Skip to main content

Bolehkah Lemak Bertukar Menjadi Otot?

 Bolehkah Lemak Bertukar Menjadi Otot?

Emily Sea/Unsplash
Kadang-kadang kita akan jumpa personal trainer yang bagi nasihat

"You kena buat squat/ sit up. You kena buat weight training untuk tukar lemak-lemak dalam badan jadi otot."

Ataupun penjual supplement yang bagi claim yang bombastic

"Fat burner ni boleh tukar lemak jadi otot tau!" 

"Kita kena ambik whey protein sebab whey protein boleh tukar lemak jadi otot"

Tapi sebenarnya, bolehkah lemak bertukar menjadi otot melalui senaman atau pengambilan fat burner?

Jawapannya TIDAK BOLEH ya wahai kawan-kawan.

Ianya mustahil dan tidak akan berlaku kerana lemak dan otot adalah dua benda yang berbeza dan tidak boleh bertukar ganti.

Dia ibarat macam ni, boleh kah kita tukar buah oren jadi epal?

Haa, tak boleh kan sebab dua-dua tu buah yang berlainan.

Kita hanya boleh bina otot dan bakar lemak. Dua proses yang berasingan tetapi boleh berlaku secara serentak.

Apa Beza Lemak Dengan Otot?

Kedua-dua lemak dan otot adalah tisu badan. Bezanya, lemak atau adipose tissue terdiri daripada asid lemak (fatty acids) dan otot pula terdiri daripada protein (muscle protein).

Tisu lemak merupakan simpanan tenaga berlebihan. Apa-apa kalori yang kita makan, tak kiralah daripada sumber karbohidrat, protein atau lemak, yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak dalam badan kita.

Ianya bertindak seperti warehouse untuk kalori berlebihan ni dan menyimpan tenaga sehingga badan kita perlu menggunakannya.

Manakala, otot adalah tisu aktif yang berupaya membakar kalori 24/7 - walaupun ketika kita tidur tau. Dan semakin banyak kita bergerak, semakin banyak kalori yang kita bakar. 

Macam Mana Nak Bakar Atau Kurangkan Lemak?

Kalau nak kurangkan lemak, calorie deficit is king.

Calorie deficit adalah keadaan dimana pengambilan kalori harian kita kurang daripada kalori yang digunakan oleh badan (calorie output)

Prinsipnya macam ni: Jika badan kita memerlukan lebih banyak kalori untuk tenaga tapi pengambilan kalori daripada makanan tidak mencukupi, maka badan kita akan menggunakan tenaga simpanan untuk memastikan bekalan tenaga yang berterusan.

So, dari mana nak dapat tenaga simpanan ni?

Ha, itulah fungsi glikogen dan lemak kita, iaitu sebagai tenaga simpanan yang badan kita boleh guna bila perlu.

Tips Untuk Capai Calorie Deficit:

  • Kurangkan kalori daripada pemakanan anda (tetapi tidak lebih daripada 500 kalori sehari)
  • Tingkatkan senaman atau aktiviti fizikal (> calorie output)
  • Focus kepada weight training yang membina otot

Macam Mana Nak Bina Otot?


Ada dua faktor penting untuk membina otot, iaitu jenis senaman dan pemakanan.

Untuk membina otot, ianya perlu "dicederakan" dengan sengaja melalui senaman. 

Apabila kita bersenam, terutamanya dengan intensiti yang lebih daripada kebiasaan, serat-serat otot kita akan terkoyak. Badan kita kemudiannya akan memperbaiki kecederaaan ni.

Dengan cara inilah otot kita terbina dan menjadi lebih kuat.


Tapi disebabkan otot kita berupaya untuk menyesuaikan diri dengan intensiti sesuatu senaman tu, kita harus sentiasa meningkatkan atau mengubah intensiti untuk pertumbuhan otot yang berterusan.

Contohnya minggu ni, kalian boleh deadlift 10kg. Maka minggu depannya pulak, kena naikkan ke 15kg.

Selain senaman, pemakanan terutamanya protein yang mencukupi juga penting ya.

