Kenapa Kurangkan Pengambilan Gula Boleh Kurus?

Betul ke kalau kita kurangkan pengambilan gula, boleh turunkan berat badan?

Terima kasih kepada yang bertanya tu sebab uols beri iols inspirasi untuk buat satu blog post yang berfaedah dan bukannya cerita merapu meraban setiap hari. heh

Mengurangkan pengambilan gula adalah salah satu langkah basic untuk menurunkan berat badan.

To understand how it works, you must understand the mechanism of energy (calorie) input, output and weight maintenance.

Sila rujuk rajah dibawah ye

Calorie input adalah makanan dan minuman (termasuk gula) yang kita makan setiap hari dan calorie output adalah aktiviti badan termasuk bernafas, berjalan, tidur, bersenam.

1. Dalam rajah yang pertama, calorie in sama dengan calorie out, makanya berat badan maintain.
2. Dalam rajah kedua, calories out lebih daripada calories in, makanya berat badan akan turun.
3. Dalam rajah ini, calories in melebihi calories out, sudah tentunya berat akan naik.

Apa kaitan kurangkan gula dengan turunkan berat badan?

Mari kita fahami apa itu gula ringkas terlebih dahulu.

Gula adalah apa orang panggil empty calorie. Bermaksud makanan/ minuman yang cuma mengandungi kalori dan tiada nutrient lain seperi vitamin atau mineral.

Satu sudu teh (4g) gula mengandungi 16 kcal.

Nampak sikit je kan 16kcal? Tapi sudah tentu korang pernah dengar pepatah yang menyebut "Sikit-sikit, lama-lama jadi bukit?"

Malaysians secara puratanya mengambil lebih kurang 26 sudu teh gula dalam sehari!

Kebanyakkan gula tu terdapat dalam minuman kita seharian. Betapa kita menyukai teh tarik, teh ais, milo dinosaur, bubble tea dan sebagainya kan?

Click on THIS and THIS to find out the sugar content of our common drinks in Malaysia.

Itu baru minuman!

Belum lagi dari makanan macam biskut, kek, kuih-muih, gula-gula, coklat dan sebagainya.

Masakan Malaysia sudah pasti mengandungi gula tersembunyi jugak. Contohnya sambal kenalah manis-manis sikit baru sedap, ayam masak kicap kenalah guna kicap manis baru umphhh.

Kesimpulannya,

sugar = calorie.

Kurang gula = kurang calorie = turun berat badan

Okay, contohlah korang selalu makan luar sebab keja ofis kan. Setiap kali lunch, uols minum Teh Ais (189kcal). Dinner pun uols minum Teh Ais. So dalam sehari, calorie you dari Teh Ais = 378kcal.

Sehari = 378 kcal
Seminggu = 2646 kcal

Banyak tu!

So what to do?

Kenalah kurangkan pengambilan Teh Ais tu, tukar kepada pilihan yang kurang gula dan minum lebih banyak air kosong.

Tapi janganlah drastik sangat. Nanti korang SUGAR WITHDRAWAL pulak. Start slow and step by step. For me, moderation is always the key.

Mulakan dengan langkah kecil. Kalau uols biasa minum 2 cawan Teh Ais sehari, cuba limit 1 cawan sahaja. Then slowly but surely, you can do it until you only drink Teh Ais once a week!

Ataupun, kalau biasa buat Teh O letak 4 sudu gula, cuba kurangkan jadi 3 sudu kemudian perlahan-lahan 2 sudu. lama-lama nanti dah boleh minum teh tanpa gula.

Sekali-sekala tu bolehlah nak makan kek ke aiskrim ke. Kita manusia biasa yang kadang-kadang nak makan yang sedap sekali sekala.

Jangan lah crash diet or strict diet sampai emosi uols pun terganggu.

NO RICE! NO SUGAR AT ALL! NO FRIED FOOD AT ALL!

