Wow! Senaman Untuk Kempiskan Perut?

Bagi sesiapa yang belum baca kaitan gula dan berat badan, click LINK INI okay.

Mesti korang biasa tengok orang share jenis-jenis senaman untuk kecilkan paha, lengan atau kempiskan perut kan?

Ataupun korang antara orang yang pernah share article-article macam tu? Oopps

Lepas baca article tu, gigihla mendownload gambar-gambar tu dan korang amalkan hampir setiap hari dengan harapan paha gajah bertukar menjadi paha kancil dan perut menggeleber boleh menjadi landai selandai lapangan terbang.

Seminggu, kemudian sebulan pun berlalu pergi.

Yes! Akhirnya..

Paha gajah bukan lagi paha gajah sebaliknya bertukar menjadi paha dinosaur.

Alamak. Kenapa jadi macam ni?

Senaman tertentu untuk kecilkan paha atau lengan dan sebagainya adalah apa orang panggil SPOT REDUCTION.

"spot reduction means the attempt to remove subcutaneous body fat stores from specific areas of the body by performing exercises that target those areas."

Contohnya, seseorang yang mempunyai lemak yang banyak di perut membuat sit up sebanyak 8 juta kali sehari dengan harapan perut akan kempis.

Senaman spesifik ni cuma akan menguatkan otot-otot dibahagian badan tersebut tetapi tidak mempunyai apa-apa kesan terhadap simpanan lemak dibahagian badan tu. 

Susah nak faham?

Okay takpa, mari kita fahami dulu anatomi lemak dan otot badan kita. 

Terdapat 2 jenis sel lemak iaitu white fat (mostly in adults) dan brown fat (in babies). White fats are mostly stored under your skin, just above your muscle layer (subcutaneous fat)

Korang bayangkan sel-sel lemak ini seperti belon yang mengandungi cecair. Cuma saiz dan bukan bilangannya yang akan berubah.

So katalah badan kita perlukan tenaga, sel-sel lemak ini akan mendermakan cecair-cecair lemak (triglycerides) untuk dibakar sebagai tenaga. 

Dari situ datangnya istilah "FAT BURNING"

Lama kelamaan bila selalu menderma, saiz sel-sel lemak ini pun mengecut.

How to achieve this?

By increasing your energy expenditure (calorie out > calorie in)/ be in calorie deficit. 

Proses untuk kurangkan berat badan adalah 'whole body thing'. Bila kita exercise dan diet, sel-sel lemak SELURUH badan akan mengecut. 

"Hey hari ni I nak uols sel-sel lemak berambus!" Esoknya pulak signal kat paha.

Ni dalam mimpi ja tau. Our body simply doesn't work that way okay?

Bahagian badan mana kita akan hilang lemak dahulu adalah sangat bergantung kepada genetik dan hormon. Sama seperti bahagian badan mana yang lebih cenderung menyimpan lemak, semua bergantung kepada genetik. 

Fat storage difference between man and woman is mainly influenced by testosterone and estrogen level.

So how is this related to spot reduction?

So katalah korang gigih jugak nak buat sit up. Setiap hari buat 8 juta kali, lama kelamaan, otot bahagian perut akan terbentuk & membesar. 

Read about muscle growth HERE

Ini adalah kenapa spot reduction tidak berkesan. Buat sit up 8 juta kali dan muscle uols pun membesar seperti juara tetapi fat cells size maintain, you'll look bigger!

SO HOW YOU ASK ME?

Jangan putus asa. Ada jalan penyelesaiannya.

The smart thing to do is to do an overall body workout. Increase your energy expenditure while watching what you eat. 

Cardio exercises (Zumba, Running, Cycling, Swimming, Brisk Walking etc) is a good start to lose weight. 

Bila fat cells puaka tu dah kecut, nak sit up, crunch, side crunch 18 juta kali pun takda hal punyalah. 

Sekali sekala korang akan jumpa Personal Trainer puaka yang cakap

"Bila you buat sit up 18 juta kali, sel-sel lemak jadi jadi sel-sel otot. Good job!"

Orange is an orange, it will not become an apple. As with fat cell is fat cell and will never turn into a muscle cell. 

Since Cik Panda dah educate uols ni, uols boleh la debate dengan PT bajet bagus tuh. 

And lagi satu, jangan cepat terpedaya dengan senaman untuk kecilkan paha lah, perut lah, lengan lah.

ITU SEMUA TIPU

How fat cells work?
Weight Loss Is A Whole Body Thing