Kenapa Kurangkan Pengambilan Gula Boleh Kurus?

Betul ke kalau kita kurangkan pengambilan gula, boleh turunkan berat badan?

Terima kasih kepada yang bertanya tu sebab uols beri iols inspirasi untuk buat satu blog post yang berfaedah dan bukannya cerita merapu meraban setiap hari. heh

Mengurangkan pengambilan gula adalah salah satu langkah basic untuk menurunkan berat badan.

To understand how it works, you must understand the mechanism of energy (calorie) input, output and weight maintenance.

Sila rujuk rajah dibawah ye

Calorie input adalah makanan dan minuman (termasuk gula) yang kita makan setiap hari dan calorie output adalah aktiviti badan termasuk bernafas, berjalan, tidur, bersenam.

1. Dalam rajah yang pertama, calorie in sama dengan calorie out, makanya berat badan maintain.
2. Dalam rajah kedua, calories out lebih daripada calories in, makanya berat badan akan turun.
3. Dalam rajah ini, calories in melebihi calories out, sudah tentunya berat akan naik.

Apa kaitan kurangkan gula dengan turunkan berat badan?

Mari kita fahami apa itu gula ringkas terlebih dahulu.

Gula adalah apa orang panggil empty calorie. Bermaksud makanan/ minuman yang cuma mengandungi kalori dan tiada nutrient lain seperi vitamin atau mineral.

Satu sudu teh (4g) gula mengandungi 16 kcal.

Nampak sikit je kan 16kcal? Tapi sudah tentu korang pernah dengar pepatah yang menyebut "Sikit-sikit, lama-lama jadi bukit?"

Malaysians secara puratanya mengambil lebih kurang 26 sudu teh gula dalam sehari!

Kebanyakkan gula tu terdapat dalam minuman kita seharian. Betapa kita menyukai teh tarik, teh ais, milo dinosaur, bubble tea dan sebagainya kan?

Click on THIS and THIS to find out the sugar content of our common drinks in Malaysia.

Itu baru minuman!

Belum lagi dari makanan macam biskut, kek, kuih-muih, gula-gula, coklat dan sebagainya.

Masakan Malaysia sudah pasti mengandungi gula tersembunyi jugak. Contohnya sambal kenalah manis-manis sikit baru sedap, ayam masak kicap kenalah guna kicap manis baru umphhh.

Kesimpulannya,

sugar = calorie.

Kurang gula = kurang calorie = turun berat badan

Okay, contohlah korang selalu makan luar sebab keja ofis kan. Setiap kali lunch, uols minum Teh Ais (189kcal). Dinner pun uols minum Teh Ais. So dalam sehari, calorie you dari Teh Ais = 378kcal.

Sehari = 378 kcal
Seminggu = 2646 kcal

Banyak tu!

So what to do?

Kenalah kurangkan pengambilan Teh Ais tu, tukar kepada pilihan yang kurang gula dan minum lebih banyak air kosong.

Tapi janganlah drastik sangat. Nanti korang SUGAR WITHDRAWAL pulak. Start slow and step by step. For me, moderation is always the key.

Mulakan dengan langkah kecil. Kalau uols biasa minum 2 cawan Teh Ais sehari, cuba limit 1 cawan sahaja. Then slowly but surely, you can do it until you only drink Teh Ais once a week!

Ataupun, kalau biasa buat Teh O letak 4 sudu gula, cuba kurangkan jadi 3 sudu kemudian perlahan-lahan 2 sudu. lama-lama nanti dah boleh minum teh tanpa gula.

Sekali-sekala tu bolehlah nak makan kek ke aiskrim ke. Kita manusia biasa yang kadang-kadang nak makan yang sedap sekali sekala.

Jangan lah crash diet or strict diet sampai emosi uols pun terganggu.

NO RICE! NO SUGAR AT ALL! NO FRIED FOOD AT ALL!

Tak guna kalau crash diet if it's not sustainable. Whatever you do, make sure it's something that you can still do 5 years down the line.

A healthy lifestyle is a habit, not a quick fix.

Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus? Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran. Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan. Baca: Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Kulit Sihat Dan Cantik Berseri: 5 Supplement Dan Nutrisi Penting Yang Harus Mencukupi

Kulit Sihat Dan Cantik Berseri: 5 Supplement Dan Nutrisi Penting Yang Harus Mencukupi Image: Aiony Haust, Unsplash Pernah tak kalian mengalami keadaan kulit nampak kusam dan tak bermaya walaupun semua skincare kalian dah cuba? Kulit yang sihat dan cantik berseri bukan sahaja memerlukan penjagaan luar yang rapi seperti penggunaan cleanser, toner, moisturizer dan SPF yang bersesuaian, penjagaan dalaman juga penting tau. Ini kerana, kulit yang berseri adalah reflection kepada sistem dalaman badan yang sihat. Pssttt. Tahu tak, kulit merupakan organ yang terbesar pada tubuh badan kita? Diet dan pemakanan memang akan mempengaruhi keadaan kulit dan kulit yang sihat bermula daripada pemakanan yang seimbang. Jom kita lihat 5 supplement dan nutrisi penting untuk kulit sihat dan cantik berseri. 1. Vitamin C C for cantik, C for collagen gituuuu. Vitamin C adalah penting untuk penghasilan kolagen , struktur utama untuk kulit yang anjal dan berseri. Pengambilan vitamin C yang mencuk...

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus. Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit. Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...

Indah Khabar Dari Rupa

"I suka tengok IG si anu anu ni. Selalu share parenting tips. Macam family goal." ujar bawang merah sambil dia scroll instagram sorang public figure Malaysia. "Hah!? Siapa? Si anu tuh? huh!!!! I ban mamat tuh!" sampuk si bawang putih. Kemudian beberapa bebawang kat situ pun mengiyakan statement maut bawang putih. "Ye ye! I pun ban dia tu! So arrogant. Sombong!" ujar si bawang goreng. Kebanyakkan bawang-bawang ni pernah kerja dalam outlet yang sering dikunjungi oleh si public figure ni dan sudah tentu pernah berhadapan dengan dia. Semua berkongsi pengalaman yang sama, bahawasanya di public, si figure ni sering bermuka masam dan sombong. Tak pernah nak friendly. Mungkin dia ingat sales staff tak setaraf dengan dia. Bawang putih pulak menyambung "Hipokrit betul. Dalam IG dok share-share parenting tips bagai, tapi realiti 2 orang anak dia tu macam anak setan!" wahh marah betul bawang putih. Nak dijadikan cerita, anak-anak...

The Beautiful Malacca

St Paul's Church Malacca is probably my third favourite city. My first time visiting this amazing place was when i was 14 for a youth camp and has been visiting Malacca for countless times now. Day trips with friends or families,countless programs and courses over the years. It's probably that few coins i threw into the old well or an empty tomb on St Paul's Hill. Oh you know what they say about throwing coins and you'll come visit that place again someday. I love the old historical buildings, The Stadhuys, the architecture and colours of the building. I love the food, the vibrancy of the town. So the other day, my mum and younger sis was in town and we drove down to Malacca for a day trip. 14 years ago, those tall buildings were not there. It's kinda sad that a historical place like this is surrounded by modern malls and hotels. All in the name of progress i guess. The girl who thinks she is a professional dancer... R...

Jelly Belli

Search This Blog