Skip to main content

Cholesterol Oh Cholesterol

okaaayy..that's funny and gross at the same time :D

 About a month ago, i had my cholesterol checked (it was in conjunction with Nestle Omega Plus promotion). Although the test was only 80% accurate (non-fasting etc), my cholesterol level was a little bit on the high side. *faints* . I was baffled because i watched what i eat, i TRIED to exercise and live healthy. So what is cholesterol?


  • Cholesterol is a type of fat produced by the liver and is vital for normal body function. Every cell in our body has cholesterol in its outer layer. 
  • It is carried in the blood by molecules called lipoproteins (LDL @ "bad cholesterol", HDL @ "good cholesterol" and Triglycerides)

So what is normal and abnormal level?

  • Optimum : Lower than 5mmol/liter
  • Mildly high cholesterol level: between 5 to 6.4mmol/liter
  • Moderately high cholesterol level: between 6.5 to 7.8mmol/liter
  • Very high cholesterol level: above 7.8mmol/liter

And what causes high cholesterol?

  • Nutrition - dietary cholesterol (from eggs, seafood etc) does not have much of an impact in human blood cholesterol levels. However, saturated fats do! Foods high in saturated fats include red meat, sausages, hard cheese, lard, pastry, cakes, most biscuits, and cream (there are many more).
  • Sedentary lifestyle 
  • Overweight/obese
  • Smoking 
  • Alcohol - people who consume too much alcohol regularly, generally have much higher levels of LDL and much lower levels of HDL.

Foods that lower cholesterol:

Avocado
Beans - soy anyone?
Dark/bittersweet chocolate
Garlic
Walnuts, almonds and other nuts - practice portion control though because nuts are high in calorie.
Olive oil
Red wine
Salmon & fatty fish (tuna, sardines)
Tea
Oats (who doesn't know already?) - contains beta-glucan that absorbs LDL which then excreted by the body.



Oh well, i guess i'll just have to continue exercise, cut down on fast foods, fried foods and try to swallow oats (it's the hardest thing to swallow, sticky with weird texture :p)

Source: www.medicalnewstoday.com, www.prevention.com


Comments

  1. Willie a.k.a ReptozDecember 6, 2012 at 8:31 PM

    HeLLo Cynthia,

    Checking our cholesterol level is indeed very scary. My cholesterol level is not that good too because of my poor eating habit.

    I guess, we all need to control of food intake and I wonder why fat people out there seem to be happy with their body and eat like nobody's business. Ahaks!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Cyn WilsonDecember 6, 2012 at 9:37 PM

      Hello Willie :) yes indeed. too bad bcoz food is one of life's pleasure.haha.

      Delete

Post a Comment

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...
Post a Comment
Read more

Siapa Emotional Vampire?

Apakah itu emotional vampire? Dalam perhubungan manusia, tidak kiralah kawan, kekasih, keluarga, rakan sekerja dan sebagainya, ada yang positif dan membuatkan kita berasa gembira Dan ada pulak yang membuatkan kita jadi negatif, seolah-olah orang itu menyedut segala positivity/good vibes. Ini adalah orang yang kita panggil emotional vampire. They are someone who drains your energy.  Ini cerita tentang F, si emotional vampire yang mental. Siapakah F dan apakah kisah dia sebelum ini? Uols boleh baca kat SINI Si F ni uols dah berenti jadi PT. Katanya sebab bapaknya nak dia balik Penang, interview polis. K fine. Lepas tu selalu cakap kat CPPS dia sebenarnya tak nak jadi polis, nak jadi PT sebab suka bantu orang jadi lebih sihat, achieve healthier life gitu kan "Eh tapi jadi polis pun boleh bantu orang kan?" " Ye la you tapi I takut la tengok ramai sangat yang makan rasuah etc. I tak nak la jadi macam tu." K fine. Tapi malangnya rezeki dia tiada ...
Post a Comment
Read more

Rasa Tertekan Atau Stress? 4 Vitamin Dan Supplement Yang Boleh Membantu Anda Rasa Lebih Tenang

Vitamin Dan Supplement Bantu Menangani Gejala Stress  Anda stress? Kalau tak pasti korang stress, depress atau anxious, boleh lah buat Dass 21 test ni.  Siapa ja yang tak pernah stress kan? Rasanya rumput tepi jalan pun stress dengan keadaan yang tidak menentu sekarang.  Kita memang tak boleh lari daripada stress tapi jangan biarkan ianya berlarutan sebab stress yang berpanjangan dan tidak terkawal boleh mendatangkan pelbagai masalah kesihatan. Antaranya: Sistem imun yang merosot - senang jatuh sakit & ambik masa yang lama nak recover Masalah tidur - insomnia, susah nak tidur Migraine , sakit kepala Masalah cardiovaskular - darah tinggi, sakit jantung, stroke Mental & Emosi - hilang fokus, emosi tidak stabil Baca: Effects Of Stress On Our Body Kerap bersenam, tidur yang berkualiti dan cukup serta pemakanan yang seimbang antara strategi mengawal dan menangani stress. Disamping itu, pengambilan nutrisi atau supplement yang bersesuaian juga boleh membantu kita m...
Post a Comment
Read more

Clingynya Kau!

Orang ni menyemakkan hidup iols mulanya kat SINI , SINI ,  SINI ,  SINI . Maigawd.  Berepisod, berseason-season persis drama melayu. Lama-lama iols boleh jadi gila melayan manusia kurang kasih sayang macam ni tau. Setelah diceramah oleh iols lagi sekali tentang memberi ruang dan masa, 2 hari kemudian dia text lagi "Hey. Sorry ganggu. Nak tanya u, joint dekat siku and shoulder I rasa kering2. Apa I kena buat? Nak workout rasa tak selesa" So iols rekomenlah kan glucosamine and fish oil. And then dia buat loyar buruk pasal fish oil capsule, "Telan terus, jgn pecah dalam mulut sudah" Iols memang tak bolehlah berkomunikasi dengan dia ni, I found him more and more annoying.  "Mcm mana blh pecah pakcik oi. Telan je bukan kunyah" "Mana tau, tersangkut masa nak telan tu ke..then tergigit terus. Sedangkan lidah dan gigi pun berselisih." Whatever. So iols abaikan and tak yah la reply kan. Annoying. Daripada iols bergaduh, marah, baik ...
Post a Comment
Read more

Berbahaya Ke Supplements?

Sejak akhir-akhir ni, perang supplement meletus apabila beberapa orang doktor melalui sosial media mengatakan yang supplement adalah berbahaya dan merosakkan buah pinggang. Kemudian orang ramai pula macam biasa, tanpa usul periksa, tanpa membuat pembacaan sendiri, terus percaya bulat-bulat kerana statement-statement tersebut datang daripada doktor. Heyyyy! Mestilah betul kan? They are doctors! But wait.. Pepatah Bahasa Inggeris ada menyebut, "Take everything with a grain of salt".  Sekarang ni uols, kita harus bijak dalam menilai samada maklumat itu betul atau tidak. CPPS setuju bahawa para doktor lebih arif dalam ilmu perubatan, terutamanya penyakit.  Tetapi melainkan doktor tersebut amat berminat dalam bidang pemakanan dan kemudian mengambil kursus tambahan atau melanjutkan pelajarannya dalam pemakanan, boleh dikatakan pengetahuan mereka mengenai pemakanan tidaklah setanding pakar-pakar pemakanan yang menghabiskan sekurang-kurangnya 4 tahun mengkaji nutrien,...
2 comments
Read more