Ini kerana protein adalah bahan asas binaan untuk otot. Kalau tak cukup protein, macam mana badan kita nak repair, recover & build muscle?

Makanan Sumber Protein:
  • Ayam
  • Daging
  • Ikan
  • Telur
  • Produk tenusu - whey protein, susu, yogurt, keju
  • Tempeh
  • Tauhu
  • Kekacang & Bijian

Otot kita takkan terbina kalau sekadar ambil protein saja. Kena ada stimulation (weight lifting, strength training) + pemakanan yang mencukupi untuk kita membina otot.

Kesimpulannya, lemak tidak boleh ditukar kepada otot

Cara terbaik untuk mengurangkan lemak dan menambah otot adalah dengan menggabungkan diet yang sihat dengan senaman yang memberi tekanan pada otot anda, dan berada dalam keadaan calorie deficit.

Dua proses yang berbeza tapi boleh berlaku secara serentak.
Labels:

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...
Post a Comment
Read more

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus.  Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit.  Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...
1 comment
Read more

Otot Lagi Berat Daripada Lemak?

Otot Lagi Berat Daripada Lemak? Pernah tak korang hadapi situasi macam ni. Bersenam dah all out, membanting tulang dan tenaga di gym. Dalam semangat nak lose weight tu, timbang diri setiap jam, setiap hari! Disebabkan dah berabis workout dan mengamalkan diet rumput rumpai, korang pun expect berat turun kan? Tiba-tiba bila naik atas penimbang tu, berat tak turun pun. Maintain je. Kadang-kadang lagi teruk. BERAT NAIK PULAK!! Bila terjadi perkara macam ni, korang pun berjalan perlahan-lahan ke sudut bilik, dan mengerekot di dalam bilik yang gelap sambil mengenang nasib. Sangat mematahkan semangat, berkecamuk jiwa dan raga. I know. I've been there. CPPS pun pernah mengalami perkara yang sama Workout dah betul, diet pula calorie deficit. You have done everything right but your weight INCREASED! Rasa nak putus asa dan minum racun rumpai. Kemudian ahli keluarga, PT atau kakak cleaner gym dengan penuh rasa kasihan cuba memujuk. "Hey! don't worry. You are gainin...
15 comments
Read more

Bikinication: Project Phuket Part 2

In case you have not read the part 1, click HERE .  So on the 3rd day we went island hopping to Phi Phi Island where the movie "The Beach" featuring Leonardo Dicaprio was filmed.  Bought the package while wandering around Patong Beach but you can get these island hopping packages anywhere in Phuket.  Like many other things in Phuket, you have to bargain. We got our package for 1050 Baht/pax which included transport to and fro hotel, lunch and refreshments, snorkeling equipment and covers Maya Bay (where the filming was), Loh Samah Bay, Pileh Lagoon, Viking Cave, Monkey Beach and Khai Nok Island.  We only stop and got down the boat at Maya Bay, another lagoon i don't know what's the name for snorkeling, Phi Phi Don for lunch and Khai Nok Island.  They picked us up at 7.45am from the hotel and all of us gathered in a place for a briefing. There were 3 boats that day for all of us,  then departed to the jetty which was about 1...
3 comments
Read more

Guide To First Dates For Dummies

Guide To First Dates For Dummies While I'm not exactly an expert in relationships, first dates, and stuff, I've had a few learning experiences and a panel of consultants.  I feel the need to share with you, especially guys, a few do's and don'ts of a first date.  Basically to give you some idea of what girls expect on a first date and to save you from embarrassment and disappointments from not securing a second date.  1. Dress To Impress DO NOT underestimate the power of dressing. You only have one chance at making a good first impression.  You don't have to wear something expensive or trendy. Just something tidy, presentable, smart, or casual. Something you are comfortable in. Jeans, a nice shirt and shoes would be fine.  No short pants, slippers, and ratty t-shirts. If you want to wear shorts, wear them with a shirt (with collar) and shoes instead. Hair should be presentable, facial hairs trimmed and tidy, no bad breath or body odour.  Use cologn...
4 comments
Read more