Skip to main content

Wow! Senaman Untuk Kempiskan Perut?

Bagi sesiapa yang belum baca kaitan gula dan berat badan, click LINK INI okay.

Mesti korang biasa tengok orang share jenis-jenis senaman untuk kecilkan paha, lengan atau kempiskan perut kan?

Ataupun korang antara orang yang pernah share article-article macam tu? Oopps

Lepas baca article tu, gigihla mendownload gambar-gambar tu dan korang amalkan hampir setiap hari dengan harapan paha gajah bertukar menjadi paha kancil dan perut menggeleber boleh menjadi landai selandai lapangan terbang.

Seminggu, kemudian sebulan pun berlalu pergi.

Yes! Akhirnya..

Paha gajah bukan lagi paha gajah sebaliknya bertukar menjadi paha dinosaur.

Alamak. Kenapa jadi macam ni?

Senaman tertentu untuk kecilkan paha atau lengan dan sebagainya adalah apa orang panggil SPOT REDUCTION.

"spot reduction means the attempt to remove subcutaneous body fat stores from specific areas of the body by performing exercises that target those areas."

Contohnya, seseorang yang mempunyai lemak yang banyak di perut membuat sit up sebanyak 8 juta kali sehari dengan harapan perut akan kempis.

Senaman spesifik ni cuma akan menguatkan otot-otot dibahagian badan tersebut tetapi tidak mempunyai apa-apa kesan terhadap simpanan lemak dibahagian badan tu. 

Susah nak faham?

Okay takpa, mari kita fahami dulu anatomi lemak dan otot badan kita. 
Terdapat 2 jenis sel lemak iaitu white fat (mostly in adults) dan brown fat (in babies). White fats are mostly stored under your skin, just above your muscle layer (subcutaneous fat)
Korang bayangkan sel-sel lemak ini seperti belon yang mengandungi cecair. Cuma saiz dan bukan bilangannya yang akan berubah.

So katalah badan kita perlukan tenaga, sel-sel lemak ini akan mendermakan cecair-cecair lemak (triglycerides) untuk dibakar sebagai tenaga. 

Dari situ datangnya istilah "FAT BURNING"

Lama kelamaan bila selalu menderma, saiz sel-sel lemak ini pun mengecut.

How to achieve this?

By increasing your energy expenditure (calorie out > calorie in)/ be in calorie deficit. 

Proses untuk kurangkan berat badan adalah 'whole body thing'. Bila kita exercise dan diet, sel-sel lemak SELURUH badan akan mengecut. 

"Hey hari ni I nak uols sel-sel lemak berambus!" Esoknya pulak signal kat paha.

Ni dalam mimpi ja tau. Our body simply doesn't work that way okay?

Bahagian badan mana kita akan hilang lemak dahulu adalah sangat bergantung kepada genetik dan hormon. Sama seperti bahagian badan mana yang lebih cenderung menyimpan lemak, semua bergantung kepada genetik. 

Fat storage difference between man and woman is mainly influenced by testosterone and estrogen level.

So how is this related to spot reduction?

So katalah korang gigih jugak nak buat sit up. Setiap hari buat 8 juta kali, lama kelamaan, otot bahagian perut akan terbentuk & membesar. 
Read about muscle growth HERE
Ini adalah kenapa spot reduction tidak berkesan. Buat sit up 8 juta kali dan muscle uols pun membesar seperti juara tetapi fat cells size maintain, you'll look bigger!
SO HOW YOU ASK ME?

Jangan putus asa. Ada jalan penyelesaiannya.

The smart thing to do is to do an overall body workout. Increase your energy expenditure while watching what you eat. 

Cardio exercises (Zumba, Running, Cycling, Swimming, Brisk Walking etc) is a good start to lose weight. 

Bila fat cells puaka tu dah kecut, nak sit up, crunch, side crunch 18 juta kali pun takda hal punyalah. 

Sekali sekala korang akan jumpa Personal Trainer puaka yang cakap

"Bila you buat sit up 18 juta kali, sel-sel lemak jadi jadi sel-sel otot. Good job!"
Orange is an orange, it will not become an apple. As with fat cell is fat cell and will never turn into a muscle cell. 
Since Cik Panda dah educate uols ni, uols boleh la debate dengan PT bajet bagus tuh. 

And lagi satu, jangan cepat terpedaya dengan senaman untuk kecilkan paha lah, perut lah, lengan lah.

