Skip to main content

Bolehkah Lemak Bertukar Menjadi Otot?

 Bolehkah Lemak Bertukar Menjadi Otot?

Emily Sea/Unsplash
Kadang-kadang kita akan jumpa personal trainer yang bagi nasihat

"You kena buat squat/ sit up. You kena buat weight training untuk tukar lemak-lemak dalam badan jadi otot."

Ataupun penjual supplement yang bagi claim yang bombastic

"Fat burner ni boleh tukar lemak jadi otot tau!" 

"Kita kena ambik whey protein sebab whey protein boleh tukar lemak jadi otot"

Tapi sebenarnya, bolehkah lemak bertukar menjadi otot melalui senaman atau pengambilan fat burner?

Jawapannya TIDAK BOLEH ya wahai kawan-kawan.

Ianya mustahil dan tidak akan berlaku kerana lemak dan otot adalah dua benda yang berbeza dan tidak boleh bertukar ganti.

Dia ibarat macam ni, boleh kah kita tukar buah oren jadi epal?

Haa, tak boleh kan sebab dua-dua tu buah yang berlainan.

Kita hanya boleh bina otot dan bakar lemak. Dua proses yang berasingan tetapi boleh berlaku secara serentak.

Apa Beza Lemak Dengan Otot?

Kedua-dua lemak dan otot adalah tisu badan. Bezanya, lemak atau adipose tissue terdiri daripada asid lemak (fatty acids) dan otot pula terdiri daripada protein (muscle protein).

Tisu lemak merupakan simpanan tenaga berlebihan. Apa-apa kalori yang kita makan, tak kiralah daripada sumber karbohidrat, protein atau lemak, yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak dalam badan kita.

Ianya bertindak seperti warehouse untuk kalori berlebihan ni dan menyimpan tenaga sehingga badan kita perlu menggunakannya.

Manakala, otot adalah tisu aktif yang berupaya membakar kalori 24/7 - walaupun ketika kita tidur tau. Dan semakin banyak kita bergerak, semakin banyak kalori yang kita bakar. 

Macam Mana Nak Bakar Atau Kurangkan Lemak?

Kalau nak kurangkan lemak, calorie deficit is king.

Calorie deficit adalah keadaan dimana pengambilan kalori harian kita kurang daripada kalori yang digunakan oleh badan (calorie output)

Prinsipnya macam ni: Jika badan kita memerlukan lebih banyak kalori untuk tenaga tapi pengambilan kalori daripada makanan tidak mencukupi, maka badan kita akan menggunakan tenaga simpanan untuk memastikan bekalan tenaga yang berterusan.

So, dari mana nak dapat tenaga simpanan ni?

Ha, itulah fungsi glikogen dan lemak kita, iaitu sebagai tenaga simpanan yang badan kita boleh guna bila perlu.

Tips Untuk Capai Calorie Deficit:

  • Kurangkan kalori daripada pemakanan anda (tetapi tidak lebih daripada 500 kalori sehari)
  • Tingkatkan senaman atau aktiviti fizikal (> calorie output)
  • Focus kepada weight training yang membina otot

Macam Mana Nak Bina Otot?


Ada dua faktor penting untuk membina otot, iaitu jenis senaman dan pemakanan.

Untuk membina otot, ianya perlu "dicederakan" dengan sengaja melalui senaman. 

Apabila kita bersenam, terutamanya dengan intensiti yang lebih daripada kebiasaan, serat-serat otot kita akan terkoyak. Badan kita kemudiannya akan memperbaiki kecederaaan ni.

Dengan cara inilah otot kita terbina dan menjadi lebih kuat.


Tapi disebabkan otot kita berupaya untuk menyesuaikan diri dengan intensiti sesuatu senaman tu, kita harus sentiasa meningkatkan atau mengubah intensiti untuk pertumbuhan otot yang berterusan.

Contohnya minggu ni, kalian boleh deadlift 10kg. Maka minggu depannya pulak, kena naikkan ke 15kg.

Selain senaman, pemakanan terutamanya protein yang mencukupi juga penting ya.

Ini kerana protein adalah bahan asas binaan untuk otot. Kalau tak cukup protein, macam mana badan kita nak repair, recover & build muscle?

Makanan Sumber Protein:
  • Ayam
  • Daging
  • Ikan
  • Telur
  • Produk tenusu - whey protein, susu, yogurt, keju
  • Tempeh
  • Tauhu
  • Kekacang & Bijian

Otot kita takkan terbina kalau sekadar ambil protein saja. Kena ada stimulation (weight lifting, strength training) + pemakanan yang mencukupi untuk kita membina otot.

Kesimpulannya, lemak tidak boleh ditukar kepada otot

Cara terbaik untuk mengurangkan lemak dan menambah otot adalah dengan menggabungkan diet yang sihat dengan senaman yang memberi tekanan pada otot anda, dan berada dalam keadaan calorie deficit.