Tak guna kalau crash diet if it's not sustainable. Whatever you do, make sure it's something that you can still do 5 years down the line.

A healthy lifestyle is a habit, not a quick fix.

Comments

Others Also Read This!

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus. Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit. Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus? Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran. Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan. Baca: Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Rasa Tertekan Atau Stress? 4 Vitamin Dan Supplement Yang Boleh Membantu Anda Rasa Lebih Tenang

Vitamin Dan Supplement Bantu Menangani Gejala Stress Anda stress? Kalau tak pasti korang stress, depress atau anxious, boleh lah buat Dass 21 test ni. Siapa ja yang tak pernah stress kan? Rasanya rumput tepi jalan pun stress dengan keadaan yang tidak menentu sekarang. Kita memang tak boleh lari daripada stress tapi jangan biarkan ianya berlarutan sebab stress yang berpanjangan dan tidak terkawal boleh mendatangkan pelbagai masalah kesihatan. Antaranya: Sistem imun yang merosot - senang jatuh sakit & ambik masa yang lama nak recover Masalah tidur - insomnia, susah nak tidur Migraine , sakit kepala Masalah cardiovaskular - darah tinggi, sakit jantung, stroke Mental & Emosi - hilang fokus, emosi tidak stabil Baca: Effects Of Stress On Our Body Kerap bersenam, tidur yang berkualiti dan cukup serta pemakanan yang seimbang antara strategi mengawal dan menangani stress. Disamping itu, pengambilan nutrisi atau supplement yang bersesuaian juga boleh membantu kita m...

Apa Yang RM350 Per Shot?

This picture has nothing to do with this post. I just like it. bwahaha CPPS ni ada seorang kawan yang dikenali melalui Tinder sejak 1-2 tahun lepas , kita namakan dia Mr. Horny Goat Weed (HGW) .Weols cuma chatting on and off sebab dia banyak bekerja off shore dan tidak pernah berjumpa pun. Tapi HGW adalah seorang kawan yang baik kerana selalu ada apabila CPPS memerlukan seseorang to talk to or a shoulder to cry on gitu. Bukanlah tidak pernah plan untuk berjumpa tetapi setiap kali tu ada aral melintang, masing-masing sibuk dengan kehidupan sendiri. Yang tak boleh blah tu, HGW siap pesan dengan CPPS. "We can meet, you know, go out and have coffee but with ONE CONDITION." Uishhh ada condition you. Takut kiteeee. "Jangan cerita pasal I dalam blog you." KAH! Okay tapi tak jadi jumpa punnnn. That was a year ago. Nak dijadikan cerita, baru-baru ni HGW berada di darat dan CPPS pulak tengah emosi masalah dunia. So HGW dengan baik hati offer bawak iols kelu...

Lactose Intolerance: Kenapa Cirit-Birit Apabila Minum Susu?

oh chocolate milkshake Lactose Intolerance: Kenapa Cirit-Birit Apabila Minum Susu Adakah korang antara orang yang cherry berry dengan meriah seperti pertunjukkan bunga api di ambang tahun baru sejurus selepas minum susu atau makan apa-apa produk tenusu contohnya keju? Besar kemungkinan anda mengalami lactose intolerant. Apa Itu Lactose Intolerance? Sebelum tu, mari kita kenali dulu apa itu lactose. Laktosa atau lactose adalah sejenis gula semulajadi yang terkandung dalam susu kebanyakkan mamalia, termasuklah susu ibu. Dan lactose intolerance adalah sesuatu keadaan dimana badan seseorang itu kurang berupaya untuk cerna dan hadam laktosa. Dalam badan kita, terdapat satu enzim yang dinamakan lactase, yang fungsinya menghadam laktosa . Dan enzim ini sangat penting untuk bayi yang sebahagian besar dietnya adalah susu. Namun begitu, dalam sesetengah individu, semakin kita membesar, semakin kurang lactase ini dihasilkan oleh badan. Apa Simpto...

Jelly Belli

Search This Blog