selalu sangat hadapi situasi macam ni dalam healthfitness journey.

Dan yang paling menyakit hati bila yang suka bagi komen macam tu adalah lelaki.

Lelaki yang tak tahu menahu langsung pasal fisiologi seorang perempuan. 

Lagi sadis kalau orang tu "fitness professional"

Perempuan sangat dipengaruhi oleh hormon dari segi fizikal dan emosi. Malangnya, hormon turut mempengaruhi berat badan kita jugak. 

Lelaki tidak akan faham part ni.

Diorang tak boleh nak relate macam mana bloated, beratnya, gedabaknya badan 1-2 minggu sebelum period.  

Kenapa kita perempuan ni "kembang/gemok" sebelum period?

Satu perkataan ringkas dan padat, PMS (pre-menstrual syndrome)

Perubahan hormon dalam badan masa tu menyebabkan badan kita lebih cenderung menyimpan air (water retention). Ada pulak orang sebelum period tu dan dan pulak sembelit.

Dah la tengah gemok air, PMS pulak, lepas tu ada pulak mulut-mulut puaka cakap korang dah gemuk kan. Memang berangin la. 

Sebenarnya, peningkatan berat secara mendadak/overnight ni bukanlah disebabkan lemak tetapi seringkali disebabkan water retention atau gemuk air.
Besar kemungkinan bukan lemak kerana untuk badan kita menyimpan 1 pound lemak, kita perlu makan extra 3,500kcal sehari on top of 2000kcal (daily requirement)

Maksudnya korang perlu makan 5,500kcal sehari barulah 1 pound lemak akan tersimpan.

3,500kcal bersamaan dengan :
  • 5 pinggan nasik lemak
  • 8 keping roti telur
  • 27 keping pisang goreng
  • 35 batang sate
Mustahil kan korang makan semua ni dalam masa 2 hari?

So berbalik kepada cerita gemuk air ni, jom kita tengok apa lagi yang menyebabkan water retention.

1. Garam

Pengambilan garam atau sodium/natrium yang berlebihan membuatkan badan cenderung menyimpan air.

Mungkin kita tak bubuh banyak garam tapi kita orang malaysia ni suka makan belacan, kicap, ikan masin, ikan bilis, megi cukup rasa, kiub pati ayam, sos cili, sos tomato, sos tiram, sos ikan dan pelbagai lagi sos.

Dan makanan proses juga mengandungi banyak garam tersembunyi contohnya mi segera, sosej, nugget etc.

Jadi kenalah kurangkan pengambilan garam, sos-sos, segala jeruk pekasam.

Minum lebih air untuk flush out sodium dan kurangkan processed food/ makanan segera.

2. Karbohidrat

Sis bukan anti-karbohidrat. I love carbs.

Cuma apabila kita mengambil terlalu banyak karbohidrat ringkas (nasi putih, roti putih, gula putih, pastries), badan kita lebih cenderung untuk menyimpannya sebagai glikogen dan lemak.

Glikogen adalah carbs yang disimpan di otot dan hati. Simpanan ini akan digunakan apabila badan kita perlukan tenaga.

Tapi glikogen ni pulak macam magnet air. 1 gram glikogen akan menarik 3-4 gram air.

Jadi macam mana?

--> kurangkan karbo ringkas
--> lebihkan karbo kompleks lain i.e wholegrain, brown rice, oats, sayuran

3. Intensiti senaman berubah

Sejak berjinak dengan strength training, angkat-angkat besi, berat sis naik 3-5kg berbanding zaman cardio-obsessed.

Gemuk. Sado. LOL.

But I'm so much stronger now

Bila kita buat strength training, otot kita akan koyak/cedera sikit (that's how muscle grow). 

Proses ini menyebabkan keradangan. Darah dan air akan lebih banyak mengalir ke sana untuk proses penyembuhan.

Air lebih? --> weight gain overnight.

HILANG 10KG DALAM SEMINGGU?

Teori ini juga boleh diguna-pakai dalam detox tea, teh kurus, diet kurus cepat.

Berat yang turun mendadak itu adalah sebenarnya berat air dan bukannya lemak. Sebab itu, apabila berhenti mengamalkan teh kurus/fad diets, berat akan naik balik.

Malah lebih teruk bila naik berganda-ganda!

The goal is to lose fat and not water okay.

So macam mana?

THROW AWAY THAT DAMNNNN WEIGHING MACHINE.

wah emo pulak.

The number on that weighing scale is not everything.

CPPS kenal seseorang yang lebih ringan lebih selim daripada iols tetapi body fat 36%. Maigwaddd. Mana dia simpan lemak-lemak tu?

Perempuan kebanyakkannya obses nak kurus dan terlalu fokus kepada weighing scale.

