Skip to main content

Squats Ke Arah Bontot Mantap


I love doing squats and all the variations of squats. Kalau pegi gym and tak buat senaman bontot, bukan Cik Panda lah namanya. 

 Bontot yang mantap tu kan aset. Ada orang yang bertuah dilahirkan semula jadi bontot memang mantap. Tu genetik.

 Tapi malangnya orang itu bukanlah ai. I'm not born with it, I build it. 

Kadang-kadang kedengaran desiran angin nada-nada jealous makcik-makcik bawang sekalian.

 "Heh. Buat apa nak buat bontot besar-besar, squat bagai. Nak bagi jantan tengok la tu. Pakai ketat-ketat lepas tu tayang kat jantan-jantan. Nak mintak kena rogol ke apa?"

Amboi mulut makcik-makcik bawang netizen sekarang ni memang puaka uols. Suka mendoakan yang jahat-jahat kat orang. 

 Kita buat bontot or whatever, tu untuk kepuasan diri sendiri. Untuk meningkatkan tahap keyakinan diri and it shows on your face and attitude when you have a healthy level of self-confidence. 

 Tak gitu uols.

 Yang takde confidence tu la yang duduk sebalik keyboard dan kutuk, cyber-bully orang lain.

 Emosi pulak kite kan. Ish

Cik Panda rasa ramai yang sedia maklum antara workout yang effective untuk bontot mantap adalah squats.

Squats ni adalah antara senaman yang senang, boleh buat bila-bila masa dimana sahaja. Tapi teknik kena betul, barulah berkesan.

 Uols cekidaut video for common mistakes while doing squats by Kevin Zahri ni which I found very helpful. 

Nak type nak demo pakai gambar jeh susah pulak nak paham ye tak?


Tips mudah untuk squats yang effective:

 1. Make sure your knees are not over your toes when you squat and your legs are paralel to the floor.

 2. Push your hips backwards and when you stand up, put your weight on on heels

 3. When you are up, push your hips forward and squeeze your bonch. KEMUT uols KEMUT!
Ini adalah smitch machine squat

Nanti iols buat pulak other variations of squats okay? Eat, sleep, squat, repeat.

 Happy squatting!

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...
Post a Comment
Read more

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus.  Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit.  Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...
1 comment
Read more

Kak PONTI!

Letak gamba hantu comel. Iols dah taubat Kawan-kawan yang ada follow CPPS di Instagram tau la perangai iols yang suka letak gambar hantu kat IG story kan? Kadang-kadang iols post kat Whatsapp Story. Kenapa? Saja. Suka-suka. hehe. Seronok tengok reaksi kawan-kawan dan disebabkan tu, ramai manusia yang silent reader/stalker, SO OUT OF THE BLUE, text iols. Buat macam tu barulah they alls timbul kan. Hampeh punya kawan. Tapi jangan risau. Lepas ni weols tak buat dah.  Wakakka. Dah insaf uols. Nak dijadikan cerita, dekat 2 tahun dah CPPS dengan Anne berpindah ke kawasan kediaman baru ni. Dalam 2 tahun ni, memang aman damai la kan kat situ. Privacy, aman tak bising, penduduknya pula jenis tak buat bising. Memang bukan spesis makcik bawang la.  Amannya sampai terserempak dengan orang dalam lif ketika peak hours sahaja.  Ketika berpindah masuk pun, rumah CPPS tu memberikan satu energy yang baik. Maksudnya takde la rasa seram-seram, tak sedap hati gitu ka...
Post a Comment
Read more

Harmony Valley Retreat Di Janda Baik: Weekend Getaway Yang Mendamaikan

Harmony Valley Retreat Di Janda Baik: Weekend Getaway In Lush Misty Mountain This staycation was what, late last year? Somewhere in November I think, during Deepavali long weekend. Vacation yilek, staycation pun jadilah sis.  Personally, I find that staycation is much more relaxing because you don't have to go through the hassle of planning your itinerary. Most of all, you don't have to go through the stress of traveling. Urghhh, few hours to & fro airport, waiting at the airport, the stress and anxiety of going through immigration and such. Just thinking about it makes me tired. #sisaging So anyway, back to Harmony Valley Retreat. You know la, sis ni suka tempat yang aman, back to nature, nyaman sejuk-sejuk. Untuk lari daripada hiruk pikuk kota metropolitan. And Harmony Valley Retreat is just the perfect place to rejuvenate, recharge & relax. Admittedly, the thing that cemented my decision was this review from a customer "So serene & you can hea...
Post a Comment
Read more

Lelaki Gersang Bernafsu Puaka

Lelaki Gersang Bernafsu Puaka Kawan-kawan Cik Panda selalu cakap  "Waaahhh untungla you. Ramai lelaki nak kat you." Arghhh itu semua ketahian.  Kalau nak kat weols tapi niat tak ikhlas buat apa kan. Kalau tertarik dengan rupa fizikal Cik Panda baik tak payah. Rupa fizikal boleh berubah, esok-esok kalau Cik Panda dah tak gojes mojes mau lagi ke orang tu dengan Cik Panda? Sedangkan pantai pun berubah, inikan pula hati manusia.  Gituuuuu. Cik Bear, kawan kepada Cik Meow cakap "Cik Panda tu memang lah cantik, ada body semua tapi tu lah semua lelaki nak kat dia sebab body dia. ha tu lah buat badan lagi." Cik Panda buat badan untuk kepuasan diri sendiri uols. Kepuasan yang macam ni ha "You can look but you can't touch." katanyaaa Cik Panda tak boleh la nak halang orang yang tergoda tengok tapi rimas lah iols nak menapis lalat-lalat bernafsu serakah ni.  Sebab tu Cik Panda perlukan bodyguard/gym buddy/boyfriend upahan/tunang upahan.  G...
Post a Comment
Read more