5 Sebab Kenapa Lebih Sukar Untuk Perempuan Turunkan Berat Badan

Sepasang suami isteri, Encik A dan Puan B mempunyai azam yang sama iaitu menurunkan berat badan. 

Jadi diorang berdua pun bersenam bersama-sama setiap hari. Pasangan romantis katakan. Makan pun makanan sihat yang sama.

Selepas 1 bulan, Encik A berjaya mengurangkan 5kg manakala Puan B begitu je la, tak berganjak pun beratnya waima 1kg pun. Maka tidak hairanlah kenapa Puan B berasa kecewa dan frustrated.

"Eh kenapa susah sangat berat aku nak turun ni sedangkan bersenam & makan pun sama je dengan laki aku?"

Jika ini adalah anda, jangan lemah semangat dan putus asa. Apa yang kalian buat tu dah betul dah, bersenam dan jaga makan. 

Sebenarnya memang ada perbezaan di antara lelaki dan perempuan dalam menurunkan berat badan dan ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang perempuan itu lebih sukar untuk turun berat badan.

Ini Adalah 5 Sebab Kenapa Lebih Sukar Untuk Perempuan Turunkan Berat Badan

1. Metabolisme Yang Lebih Rendah

Kadar metabolisme seorang perempuan adalah lebih rendah berbanding lelaki.

Secara lazimnya, perempuan mempunyai tisu lemak yang lebih banyak tetapi jisim otot yang sedikit berbanding lelaki. Ini mempengaruhi basal metabolic rate = metabolisme (kalori yang dibakar oleh badan ketika rehat).

Dari segi biologinya, perempuan memang dicipta untuk mempunyai peratusan lemak dalam badan yang lebih tinggi. Ini adalah untuk kesuburan, keseimbangan hormon dan persediaan apabila berlakunya kehamilan. 

Otot adalah seperti sebuah enjin yang membakar kalori. Jadi semakin banyak jisim otot seseorang itu, semakin banyak kalori yang dibakar dalam sehari. 

Jadi logiklah seseorang yang lebih berotot mempunyai basal metabolic rate = metabolisme yang lebih tinggi. 

Ini juga bermaksud, badan lelaki akan membakar lebih banyak kalori dalam sehari yang kemudian menyumbang kepada caloric deficit dan penurunan berat badan. 

Related: Betul Ke Otot Lebih Berat Daripada Lemak?

2. Pengaruh Turun Naik Hormon

Hormon sangat mempengaruhi kehidupan dan kesihatan perempuan, termasuklah berat badan.

Turun naiknya hormon dalam kitaran haid boleh menyebabkan berat badan seseorang wanita jadi off balance. Huru hara sis. 

Kadar estrogen dan progesteron dalam badan akan turun naik bergantung kepada tempoh kitaran haid bulanan. Perubahan kadar hormon ini pulak akan menyebabkan badan lebih cenderung untuk menyimpan air (water retention atau gemuk air)

Oleh sebab itu, ketika PMS atau bila datang haid, apabila ditimbang, berat badan lebih sukar untuk turun malah kadang-kadang naik walaupun sudah menjaga makan dan bersenam dengan kerap.

Frustrating kan?

Jangan berputus asa sebab berat air ni bersifat sementara je. Bagaimana cara nak kurangkan kecenderungan badan untuk menyimpan air berlebihan?

• Kurangkan makanan yang masin, bergaram
• Lebihkan makanan yang mengandungi mineral potassium, magnesium dan calcium
• Pengambilan air masak yang mencukupi

Lagi satu, fokus kepada inch lost dan bukannya weight lost.

Related: Normal Ke Berat Badan Naik Ketika Period?

3. Perbezaan Dalam Permakanan

Sering Mengidam Makanan Yang Manis Berlemak

Berbanding lelaki, perempuan lebih cenderung untuk craving makanan yang tinggi lemak dan manis seperti donut, kek atau pastri berbanding lelaki. 

Kajian juga menunjukkan apabila perempuan menghidu, melihat atau merasa makanan seperti pizza, cinnamon bun dan kek coklat, mereka lebih cenderung untuk makan walaupun sebenarnya mereka tidak lapar langsung. 

