Skip to main content

Cholesterol Oh Cholesterol

okaaayy..that's funny and gross at the same time :D

 About a month ago, i had my cholesterol checked (it was in conjunction with Nestle Omega Plus promotion). Although the test was only 80% accurate (non-fasting etc), my cholesterol level was a little bit on the high side. *faints* . I was baffled because i watched what i eat, i TRIED to exercise and live healthy. So what is cholesterol?


  • Cholesterol is a type of fat produced by the liver and is vital for normal body function. Every cell in our body has cholesterol in its outer layer. 
  • It is carried in the blood by molecules called lipoproteins (LDL @ "bad cholesterol", HDL @ "good cholesterol" and Triglycerides)

So what is normal and abnormal level?

  • Optimum : Lower than 5mmol/liter
  • Mildly high cholesterol level: between 5 to 6.4mmol/liter
  • Moderately high cholesterol level: between 6.5 to 7.8mmol/liter
  • Very high cholesterol level: above 7.8mmol/liter

And what causes high cholesterol?

  • Nutrition - dietary cholesterol (from eggs, seafood etc) does not have much of an impact in human blood cholesterol levels. However, saturated fats do! Foods high in saturated fats include red meat, sausages, hard cheese, lard, pastry, cakes, most biscuits, and cream (there are many more).
  • Sedentary lifestyle 
  • Overweight/obese
  • Smoking 
  • Alcohol - people who consume too much alcohol regularly, generally have much higher levels of LDL and much lower levels of HDL.

Foods that lower cholesterol:

Avocado
Beans - soy anyone?
Dark/bittersweet chocolate
Garlic
Walnuts, almonds and other nuts - practice portion control though because nuts are high in calorie.
Olive oil
Red wine
Salmon & fatty fish (tuna, sardines)
Tea
Oats (who doesn't know already?) - contains beta-glucan that absorbs LDL which then excreted by the body.



Oh well, i guess i'll just have to continue exercise, cut down on fast foods, fried foods and try to swallow oats (it's the hardest thing to swallow, sticky with weird texture :p)

Source: www.medicalnewstoday.com, www.prevention.com


Comments

  1. Willie a.k.a ReptozDecember 6, 2012 at 8:31 PM

    HeLLo Cynthia,

    Checking our cholesterol level is indeed very scary. My cholesterol level is not that good too because of my poor eating habit.

    I guess, we all need to control of food intake and I wonder why fat people out there seem to be happy with their body and eat like nobody's business. Ahaks!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Cyn WilsonDecember 6, 2012 at 9:37 PM

      Hello Willie :) yes indeed. too bad bcoz food is one of life's pleasure.haha.

      Delete

Post a Comment

Others Also Read This!

Apa Itu Probiotik Dan Kebaikannya Kepada Kesihatan Kita

Apa Itu Probiotik Dan Apa Kebaikannya Kepada Kesihatan Kita Adakah anda sering mengalami kembung perut, rasa bloated atau perut selalu berasa kurang selesa? Seolah-olah ada sesuatu yang tak kena? Saya antara manusia yang sistem pencernaannya agak lemah. Perut selalu kurang selesa, terutamanya selepas makan.  Dan baru-baru ni, sis mula mengamalkan pengambilan probiotik. Kemudian perasan yang p erut rasa selesa, jarang rasa heartburn, bloated dan sebagainya. Apa Itu Probiotik? Probiotik adalah bakteria baik yang terdapat dalam usus kita dan mempunyai manfaat kesihatan terutamanya untuk sistem penghadaman. Bila cakap pasal bakteria, ianya sering dikaitkan dengan penyakit tapi korang tau tak sebenarnya badan kita ni penuh dengan bakteria, both good and bad. Sistem penghadaman kita ( gastrointestinal ) adalah satu ekosistem yang kompleks terdiri daripada lebih 400 spesies bakteria (baik dan jahat) Bakteria baik dan jahat ni hidup dalam satu ekosistem yang seimbang. Yang baik tu men...
Post a Comment
Read more

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...
Post a Comment
Read more

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus.  Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit.  Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...
1 comment
Read more

Harmony Valley Retreat Di Janda Baik: Weekend Getaway Yang Mendamaikan

Harmony Valley Retreat Di Janda Baik: Weekend Getaway In Lush Misty Mountain This staycation was what, late last year? Somewhere in November I think, during Deepavali long weekend. Vacation yilek, staycation pun jadilah sis.  Personally, I find that staycation is much more relaxing because you don't have to go through the hassle of planning your itinerary. Most of all, you don't have to go through the stress of traveling. Urghhh, few hours to & fro airport, waiting at the airport, the stress and anxiety of going through immigration and such. Just thinking about it makes me tired. #sisaging So anyway, back to Harmony Valley Retreat. You know la, sis ni suka tempat yang aman, back to nature, nyaman sejuk-sejuk. Untuk lari daripada hiruk pikuk kota metropolitan. And Harmony Valley Retreat is just the perfect place to rejuvenate, recharge & relax. Admittedly, the thing that cemented my decision was this review from a customer "So serene & you can hea...
Post a Comment
Read more

Lactose Intolerance: Kenapa Cirit-Birit Apabila Minum Susu?

oh chocolate milkshake Lactose Intolerance: Kenapa Cirit-Birit Apabila Minum Susu Adakah korang antara orang yang cherry berry dengan meriah seperti pertunjukkan bunga api di ambang tahun baru sejurus selepas minum susu atau makan apa-apa produk tenusu contohnya keju? Besar kemungkinan anda mengalami lactose intolerant.  Apa Itu Lactose Intolerance?  Sebelum tu, mari kita kenali dulu apa itu lactose. Laktosa atau lactose adalah sejenis gula semulajadi yang terkandung dalam susu kebanyakkan mamalia, termasuklah susu ibu.  Dan lactose intolerance  adalah sesuatu keadaan dimana badan seseorang itu kurang berupaya untuk cerna dan hadam laktosa. Dalam badan kita, terdapat satu enzim yang dinamakan  lactase,  yang fungsinya menghadam laktosa .  Dan enzim ini sangat penting untuk bayi yang sebahagian besar dietnya adalah susu. Namun begitu, dalam sesetengah individu, semakin kita membesar, semakin kurang lactase ini dihasilkan oleh badan. Apa Simpto...
Post a Comment
Read more