Dua proses yang berbeza tapi boleh berlaku secara serentak.
Labels:

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan atau testimoni. Jom kita tengok
Post a Comment
Read more

Otot Lagi Berat Daripada Lemak?

Otot Lagi Berat Daripada Lemak? Pernah tak korang hadapi situasi macam ni. Bersenam dah all out, membanting tulang dan tenaga di gym. Dalam semangat nak lose weight tu, timbang diri setiap jam, setiap hari! Disebabkan dah berabis workout dan mengamalkan diet rumput rumpai, korang pun expect berat turun kan? Tiba-tiba bila naik atas penimbang tu, berat tak turun pun. Maintain je. Kadang-kadang lagi teruk. BERAT NAIK PULAK!! Bila terjadi perkara macam ni, korang pun berjalan perlahan-lahan ke sudut bilik, dan mengerekot di dalam bilik yang gelap sambil mengenang nasib. Sangat mematahkan semangat, berkecamuk jiwa dan raga. I know. I've been there. CPPS pun pernah mengalami perkara yang sama Workout dah betul, diet pula calorie deficit. You have done everything right but your weight INCREASED! Rasa nak putus asa dan minum racun rumpai. Kemudian ahli keluarga, PT atau kakak cleaner gym dengan penuh rasa kasihan cuba memujuk. "Hey! don't worry. You are gainin
15 comments
Read more

Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus?

 Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus? Image: Unsplash/ Nature Zen Sedar tak sedar, kita dah masuk bulan Ogos, 2022 tinggal 4 bulan saja lagi.  Sesiapa yang berazam untuk kurus tahun 2022, sudah tercapaikah azam tu? 😋 Bila kita nak mengurangkan berat badan, 80% adalah pemakanan dan 20% senaman tapi percayalah, 80% pemakanan tu yang paling susah nak buat. Betul tak uols? Diet asyik ke laut dalam saja dan sukar untuk mengawal pengambilan kalori seharian.  Ramai yang cuba kurus dengan mengambil meal replacement tapi perlukah meal replacement untuk kurus? Baca: Nasi Penyebab Kegemukkan? Apakah Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandungi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Macam Mana Minum Meal Replacement Boleh Kurus? Konsep meal replacement ni adalah untuk menggantikan makanan biasa anda dengan minuman rendah kalori yang kemudiannya membantu mengurangkan
Post a Comment
Read more

Jom Manjakan Diri!

Gituuhh sangat tajuk. So the promote and marketing punya ayat. Tapi iols promote ikhlas dari hati kerana iols berpuas hati dan barang baik harus dikongsi. Iols ni dulu-dulu mana reti manjakan diri dengan berspa, bermanicure-pedicure, berfacial, buat treatment rambut semua nih. Tu yang sendu dan kurang laku tu. Masa tu iols fikir itu semua tak penting. Kononn. Padahal iols belum mampu nak berfefeeling manjakan diri.  So 2 tahun lepas barulah iols starts berkecimpung dalam bidang penjagaan dan pemanjaan diri. Itu pun Cik Pah dan Cik Meow yang pengaruh iols. Kemain diorang nih. Pilihan weols adalah Herbaline di Lot 10.  Disebabkan Lot 10 jauhhhhhh sangat, untuk facial seterusnya iols switched branch to Herbaline Philea The Mines Resort and I've NEVER look back since then. I LOVE THIS PLACE! Herbaline terletak di lobi hotel Philea Mines Beach Resort yang menggunakan konsep "beach in the city". Bila melangkahkan kaki ke dalam lobi hotel, terasa diri seda
Post a Comment
Read more

Serbuk Protein: Kenali Jenis dan Perbezaanya

Apakah Itu Suplemen Protein? Suplemen atau serbuk protein adalah makanan tambahan untuk memenuhi keperluan protein seharian seseorang.  Ingat ya, ianya adalah makanan tambahan dan bukannya gantian kepada makanan sebenar. Serbuk protein boleh didapati daripada: Sumber haiwan seperti tenusu ( whey, casein protein ) dan telur ( egg protein ) Sumber tumbuhan seperti beras ( rice protein ), kacang soya ( soy protein ) atau kacang pis ( pea protein ). Mari Kita Kenali Lebih Lanjut Jenis-Jenis Suplemen Protein Yang Popular 1. Whey Protein Dihasilkan daripada susu dan merupakan suplemen protein yang paling biasa digunakan.  Mempunyai beberapa kelebihan:  protein lengkap dan mengandungi semua sembilan asid amino penting yang diperlukan untuk sintesis protein dan pembaikan otot. M udah larut dalam air. Ada 3 jenis: Whey Protein Concentrate (WPC) - M engandungi 70-80% protein, sedikit laktosa (gula yang terdapat dalam susu) dan lemak. Kebanyakan orang lebih suka rasa WPC berbanding jenis protei
1 comment
Read more