Lapar Selepas Bersenam

Perempuan lebih cenderung untuk berasa lapar dan makan selepas bersenam. 

Selepas bersenam, ghrelin — hormon yang membuatkan kita lapar akan naik manakala leptin — hormon yang beri isyarat kenyang akan berkurangan.

Perubahan hormon ini hanya berlaku pada perempuan dan tidak berlaku dikalangan lelaki. 

Jadi, bolehlah disimpulkan bahawa selepas bersenam, perempuan cenderung untuk makan lebih banyak dan kemudiannya menyebabkan lebih sukar untuk menurunkan berat badan berbanding lelaki. 

Cenderung Untuk Emotional Eating

Aduh, susah ye jadi perempuan ni. Emosi tak stabil, cari makanan. Stress je, cari makanan. 

Kalau mengidam sayur kobis ke lettuce ke takpelah jugak kan. Ada ke orang bila stress/ sedih, teringin nak makan kobis. Takde kan?

Perempuan lebih cenderung jadi emotional eater yang mana mereka makan sebab keadaan emosi (sedih, stress, sunyi atau gembira) dan bukannya sebab lapar.

Dalam usaha untuk rasa lebih baik, emotional eaters lebih gemar pilih makanan yang manis, berlemak, masin yang jika dimakan secara berlebihan akan menyebabkan berat badan naik. 

4. Tabiat Senaman Yang Berbeza

Dari segi senaman, kebanyakkan perempuan lebih gemar untuk melakukan senaman kardio seperti jogging, zumba, berbasikal atau berenang dan takut untuk membuat senaman angkat berat yang membina otot (weight training).

Kemungkinan besar sebab mereka mempunyai tanggapan yang weight training, mengangkat besi akan membuatkan badan jadi berotot seperti lelaki. 

Ada jugak yang takut sebab dimomokkan yang perempuan tak elok angkat berat, nanti jatuh peranakkan. 

Tidak sama sekali!

Seseorang perempuan yang buat senaman angkat berat tidak akan berubah jadi berotot seperti lelaki sebab hormon testosterone yang membantu pembinaan otot adalah terlalu sedikit berbanding lelaki.

Jadi jangan takut untuk membuat weight training. Malahan, untuk tujuan pembakaran lemak, weight training adalah sangat bermanfaat dan harus dimasukkan dalam rutin senaman kalian. 

Lagipun, otot kan enjin pembakar lemak. Jadi bila jisim otot kita mencukupi, lebih senanglah badan kita nak bakar lemak. 

Tak takut ke jatuh peranakkan?

Disinilah kita kena tau teknik mengangkat berat yang betul. Kalau tak pasti, boleh dapatkan panduan daripada personal trainer yang bertauliah. Kena tau jugak ya kebolehan badan kita sendiri. Janganlah tak pernah angkat berat, tiba-tiba nak angkat besi 100kg. Tak boleh la kan sistur.

Related: Kenapa Perempuan Kena Buat Weight Training

5. Diet Yang Terlalu Extreme

Bukan semua tapi perempuan cenderung untuk menjalani diet extreme yang terlalu ketat - diet makan telur & epal hijau sahaja, juice cleansing diet, no carbs, no rice ataupun lebih teruk, tak makan langsung.

Apa pun tak boleh makan kan. Semuanya sebab nak turunkan berat badan dengan cepat.

Masalahnya diet extreme ni tidak sesuai dan tidak ramai yang boleh mengamalkannya untuk jangka masa panjang. Hangat-hangat tahi ayam gitu kan. 

Berbanding dengan lelaki, strategi untuk menurunkan berat badan sedikit berbeza. Mereka lebih cenderung untuk membuat perubahan kecil contohnya makan lebih sayur dan bersenam extra 20 minit setiap hari. 

Strategi macam ni lebih sustainable ya. Bermaksud boleh diamalkan untuk jangka masa panjang, maka kuranglah kejadian hangat-hangat tahi ayam. 

Adakah bermaksud perempuan tidak boleh menurunkan berat badan?

Boleh ja. Kenapa pulak tak boleh. Mungkin betul proses dia lebih lambat dan sukar berbanding lelaki tetapi ini tidak bermaksud ianya tidak boleh dilakukan.

Teruskan usaha kalian dan jangan berputus asa.