Kenapa Kurangkan Pengambilan Gula Boleh Kurus?

Betul ke kalau kita kurangkan pengambilan gula, boleh turunkan berat badan?

Terima kasih kepada yang bertanya tu sebab uols beri iols inspirasi untuk buat satu blog post yang berfaedah dan bukannya cerita merapu meraban setiap hari. heh

Mengurangkan pengambilan gula adalah salah satu langkah basic untuk menurunkan berat badan.

To understand how it works, you must understand the mechanism of energy (calorie) input, output and weight maintenance.

Sila rujuk rajah dibawah ye

Calorie input adalah makanan dan minuman (termasuk gula) yang kita makan setiap hari dan calorie output adalah aktiviti badan termasuk bernafas, berjalan, tidur, bersenam.

1. Dalam rajah yang pertama, calorie in sama dengan calorie out, makanya berat badan maintain.
2. Dalam rajah kedua, calories out lebih daripada calories in, makanya berat badan akan turun.
3. Dalam rajah ini, calories in melebihi calories out, sudah tentunya berat akan naik.

Apa kaitan kurangkan gula dengan turunkan berat badan?

Mari kita fahami apa itu gula ringkas terlebih dahulu.

Gula adalah apa orang panggil empty calorie. Bermaksud makanan/ minuman yang cuma mengandungi kalori dan tiada nutrient lain seperi vitamin atau mineral.

Satu sudu teh (4g) gula mengandungi 16 kcal.

Nampak sikit je kan 16kcal? Tapi sudah tentu korang pernah dengar pepatah yang menyebut "Sikit-sikit, lama-lama jadi bukit?"

Malaysians secara puratanya mengambil lebih kurang 26 sudu teh gula dalam sehari!

Kebanyakkan gula tu terdapat dalam minuman kita seharian. Betapa kita menyukai teh tarik, teh ais, milo dinosaur, bubble tea dan sebagainya kan?

Click on THIS and THIS to find out the sugar content of our common drinks in Malaysia.

Itu baru minuman!

Belum lagi dari makanan macam biskut, kek, kuih-muih, gula-gula, coklat dan sebagainya.

Masakan Malaysia sudah pasti mengandungi gula tersembunyi jugak. Contohnya sambal kenalah manis-manis sikit baru sedap, ayam masak kicap kenalah guna kicap manis baru umphhh.

Kesimpulannya,

sugar = calorie.

Kurang gula = kurang calorie = turun berat badan

Okay, contohlah korang selalu makan luar sebab keja ofis kan. Setiap kali lunch, uols minum Teh Ais (189kcal). Dinner pun uols minum Teh Ais. So dalam sehari, calorie you dari Teh Ais = 378kcal.

Sehari = 378 kcal
Seminggu = 2646 kcal

Banyak tu!

So what to do?

Kenalah kurangkan pengambilan Teh Ais tu, tukar kepada pilihan yang kurang gula dan minum lebih banyak air kosong.

Tapi janganlah drastik sangat. Nanti korang SUGAR WITHDRAWAL pulak. Start slow and step by step. For me, moderation is always the key.

Mulakan dengan langkah kecil. Kalau uols biasa minum 2 cawan Teh Ais sehari, cuba limit 1 cawan sahaja. Then slowly but surely, you can do it until you only drink Teh Ais once a week!

Ataupun, kalau biasa buat Teh O letak 4 sudu gula, cuba kurangkan jadi 3 sudu kemudian perlahan-lahan 2 sudu. lama-lama nanti dah boleh minum teh tanpa gula.

Sekali-sekala tu bolehlah nak makan kek ke aiskrim ke. Kita manusia biasa yang kadang-kadang nak makan yang sedap sekali sekala.

Jangan lah crash diet or strict diet sampai emosi uols pun terganggu.

NO RICE! NO SUGAR AT ALL! NO FRIED FOOD AT ALL!

Tak guna kalau crash diet if it's not sustainable. Whatever you do, make sure it's something that you can still do 5 years down the line.

A healthy lifestyle is a habit, not a quick fix.

Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus? Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran. Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan. Baca: Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan atau testimoni. Jom kita tengok

Nasi Penyebab Kegemukkan?

Betul Ke Nasi Boleh Menyebabkan Kegemukkan? "Shima, jom lunch ni kita pergi makan nasi campur kat gerai depan tu nak?" tanya Mira kepada rakan sekerjanya, Shima. "Eh, tak boleh! I tengah on low carbs diet ni. I tak boleh makan nasik. " ujar Shima sambil mencebik seolah nasik tu musuh ketat dia. "Lorhh ye ke. Bukan engko tak boleh hidup tanpa nasik ke? Habis tu engko makan apa je kalau tak boleh makan nasik?" soal Mira lagi. "Kalau breakfast, aku makan biskut cicah milo, lunch macam ni aku makan mihun sup ke, kueh tiaw ke. Lepas tu makan malam, aku makan roti 2 keping dengan telur ke." Mira terkesima lalu speechless. Dek disebabkan tak nak sakitkan hati kawan, Mira bermonolog Adoi Shima. Kata low carbs, habis roti, biskut, mee tu semua bukan carbs ke? Namun Shima bukan berseorangan dalam mempunyai tanggapan sebegitu. Kalau low carbs diet je, mesti tak nak makan nasik tapi makan mee dan roti.Nasi putih selalu dilabelkan sebagai "bad carbs&q

3 Produk Meal Replacement Di Watsons

3 Produk Meal Replacement Di Watsons Image: Unsplash/ Derick Mckinney Adakah anda sedang cuba menurunkan berat badan tetapi sukar untuk mengawal pengambilan kalori harian? Atau anda seorang yang sentiasa sibuk, sering skip meals , dan sukar untuk mencari makanan yang sihat dan seimbang dek kerana jadual seharian yang padat? Meal replacement mungkin adalah jawapan yang anda cari. Apa Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandundi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Apa Perbezaan Meal Replacement & Protein Shake? Meal replacement shake dan protein shake mempunyai kegunaan dan manfaat yang berbeza. Meal replacement - Bertujuan menggantikan makanan anda supaya ia mesti mengandungi nutrien penting (karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral) Protein shake - bertujuan untuk mencukupkan atau menambah protein dalam pemakanan seharian dan buka

Guide To First Dates For Dummies

Guide To First Dates For Dummies While I'm not exactly an expert in relationships, first dates, and stuff, I've had a few learning experiences and a panel of consultants. I feel the need to share with you, especially guys, a few do's and don'ts of a first date. Basically to give you some idea of what girls expect on a first date and to save you from embarrassment and disappointments from not securing a second date. 1. Dress To Impress DO NOT underestimate the power of dressing. You only have one chance at making a good first impression. You don't have to wear something expensive or trendy. Just something tidy, presentable, smart, or casual. Something you are comfortable in. Jeans, a nice shirt and shoes would be fine. No short pants, slippers, and ratty t-shirts. If you want to wear shorts, wear them with a shirt (with collar) and shoes instead. Hair should be presentable, facial hairs trimmed and tidy, no bad breath or body odour. Use cologne or perfume,

Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus?

Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus? Image: Unsplash/ Nature Zen Sedar tak sedar, kita dah masuk bulan Ogos, 2022 tinggal 4 bulan saja lagi. Sesiapa yang berazam untuk kurus tahun 2022, sudah tercapaikah azam tu? 😋 Bila kita nak mengurangkan berat badan, 80% adalah pemakanan dan 20% senaman tapi percayalah, 80% pemakanan tu yang paling susah nak buat. Betul tak uols? Diet asyik ke laut dalam saja dan sukar untuk mengawal pengambilan kalori seharian. Ramai yang cuba kurus dengan mengambil meal replacement tapi perlukah meal replacement untuk kurus? Baca: Nasi Penyebab Kegemukkan? Apakah Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandungi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Macam Mana Minum Meal Replacement Boleh Kurus? Konsep meal replacement ni adalah untuk menggantikan makanan biasa anda dengan minuman rendah kalori yang kemudiannya membantu mengurangkan

Jelly Belli

Search This Blog