ITU SEMUA TIPU

How fat cells work?
Weight Loss Is A Whole Body Thing

Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Bolehkah Lemak Bertukar Menjadi Otot?

 Bolehkah Lemak Bertukar Menjadi Otot? Emily Sea/Unsplash Kadang-kadang kita akan jumpa personal trainer yang bagi nasihat "You kena buat squat/ sit up. You kena buat weight training untuk tukar lemak-lemak dalam badan jadi otot." Ataupun penjual supplement yang bagi claim yang bombastic "Fat burner ni boleh tukar lemak jadi otot tau!"  "Kita kena ambik whey protein sebab whey protein boleh tukar lemak jadi otot" Tapi sebenarnya, bolehkah lemak bertukar menjadi otot melalui senaman atau pengambilan fat burner? Jawapannya TIDAK BOLEH ya wahai kawan-kawan. Ianya mustahil dan tidak akan berlaku kerana lemak dan otot adalah dua benda yang berbeza dan tidak boleh bertukar ganti. Dia ibarat macam ni, boleh kah kita tukar buah oren jadi epal? Haa, tak boleh kan sebab dua-dua tu buah yang berlainan. Kita hanya boleh bina otot dan bakar lemak. Dua proses yang berasingan tetapi boleh berlaku secara serentak. Apa Beza Lemak Dengan Otot? Kedua-dua lemak dan otot adal...

Adults Only! No Kids-Allowed Hotels In Malaysia

 Adults Only! No Kids-Allowed Hotels In Malaysia Image: Unsplash/ Muhammadh Samy We love our children yes? Traveling with kids can be fun, crazy but undeniably a little loud and chaotic. So sometimes you need an adult-only getaway with peace and quiet guaranteed. My first experience of an adults-only hotel was  Mama Bella's Retreat in Lombok a few years back and let me tell you, it was the most refreshing hotel experience I had. No running, screaming, crying kids and all guest was just minding their own business, reading & lazying by the pool. For those who are looking to escape everything, including the kids, this list provides you 2 adults-only hotels in Malaysia  1. The Banjaran Hotsprings Retreat, Ipoh 15-minute drive away from Ipoh city and 2 hours from Kuala Lumpur, The Banjaran Hotsprings Retreat is a luxury spa resort built around the beauty of nature. Read:  27 Best Things To Do In Ipoh   With 44 Garden, Water, and Lake villas, it is  th...

Otot Lagi Berat Daripada Lemak?

Otot Lagi Berat Daripada Lemak? Pernah tak korang hadapi situasi macam ni. Bersenam dah all out, membanting tulang dan tenaga di gym. Dalam semangat nak lose weight tu, timbang diri setiap jam, setiap hari! Disebabkan dah berabis workout dan mengamalkan diet rumput rumpai, korang pun expect berat turun kan? Tiba-tiba bila naik atas penimbang tu, berat tak turun pun. Maintain je. Kadang-kadang lagi teruk. BERAT NAIK PULAK!! Bila terjadi perkara macam ni, korang pun berjalan perlahan-lahan ke sudut bilik, dan mengerekot di dalam bilik yang gelap sambil mengenang nasib. Sangat mematahkan semangat, berkecamuk jiwa dan raga. I know. I've been there. CPPS pun pernah mengalami perkara yang sama Workout dah betul, diet pula calorie deficit. You have done everything right but your weight INCREASED! Rasa nak putus asa dan minum racun rumpai. Kemudian ahli keluarga, PT atau kakak cleaner gym dengan penuh rasa kasihan cuba memujuk. "Hey! don't worry. You are gainin...

3 Produk Meal Replacement Di Watsons

 3 Produk Meal Replacement Di Watsons Image: Unsplash/ Derick Mckinney Adakah anda sedang cuba menurunkan berat badan tetapi sukar untuk mengawal pengambilan kalori harian? Atau anda seorang yang sentiasa sibuk, sering skip meals , dan sukar untuk mencari makanan yang sihat dan seimbang dek kerana jadual seharian yang padat? Meal replacement mungkin adalah jawapan yang anda cari. Apa Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandundi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Apa Perbezaan Meal Replacement & Protein Shake? Meal replacement shake dan protein shake mempunyai kegunaan dan manfaat yang berbeza.  Meal replacement - Bertujuan menggantikan makanan anda supaya ia mesti mengandungi nutrien penting (karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral) Protein shake - bertujuan untuk mencukupkan atau menambah protein dalam pemakanan seharian...