Skip to main content

Cholesterol Oh Cholesterol

okaaayy..that's funny and gross at the same time :D

 About a month ago, i had my cholesterol checked (it was in conjunction with Nestle Omega Plus promotion). Although the test was only 80% accurate (non-fasting etc), my cholesterol level was a little bit on the high side. *faints* . I was baffled because i watched what i eat, i TRIED to exercise and live healthy. So what is cholesterol?


  • Cholesterol is a type of fat produced by the liver and is vital for normal body function. Every cell in our body has cholesterol in its outer layer. 
  • It is carried in the blood by molecules called lipoproteins (LDL @ "bad cholesterol", HDL @ "good cholesterol" and Triglycerides)

So what is normal and abnormal level?

  • Optimum : Lower than 5mmol/liter
  • Mildly high cholesterol level: between 5 to 6.4mmol/liter
  • Moderately high cholesterol level: between 6.5 to 7.8mmol/liter
  • Very high cholesterol level: above 7.8mmol/liter

And what causes high cholesterol?

  • Nutrition - dietary cholesterol (from eggs, seafood etc) does not have much of an impact in human blood cholesterol levels. However, saturated fats do! Foods high in saturated fats include red meat, sausages, hard cheese, lard, pastry, cakes, most biscuits, and cream (there are many more).
  • Sedentary lifestyle 
  • Overweight/obese
  • Smoking 
  • Alcohol - people who consume too much alcohol regularly, generally have much higher levels of LDL and much lower levels of HDL.

Foods that lower cholesterol:

Avocado
Beans - soy anyone?
Dark/bittersweet chocolate
Garlic
Walnuts, almonds and other nuts - practice portion control though because nuts are high in calorie.
Olive oil
Red wine
Salmon & fatty fish (tuna, sardines)
Tea
Oats (who doesn't know already?) - contains beta-glucan that absorbs LDL which then excreted by the body.



Oh well, i guess i'll just have to continue exercise, cut down on fast foods, fried foods and try to swallow oats (it's the hardest thing to swallow, sticky with weird texture :p)

Source: www.medicalnewstoday.com, www.prevention.com


Comments

  1. Willie a.k.a ReptozDecember 6, 2012 at 8:31 PM

    HeLLo Cynthia,

    Checking our cholesterol level is indeed very scary. My cholesterol level is not that good too because of my poor eating habit.

    I guess, we all need to control of food intake and I wonder why fat people out there seem to be happy with their body and eat like nobody's business. Ahaks!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Cyn WilsonDecember 6, 2012 at 9:37 PM

      Hello Willie :) yes indeed. too bad bcoz food is one of life's pleasure.haha.

      Delete

Post a Comment

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan atau testimoni. Jom kita tengok
Post a Comment
Read more

Otot Lagi Berat Daripada Lemak?

Otot Lagi Berat Daripada Lemak? Pernah tak korang hadapi situasi macam ni. Bersenam dah all out, membanting tulang dan tenaga di gym. Dalam semangat nak lose weight tu, timbang diri setiap jam, setiap hari! Disebabkan dah berabis workout dan mengamalkan diet rumput rumpai, korang pun expect berat turun kan? Tiba-tiba bila naik atas penimbang tu, berat tak turun pun. Maintain je. Kadang-kadang lagi teruk. BERAT NAIK PULAK!! Bila terjadi perkara macam ni, korang pun berjalan perlahan-lahan ke sudut bilik, dan mengerekot di dalam bilik yang gelap sambil mengenang nasib. Sangat mematahkan semangat, berkecamuk jiwa dan raga. I know. I've been there. CPPS pun pernah mengalami perkara yang sama Workout dah betul, diet pula calorie deficit. You have done everything right but your weight INCREASED! Rasa nak putus asa dan minum racun rumpai. Kemudian ahli keluarga, PT atau kakak cleaner gym dengan penuh rasa kasihan cuba memujuk. "Hey! don't worry. You are gainin
15 comments
Read more

Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus?

 Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus? Image: Unsplash/ Nature Zen Sedar tak sedar, kita dah masuk bulan Ogos, 2022 tinggal 4 bulan saja lagi.  Sesiapa yang berazam untuk kurus tahun 2022, sudah tercapaikah azam tu? 😋 Bila kita nak mengurangkan berat badan, 80% adalah pemakanan dan 20% senaman tapi percayalah, 80% pemakanan tu yang paling susah nak buat. Betul tak uols? Diet asyik ke laut dalam saja dan sukar untuk mengawal pengambilan kalori seharian.  Ramai yang cuba kurus dengan mengambil meal replacement tapi perlukah meal replacement untuk kurus? Baca: Nasi Penyebab Kegemukkan? Apakah Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandungi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Macam Mana Minum Meal Replacement Boleh Kurus? Konsep meal replacement ni adalah untuk menggantikan makanan biasa anda dengan minuman rendah kalori yang kemudiannya membantu mengurangkan
Post a Comment
Read more

Serbuk Protein: Kenali Jenis dan Perbezaanya

Apakah Itu Suplemen Protein? Suplemen atau serbuk protein adalah makanan tambahan untuk memenuhi keperluan protein seharian seseorang.  Ingat ya, ianya adalah makanan tambahan dan bukannya gantian kepada makanan sebenar. Serbuk protein boleh didapati daripada: Sumber haiwan seperti tenusu ( whey, casein protein ) dan telur ( egg protein ) Sumber tumbuhan seperti beras ( rice protein ), kacang soya ( soy protein ) atau kacang pis ( pea protein ). Mari Kita Kenali Lebih Lanjut Jenis-Jenis Suplemen Protein Yang Popular 1. Whey Protein Dihasilkan daripada susu dan merupakan suplemen protein yang paling biasa digunakan.  Mempunyai beberapa kelebihan:  protein lengkap dan mengandungi semua sembilan asid amino penting yang diperlukan untuk sintesis protein dan pembaikan otot. M udah larut dalam air. Ada 3 jenis: Whey Protein Concentrate (WPC) - M engandungi 70-80% protein, sedikit laktosa (gula yang terdapat dalam susu) dan lemak. Kebanyakan orang lebih suka rasa WPC berbanding jenis protei
1 comment
Read more

3 Produk Meal Replacement Di Watsons

 3 Produk Meal Replacement Di Watsons Image: Unsplash/ Derick Mckinney Adakah anda sedang cuba menurunkan berat badan tetapi sukar untuk mengawal pengambilan kalori harian? Atau anda seorang yang sentiasa sibuk, sering skip meals , dan sukar untuk mencari makanan yang sihat dan seimbang dek kerana jadual seharian yang padat? Meal replacement mungkin adalah jawapan yang anda cari. Apa Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandundi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Apa Perbezaan Meal Replacement & Protein Shake? Meal replacement shake dan protein shake mempunyai kegunaan dan manfaat yang berbeza.  Meal replacement - Bertujuan menggantikan makanan anda supaya ia mesti mengandungi nutrien penting (karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral) Protein shake - bertujuan untuk mencukupkan atau menambah protein dalam pemakanan seharian dan buka
Post a Comment
Read more