Wow! Senaman Untuk Kempiskan Perut?

Bagi sesiapa yang belum baca kaitan gula dan berat badan, click LINK INI okay.

Mesti korang biasa tengok orang share jenis-jenis senaman untuk kecilkan paha, lengan atau kempiskan perut kan?

Ataupun korang antara orang yang pernah share article-article macam tu? Oopps

Lepas baca article tu, gigihla mendownload gambar-gambar tu dan korang amalkan hampir setiap hari dengan harapan paha gajah bertukar menjadi paha kancil dan perut menggeleber boleh menjadi landai selandai lapangan terbang.

Seminggu, kemudian sebulan pun berlalu pergi.

Yes! Akhirnya..

Paha gajah bukan lagi paha gajah sebaliknya bertukar menjadi paha dinosaur.

Alamak. Kenapa jadi macam ni?

Senaman tertentu untuk kecilkan paha atau lengan dan sebagainya adalah apa orang panggil SPOT REDUCTION.

"spot reduction means the attempt to remove subcutaneous body fat stores from specific areas of the body by performing exercises that target those areas."

Contohnya, seseorang yang mempunyai lemak yang banyak di perut membuat sit up sebanyak 8 juta kali sehari dengan harapan perut akan kempis.

Senaman spesifik ni cuma akan menguatkan otot-otot dibahagian badan tersebut tetapi tidak mempunyai apa-apa kesan terhadap simpanan lemak dibahagian badan tu.

Susah nak faham?

Okay takpa, mari kita fahami dulu anatomi lemak dan otot badan kita.

Terdapat 2 jenis sel lemak iaitu white fat (mostly in adults) dan brown fat (in babies). White fats are mostly stored under your skin, just above your muscle layer (subcutaneous fat)

Korang bayangkan sel-sel lemak ini seperti belon yang mengandungi cecair. Cuma saiz dan bukan bilangannya yang akan berubah.

So katalah badan kita perlukan tenaga, sel-sel lemak ini akan mendermakan cecair-cecair lemak (triglycerides) untuk dibakar sebagai tenaga.

Dari situ datangnya istilah "FAT BURNING"

Lama kelamaan bila selalu menderma, saiz sel-sel lemak ini pun mengecut.

How to achieve this?

By increasing your energy expenditure (calorie out > calorie in)/ be in calorie deficit.

Proses untuk kurangkan berat badan adalah 'whole body thing'. Bila kita exercise dan diet, sel-sel lemak SELURUH badan akan mengecut.

"Hey hari ni I nak uols sel-sel lemak berambus!" Esoknya pulak signal kat paha.

Ni dalam mimpi ja tau. Our body simply doesn't work that way okay?

Bahagian badan mana kita akan hilang lemak dahulu adalah sangat bergantung kepada genetik dan hormon. Sama seperti bahagian badan mana yang lebih cenderung menyimpan lemak, semua bergantung kepada genetik.

Fat storage difference between man and woman is mainly influenced by testosterone and estrogen level.

So how is this related to spot reduction?

So katalah korang gigih jugak nak buat sit up. Setiap hari buat 8 juta kali, lama kelamaan, otot bahagian perut akan terbentuk & membesar.

Read about muscle growth HERE

Ini adalah kenapa spot reduction tidak berkesan. Buat sit up 8 juta kali dan muscle uols pun membesar seperti juara tetapi fat cells size maintain, you'll look bigger!

SO HOW YOU ASK ME?

Jangan putus asa. Ada jalan penyelesaiannya.

The smart thing to do is to do an overall body workout. Increase your energy expenditure while watching what you eat.

Cardio exercises (Zumba, Running, Cycling, Swimming, Brisk Walking etc) is a good start to lose weight.

Bila fat cells puaka tu dah kecut, nak sit up, crunch, side crunch 18 juta kali pun takda hal punyalah.

Sekali sekala korang akan jumpa Personal Trainer puaka yang cakap

"Bila you buat sit up 18 juta kali, sel-sel lemak jadi jadi sel-sel otot. Good job!"

Orange is an orange, it will not become an apple. As with fat cell is fat cell and will never turn into a muscle cell.

Since Cik Panda dah educate uols ni, uols boleh la debate dengan PT bajet bagus tuh.

And lagi satu, jangan cepat terpedaya dengan senaman untuk kecilkan paha lah, perut lah, lengan lah.

ITU SEMUA TIPU

How fat cells work?
Weight Loss Is A Whole Body Thing

Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus? Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran. Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan. Baca: Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Otot Lagi Berat Daripada Lemak?

