Skip to main content

Bolehkah Lemak Bertukar Menjadi Otot?

 Bolehkah Lemak Bertukar Menjadi Otot?

Emily Sea/Unsplash
Kadang-kadang kita akan jumpa personal trainer yang bagi nasihat

"You kena buat squat/ sit up. You kena buat weight training untuk tukar lemak-lemak dalam badan jadi otot."

Ataupun penjual supplement yang bagi claim yang bombastic

"Fat burner ni boleh tukar lemak jadi otot tau!" 

"Kita kena ambik whey protein sebab whey protein boleh tukar lemak jadi otot"

Tapi sebenarnya, bolehkah lemak bertukar menjadi otot melalui senaman atau pengambilan fat burner?

Jawapannya TIDAK BOLEH ya wahai kawan-kawan.

Ianya mustahil dan tidak akan berlaku kerana lemak dan otot adalah dua benda yang berbeza dan tidak boleh bertukar ganti.

Dia ibarat macam ni, boleh kah kita tukar buah oren jadi epal?

Haa, tak boleh kan sebab dua-dua tu buah yang berlainan.

Kita hanya boleh bina otot dan bakar lemak. Dua proses yang berasingan tetapi boleh berlaku secara serentak.

Apa Beza Lemak Dengan Otot?

Kedua-dua lemak dan otot adalah tisu badan. Bezanya, lemak atau adipose tissue terdiri daripada asid lemak (fatty acids) dan otot pula terdiri daripada protein (muscle protein).

Tisu lemak merupakan simpanan tenaga berlebihan. Apa-apa kalori yang kita makan, tak kiralah daripada sumber karbohidrat, protein atau lemak, yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak dalam badan kita.

Ianya bertindak seperti warehouse untuk kalori berlebihan ni dan menyimpan tenaga sehingga badan kita perlu menggunakannya.

Manakala, otot adalah tisu aktif yang berupaya membakar kalori 24/7 - walaupun ketika kita tidur tau. Dan semakin banyak kita bergerak, semakin banyak kalori yang kita bakar. 

Macam Mana Nak Bakar Atau Kurangkan Lemak?

Kalau nak kurangkan lemak, calorie deficit is king.

Calorie deficit adalah keadaan dimana pengambilan kalori harian kita kurang daripada kalori yang digunakan oleh badan (calorie output)

Prinsipnya macam ni: Jika badan kita memerlukan lebih banyak kalori untuk tenaga tapi pengambilan kalori daripada makanan tidak mencukupi, maka badan kita akan menggunakan tenaga simpanan untuk memastikan bekalan tenaga yang berterusan.

So, dari mana nak dapat tenaga simpanan ni?

Ha, itulah fungsi glikogen dan lemak kita, iaitu sebagai tenaga simpanan yang badan kita boleh guna bila perlu.

Tips Untuk Capai Calorie Deficit:

  • Kurangkan kalori daripada pemakanan anda (tetapi tidak lebih daripada 500 kalori sehari)
  • Tingkatkan senaman atau aktiviti fizikal (> calorie output)
  • Focus kepada weight training yang membina otot

Macam Mana Nak Bina Otot?


Ada dua faktor penting untuk membina otot, iaitu jenis senaman dan pemakanan.

Untuk membina otot, ianya perlu "dicederakan" dengan sengaja melalui senaman. 

Apabila kita bersenam, terutamanya dengan intensiti yang lebih daripada kebiasaan, serat-serat otot kita akan terkoyak. Badan kita kemudiannya akan memperbaiki kecederaaan ni.

Dengan cara inilah otot kita terbina dan menjadi lebih kuat.


Tapi disebabkan otot kita berupaya untuk menyesuaikan diri dengan intensiti sesuatu senaman tu, kita harus sentiasa meningkatkan atau mengubah intensiti untuk pertumbuhan otot yang berterusan.

Contohnya minggu ni, kalian boleh deadlift 10kg. Maka minggu depannya pulak, kena naikkan ke 15kg.

Selain senaman, pemakanan terutamanya protein yang mencukupi juga penting ya.