More importantly is you are healthy and happy.


http://www.liftingrevolution.com/the-weightroversy-why-your-weight-fluctuates-so-much/

Bikin panas tau ni. Kalau paha masih size chopstick jangan berani cakap diri gemuk. Wakakaka


Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Deko Laman Kecil

Minggu lepas sis ada post gambar makeover laman rumah yang siap dalam masa 3 hari. Rupanya ramai jugak yang ingin mempunyai laman yang cantik dan kemas kan. Ye la, balik kerja stress petang-petang. Jadi kalau ada laman yang kemas, hati pun sejuk dan tenang je.  So uols pun bertanya-tanya macam mana sis buat laman tu? Ahh senang aja. Janji ada kerajinan, kemahuan dan sudah tentunya kena ada modal sikit.  Laman yang sis makeover tu adalah laman rumah mak weols. Sedeh nengoknya terbiar macam tu. Sayang tak buat apa-apa sebab lokasi dan saiz dia penuh dengan potensi untuk menjadi sebuah laman yang cantik. Idea untuk deko laman itu memang ada cuma proses melaksanakannya membuat otak sis jam. Tanah rumah tu mendap dan turun beberapa inci. Jadi ada ruang yang perlu diisi supaya laman itu nanti sama rata dengan konkrit rumah. Mana lagi nak tanam bunga, rumput dan deko? Sebenarnya sis tak tau macam mana nak mula sehinggalah satu hari tu, iols ikut sepupu sis, si JJ beli...

3 Produk Meal Replacement Di Watsons

 3 Produk Meal Replacement Di Watsons Image: Unsplash/ Derick Mckinney Adakah anda sedang cuba menurunkan berat badan tetapi sukar untuk mengawal pengambilan kalori harian? Atau anda seorang yang sentiasa sibuk, sering skip meals , dan sukar untuk mencari makanan yang sihat dan seimbang dek kerana jadual seharian yang padat? Meal replacement mungkin adalah jawapan yang anda cari. Apa Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200ā€“400 kalori dan mengandundi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Apa Perbezaan Meal Replacement & Protein Shake? Meal replacement shake dan protein shake mempunyai kegunaan dan manfaat yang berbeza.  Meal replacement - Bertujuan menggantikan makanan anda supaya ia mesti mengandungi nutrien penting (karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral) Protein shake - bertujuan untuk mencukupkan atau menambah protein dalam pemakanan seharian...

Kerabu Epal Hijau

Kembali kita bersiaran dalam edisi calon isteri terbaik dimana Cik Panda akan berkongsi resipi atau tips-tips domestic engineering. Ye la uols, walaupun iols ni belum berumahtangga tapi still ada rumah untuk diuruskan kan? Bukannya weols duduk hotel ada housekeeping, ada chef semua tu. Hari tu kawan iols bawak gi lunch kat nasi ayam chee meng yang famous tu. Kerabu mangga dia memang superb. Mempelam dia crunchy, cukup masam, cukup masin, cukup manis. Memang sedaplah. Try la nak buat kerabu mangga sendiri kan kat rumah tapi susah nak cari mempelam yang macam chee meng tu. Kalau ada pun, mempelam tu tak crunchy. So hari tu ternampak pulak orang post buat kerabu epal hijau. Ehh why not kan? Epal hijau pun masam-masam and crunchy. Selama ni epal hijau iols makan cicah garam jehh. So apalagi. Murah pun murah, senang dapat pulak tu kan? KERABU EPAL HIJAU 1 biji epal hijau 1/2 labu bawang besar (mayang, iols pakai yang merah tu) 1 biji cili secubit ikan bilis yan...

Serbuk Protein: Kenali Jenis dan Perbezaanya

Apakah Itu Suplemen Protein? Suplemen atau serbuk protein adalah makanan tambahan untuk memenuhi keperluan protein seharian seseorang.  Ingat ya, ianya adalah makanan tambahan dan bukannya gantian kepada makanan sebenar. Serbuk protein boleh didapati daripada: Sumber haiwan seperti tenusu ( whey, casein protein ) dan telur ( egg protein ) Sumber tumbuhan seperti beras ( rice protein ), kacang soya ( soy protein ) atau kacang pis ( pea protein ). Mari Kita Kenali Lebih Lanjut Jenis-Jenis Suplemen Protein Yang Popular 1. Whey Protein Dihasilkan daripada susu dan merupakan suplemen protein yang paling biasa digunakan.  Mempunyai beberapa kelebihan:  protein lengkap dan mengandungi semua sembilan asid amino penting yang diperlukan untuk sintesis protein dan pembaikan otot. M udah larut dalam air. Ada 3 jenis: Whey Protein Concentrate (WPC) - M engandungi 70-80% protein, sedikit laktosa (gula yang terdapat dalam susu) dan lemak. Kebanyakan orang lebih suka rasa WPC berb...