Otot Lagi Berat Daripada Lemak? Pernah tak korang hadapi situasi macam ni. Bersenam dah all out, membanting tulang dan tenaga di gym. Dalam semangat nak lose weight tu, timbang diri setiap jam, setiap hari! Disebabkan dah berabis workout dan mengamalkan diet rumput rumpai, korang pun expect berat turun kan? Tiba-tiba bila naik atas penimbang tu, berat tak turun pun. Maintain je. Kadang-kadang lagi teruk. BERAT NAIK PULAK!! Bila terjadi perkara macam ni, korang pun berjalan perlahan-lahan ke sudut bilik, dan mengerekot di dalam bilik yang gelap sambil mengenang nasib. Sangat mematahkan semangat, berkecamuk jiwa dan raga. I know. I've been there. CPPS pun pernah mengalami perkara yang sama Workout dah betul, diet pula calorie deficit. You have done everything right but your weight INCREASED! Rasa nak putus asa dan minum racun rumpai. Kemudian ahli keluarga, PT atau kakak cleaner gym dengan penuh rasa kasihan cuba memujuk. "Hey! don't worry. You are gainin...

Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus?

Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus? Image: Unsplash/ Nature Zen Sedar tak sedar, kita dah masuk bulan Ogos, 2022 tinggal 4 bulan saja lagi. Sesiapa yang berazam untuk kurus tahun 2022, sudah tercapaikah azam tu? 😋 Bila kita nak mengurangkan berat badan, 80% adalah pemakanan dan 20% senaman tapi percayalah, 80% pemakanan tu yang paling susah nak buat. Betul tak uols? Diet asyik ke laut dalam saja dan sukar untuk mengawal pengambilan kalori seharian. Ramai yang cuba kurus dengan mengambil meal replacement tapi perlukah meal replacement untuk kurus? Baca: Nasi Penyebab Kegemukkan? Apakah Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandungi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Macam Mana Minum Meal Replacement Boleh Kurus? Konsep meal replacement ni adalah untuk menggantikan makanan biasa anda dengan minuman rendah kalori yang kemudiannya membantu...

Deko Laman Kecil

Minggu lepas sis ada post gambar makeover laman rumah yang siap dalam masa 3 hari. Rupanya ramai jugak yang ingin mempunyai laman yang cantik dan kemas kan. Ye la, balik kerja stress petang-petang. Jadi kalau ada laman yang kemas, hati pun sejuk dan tenang je. So uols pun bertanya-tanya macam mana sis buat laman tu? Ahh senang aja. Janji ada kerajinan, kemahuan dan sudah tentunya kena ada modal sikit. Laman yang sis makeover tu adalah laman rumah mak weols. Sedeh nengoknya terbiar macam tu. Sayang tak buat apa-apa sebab lokasi dan saiz dia penuh dengan potensi untuk menjadi sebuah laman yang cantik. Idea untuk deko laman itu memang ada cuma proses melaksanakannya membuat otak sis jam. Tanah rumah tu mendap dan turun beberapa inci. Jadi ada ruang yang perlu diisi supaya laman itu nanti sama rata dengan konkrit rumah. Mana lagi nak tanam bunga, rumput dan deko? Sebenarnya sis tak tau macam mana nak mula sehinggalah satu hari tu, iols ikut sepupu sis, si JJ beli...

Perlu Ke Fat Burner Kalau Nak Kurus?

Perlu Ke Fat Burner Kalau Nak Kurus? Seringkali saya diajukan soalan "Okay tak fat burner ni?" "Apa fat burner terbaik kalau nak kurus?" "Perlu ke ambik fat burner kalau nak kurus?" "Ish tak bahaya ke?" Sebelum ni iols pernah sentuh sedikit cerita pasal fat burner KAT SINI . Apa Itu Fat Burner? Fat burner ni adalah supplement yang sering digunakan untuk membakar lemak. Kebanyakkan fat burner yang terdapat di pasaran adalah bersifat termogenik. Apa Itu Termogenik? Ianya adalah proses peningkatan metabolisme badan. Apabila metabolisme badan tinggi --> lebih banyak kalori akan dibakar. Contohnya: Tanpa fat burner : penggunaan kalori harian 2000kcal Dengan fat burner : penggunaan kalori harian 2200kcal Jadi, fat burner ni sebenarnya bukanlah membakar lemak secara langsung. Bukan makan je terus lemak uols tu cair gitu tau. Antara bahan-bahan termogenik yang biasanya digunakan dalam fat burner adalah seperti kafein, guara...

Jelly Belli

Search This Blog