Ini kerana protein adalah bahan asas binaan untuk otot. Kalau tak cukup protein, macam mana badan kita nak repair, recover & build muscle?

Makanan Sumber Protein:
  • Ayam
  • Daging
  • Ikan
  • Telur
  • Produk tenusu - whey protein, susu, yogurt, keju
  • Tempeh
  • Tauhu
  • Kekacang & Bijian

Otot kita takkan terbina kalau sekadar ambil protein saja. Kena ada stimulation (weight lifting, strength training) + pemakanan yang mencukupi untuk kita membina otot.

Kesimpulannya, lemak tidak boleh ditukar kepada otot

Cara terbaik untuk mengurangkan lemak dan menambah otot adalah dengan menggabungkan diet yang sihat dengan senaman yang memberi tekanan pada otot anda, dan berada dalam keadaan calorie deficit.

Dua proses yang berbeza tapi boleh berlaku secara serentak.
Labels:

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus.  Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit.  Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...
1 comment
Read more

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...
Post a Comment
Read more

Gym Is My Boyfriend

So the other day my partner in crime tag me in a photo that she says reminds her of me. It described me to a T. Gym is not my new boyfriend. It always has been my boyfriend.   Unlike most guys that I met, the gym does not give empty promises, does not disappoint, never demands, always leaves you satisfied, made me feel beautiful and sexy, made me a better person physically, mentally, and emotionally.  And never try to get into my panties. I'm such a gym junkie that most of the time, I schedule my social life, even dating around my fitness classes.  I clicked with a guy on Tinder. Despite the fact that he's obviously just wanted to get into my pants, we got on really well pretty fast and he really wanted to see me. My typical response to anyone who wanted a slice of my time would be  "I'll only be free on Monday and Thursday evenings. Other days I'll be working and gyming. If you really want to see me, it's either after gym or you come to my workp...
Post a Comment
Read more

Lelaki Gersang Bernafsu Puaka

Lelaki Gersang Bernafsu Puaka Kawan-kawan Cik Panda selalu cakap  "Waaahhh untungla you. Ramai lelaki nak kat you." Arghhh itu semua ketahian.  Kalau nak kat weols tapi niat tak ikhlas buat apa kan. Kalau tertarik dengan rupa fizikal Cik Panda baik tak payah. Rupa fizikal boleh berubah, esok-esok kalau Cik Panda dah tak gojes mojes mau lagi ke orang tu dengan Cik Panda? Sedangkan pantai pun berubah, inikan pula hati manusia.  Gituuuuu. Cik Bear, kawan kepada Cik Meow cakap "Cik Panda tu memang lah cantik, ada body semua tapi tu lah semua lelaki nak kat dia sebab body dia. ha tu lah buat badan lagi." Cik Panda buat badan untuk kepuasan diri sendiri uols. Kepuasan yang macam ni ha "You can look but you can't touch." katanyaaa Cik Panda tak boleh la nak halang orang yang tergoda tengok tapi rimas lah iols nak menapis lalat-lalat bernafsu serakah ni.  Sebab tu Cik Panda perlukan bodyguard/gym buddy/boyfriend upahan/tunang upahan.  G...
Post a Comment
Read more

Guide To First Dates For Dummies

Guide To First Dates For Dummies While I'm not exactly an expert in relationships, first dates, and stuff, I've had a few learning experiences and a panel of consultants.  I feel the need to share with you, especially guys, a few do's and don'ts of a first date.  Basically to give you some idea of what girls expect on a first date and to save you from embarrassment and disappointments from not securing a second date.  1. Dress To Impress DO NOT underestimate the power of dressing. You only have one chance at making a good first impression.  You don't have to wear something expensive or trendy. Just something tidy, presentable, smart, or casual. Something you are comfortable in. Jeans, a nice shirt and shoes would be fine.  No short pants, slippers, and ratty t-shirts. If you want to wear shorts, wear them with a shirt (with collar) and shoes instead. Hair should be presentable, facial hairs trimmed and tidy, no bad breath or body odour.  Use cologn...
4 comments
Read more