Kenapa Kurangkan Pengambilan Gula Boleh Kurus?

Betul ke kalau kita kurangkan pengambilan gula, boleh turunkan berat badan?

Terima kasih kepada yang bertanya tu sebab uols beri iols inspirasi untuk buat satu blog post yang berfaedah dan bukannya cerita merapu meraban setiap hari. heh

Mengurangkan pengambilan gula adalah salah satu langkah basic untuk menurunkan berat badan.

To understand how it works, you must understand the mechanism of energy (calorie) input, output and weight maintenance.

Sila rujuk rajah dibawah ye

Calorie input adalah makanan dan minuman (termasuk gula) yang kita makan setiap hari dan calorie output adalah aktiviti badan termasuk bernafas, berjalan, tidur, bersenam.

1. Dalam rajah yang pertama, calorie in sama dengan calorie out, makanya berat badan maintain.
2. Dalam rajah kedua, calories out lebih daripada calories in, makanya berat badan akan turun.
3. Dalam rajah ini, calories in melebihi calories out, sudah tentunya berat akan naik.

Apa kaitan kurangkan gula dengan turunkan berat badan?

Mari kita fahami apa itu gula ringkas terlebih dahulu.

Gula adalah apa orang panggil empty calorie. Bermaksud makanan/ minuman yang cuma mengandungi kalori dan tiada nutrient lain seperi vitamin atau mineral.

Satu sudu teh (4g) gula mengandungi 16 kcal.

Nampak sikit je kan 16kcal? Tapi sudah tentu korang pernah dengar pepatah yang menyebut "Sikit-sikit, lama-lama jadi bukit?"

Malaysians secara puratanya mengambil lebih kurang 26 sudu teh gula dalam sehari!

Kebanyakkan gula tu terdapat dalam minuman kita seharian. Betapa kita menyukai teh tarik, teh ais, milo dinosaur, bubble tea dan sebagainya kan?

Click on THIS and THIS to find out the sugar content of our common drinks in Malaysia.

Itu baru minuman!

Belum lagi dari makanan macam biskut, kek, kuih-muih, gula-gula, coklat dan sebagainya.

Masakan Malaysia sudah pasti mengandungi gula tersembunyi jugak. Contohnya sambal kenalah manis-manis sikit baru sedap, ayam masak kicap kenalah guna kicap manis baru umphhh.

Kesimpulannya,

sugar = calorie.

Kurang gula = kurang calorie = turun berat badan

Okay, contohlah korang selalu makan luar sebab keja ofis kan. Setiap kali lunch, uols minum Teh Ais (189kcal). Dinner pun uols minum Teh Ais. So dalam sehari, calorie you dari Teh Ais = 378kcal.

Sehari = 378 kcal
Seminggu = 2646 kcal

Banyak tu!

So what to do?

Kenalah kurangkan pengambilan Teh Ais tu, tukar kepada pilihan yang kurang gula dan minum lebih banyak air kosong.

Tapi janganlah drastik sangat. Nanti korang SUGAR WITHDRAWAL pulak. Start slow and step by step. For me, moderation is always the key.

Mulakan dengan langkah kecil. Kalau uols biasa minum 2 cawan Teh Ais sehari, cuba limit 1 cawan sahaja. Then slowly but surely, you can do it until you only drink Teh Ais once a week!

Ataupun, kalau biasa buat Teh O letak 4 sudu gula, cuba kurangkan jadi 3 sudu kemudian perlahan-lahan 2 sudu. lama-lama nanti dah boleh minum teh tanpa gula.

Sekali-sekala tu bolehlah nak makan kek ke aiskrim ke. Kita manusia biasa yang kadang-kadang nak makan yang sedap sekali sekala.

Jangan lah crash diet or strict diet sampai emosi uols pun terganggu.

NO RICE! NO SUGAR AT ALL! NO FRIED FOOD AT ALL!

Tak guna kalau crash diet if it's not sustainable. Whatever you do, make sure it's something that you can still do 5 years down the line.

A healthy lifestyle is a habit, not a quick fix.

Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus? Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran. Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan. Baca: Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus. Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit. Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...

Kak PONTI!

Letak gamba hantu comel. Iols dah taubat Kawan-kawan yang ada follow CPPS di Instagram tau la perangai iols yang suka letak gambar hantu kat IG story kan? Kadang-kadang iols post kat Whatsapp Story. Kenapa? Saja. Suka-suka. hehe. Seronok tengok reaksi kawan-kawan dan disebabkan tu, ramai manusia yang silent reader/stalker, SO OUT OF THE BLUE, text iols. Buat macam tu barulah they alls timbul kan. Hampeh punya kawan. Tapi jangan risau. Lepas ni weols tak buat dah. Wakakka. Dah insaf uols. Nak dijadikan cerita, dekat 2 tahun dah CPPS dengan Anne berpindah ke kawasan kediaman baru ni. Dalam 2 tahun ni, memang aman damai la kan kat situ. Privacy, aman tak bising, penduduknya pula jenis tak buat bising. Memang bukan spesis makcik bawang la. Amannya sampai terserempak dengan orang dalam lif ketika peak hours sahaja. Ketika berpindah masuk pun, rumah CPPS tu memberikan satu energy yang baik. Maksudnya takde la rasa seram-seram, tak sedap hati gitu ka...

Harmony Valley Retreat Di Janda Baik: Weekend Getaway Yang Mendamaikan

Harmony Valley Retreat Di Janda Baik: Weekend Getaway In Lush Misty Mountain This staycation was what, late last year? Somewhere in November I think, during Deepavali long weekend. Vacation yilek, staycation pun jadilah sis. Personally, I find that staycation is much more relaxing because you don't have to go through the hassle of planning your itinerary. Most of all, you don't have to go through the stress of traveling. Urghhh, few hours to & fro airport, waiting at the airport, the stress and anxiety of going through immigration and such. Just thinking about it makes me tired. #sisaging So anyway, back to Harmony Valley Retreat. You know la, sis ni suka tempat yang aman, back to nature, nyaman sejuk-sejuk. Untuk lari daripada hiruk pikuk kota metropolitan. And Harmony Valley Retreat is just the perfect place to rejuvenate, recharge & relax. Admittedly, the thing that cemented my decision was this review from a customer "So serene & you can hea...

Lelaki Gersang Bernafsu Puaka

Lelaki Gersang Bernafsu Puaka Kawan-kawan Cik Panda selalu cakap "Waaahhh untungla you. Ramai lelaki nak kat you." Arghhh itu semua ketahian. Kalau nak kat weols tapi niat tak ikhlas buat apa kan. Kalau tertarik dengan rupa fizikal Cik Panda baik tak payah. Rupa fizikal boleh berubah, esok-esok kalau Cik Panda dah tak gojes mojes mau lagi ke orang tu dengan Cik Panda? Sedangkan pantai pun berubah, inikan pula hati manusia. Gituuuuu. Cik Bear, kawan kepada Cik Meow cakap "Cik Panda tu memang lah cantik, ada body semua tapi tu lah semua lelaki nak kat dia sebab body dia. ha tu lah buat badan lagi." Cik Panda buat badan untuk kepuasan diri sendiri uols. Kepuasan yang macam ni ha "You can look but you can't touch." katanyaaa Cik Panda tak boleh la nak halang orang yang tergoda tengok tapi rimas lah iols nak menapis lalat-lalat bernafsu serakah ni. Sebab tu Cik Panda perlukan bodyguard/gym buddy/boyfriend upahan/tunang upahan. G...

Jelly Belli

Search This Blog