Skip to main content

Wow! Senaman Untuk Kempiskan Perut?

Bagi sesiapa yang belum baca kaitan gula dan berat badan, click LINK INI okay.

Mesti korang biasa tengok orang share jenis-jenis senaman untuk kecilkan paha, lengan atau kempiskan perut kan?

Ataupun korang antara orang yang pernah share article-article macam tu? Oopps

Lepas baca article tu, gigihla mendownload gambar-gambar tu dan korang amalkan hampir setiap hari dengan harapan paha gajah bertukar menjadi paha kancil dan perut menggeleber boleh menjadi landai selandai lapangan terbang.

Seminggu, kemudian sebulan pun berlalu pergi.

Yes! Akhirnya..

Paha gajah bukan lagi paha gajah sebaliknya bertukar menjadi paha dinosaur.

Alamak. Kenapa jadi macam ni?

Senaman tertentu untuk kecilkan paha atau lengan dan sebagainya adalah apa orang panggil SPOT REDUCTION.

"spot reduction means the attempt to remove subcutaneous body fat stores from specific areas of the body by performing exercises that target those areas."

Contohnya, seseorang yang mempunyai lemak yang banyak di perut membuat sit up sebanyak 8 juta kali sehari dengan harapan perut akan kempis.

Senaman spesifik ni cuma akan menguatkan otot-otot dibahagian badan tersebut tetapi tidak mempunyai apa-apa kesan terhadap simpanan lemak dibahagian badan tu. 

Susah nak faham?

Okay takpa, mari kita fahami dulu anatomi lemak dan otot badan kita. 
Terdapat 2 jenis sel lemak iaitu white fat (mostly in adults) dan brown fat (in babies). White fats are mostly stored under your skin, just above your muscle layer (subcutaneous fat)
Korang bayangkan sel-sel lemak ini seperti belon yang mengandungi cecair. Cuma saiz dan bukan bilangannya yang akan berubah.

So katalah badan kita perlukan tenaga, sel-sel lemak ini akan mendermakan cecair-cecair lemak (triglycerides) untuk dibakar sebagai tenaga. 

Dari situ datangnya istilah "FAT BURNING"

Lama kelamaan bila selalu menderma, saiz sel-sel lemak ini pun mengecut.

How to achieve this?

By increasing your energy expenditure (calorie out > calorie in)/ be in calorie deficit. 

Proses untuk kurangkan berat badan adalah 'whole body thing'. Bila kita exercise dan diet, sel-sel lemak SELURUH badan akan mengecut. 

"Hey hari ni I nak uols sel-sel lemak berambus!" Esoknya pulak signal kat paha.

Ni dalam mimpi ja tau. Our body simply doesn't work that way okay?

Bahagian badan mana kita akan hilang lemak dahulu adalah sangat bergantung kepada genetik dan hormon. Sama seperti bahagian badan mana yang lebih cenderung menyimpan lemak, semua bergantung kepada genetik. 

Fat storage difference between man and woman is mainly influenced by testosterone and estrogen level.

So how is this related to spot reduction?

So katalah korang gigih jugak nak buat sit up. Setiap hari buat 8 juta kali, lama kelamaan, otot bahagian perut akan terbentuk & membesar. 
Read about muscle growth HERE
Ini adalah kenapa spot reduction tidak berkesan. Buat sit up 8 juta kali dan muscle uols pun membesar seperti juara tetapi fat cells size maintain, you'll look bigger!
SO HOW YOU ASK ME?

Jangan putus asa. Ada jalan penyelesaiannya.

The smart thing to do is to do an overall body workout. Increase your energy expenditure while watching what you eat. 

Cardio exercises (Zumba, Running, Cycling, Swimming, Brisk Walking etc) is a good start to lose weight. 

Bila fat cells puaka tu dah kecut, nak sit up, crunch, side crunch 18 juta kali pun takda hal punyalah. 

Sekali sekala korang akan jumpa Personal Trainer puaka yang cakap

"Bila you buat sit up 18 juta kali, sel-sel lemak jadi jadi sel-sel otot. Good job!"
Orange is an orange, it will not become an apple. As with fat cell is fat cell and will never turn into a muscle cell. 
Since Cik Panda dah educate uols ni, uols boleh la debate dengan PT bajet bagus tuh. 

And lagi satu, jangan cepat terpedaya dengan senaman untuk kecilkan paha lah, perut lah, lengan lah.

ITU SEMUA TIPU

How fat cells work?
Weight Loss Is A Whole Body Thing

Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Deko Laman Kecil

Minggu lepas sis ada post gambar makeover laman rumah yang siap dalam masa 3 hari. Rupanya ramai jugak yang ingin mempunyai laman yang cantik dan kemas kan. Ye la, balik kerja stress petang-petang. Jadi kalau ada laman yang kemas, hati pun sejuk dan tenang je.  So uols pun bertanya-tanya macam mana sis buat laman tu? Ahh senang aja. Janji ada kerajinan, kemahuan dan sudah tentunya kena ada modal sikit.  Laman yang sis makeover tu adalah laman rumah mak weols. Sedeh nengoknya terbiar macam tu. Sayang tak buat apa-apa sebab lokasi dan saiz dia penuh dengan potensi untuk menjadi sebuah laman yang cantik. Idea untuk deko laman itu memang ada cuma proses melaksanakannya membuat otak sis jam. Tanah rumah tu mendap dan turun beberapa inci. Jadi ada ruang yang perlu diisi supaya laman itu nanti sama rata dengan konkrit rumah. Mana lagi nak tanam bunga, rumput dan deko? Sebenarnya sis tak tau macam mana nak mula sehinggalah satu hari tu, iols ikut sepupu sis, si JJ beli...

3 Produk Meal Replacement Di Watsons

 3 Produk Meal Replacement Di Watsons Image: Unsplash/ Derick Mckinney Adakah anda sedang cuba menurunkan berat badan tetapi sukar untuk mengawal pengambilan kalori harian? Atau anda seorang yang sentiasa sibuk, sering skip meals , dan sukar untuk mencari makanan yang sihat dan seimbang dek kerana jadual seharian yang padat? Meal replacement mungkin adalah jawapan yang anda cari. Apa Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200ā€“400 kalori dan mengandundi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Apa Perbezaan Meal Replacement & Protein Shake? Meal replacement shake dan protein shake mempunyai kegunaan dan manfaat yang berbeza.  Meal replacement - Bertujuan menggantikan makanan anda supaya ia mesti mengandungi nutrien penting (karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral) Protein shake - bertujuan untuk mencukupkan atau menambah protein dalam pemakanan seharian...

Kerabu Epal Hijau

Kembali kita bersiaran dalam edisi calon isteri terbaik dimana Cik Panda akan berkongsi resipi atau tips-tips domestic engineering. Ye la uols, walaupun iols ni belum berumahtangga tapi still ada rumah untuk diuruskan kan? Bukannya weols duduk hotel ada housekeeping, ada chef semua tu. Hari tu kawan iols bawak gi lunch kat nasi ayam chee meng yang famous tu. Kerabu mangga dia memang superb. Mempelam dia crunchy, cukup masam, cukup masin, cukup manis. Memang sedaplah. Try la nak buat kerabu mangga sendiri kan kat rumah tapi susah nak cari mempelam yang macam chee meng tu. Kalau ada pun, mempelam tu tak crunchy. So hari tu ternampak pulak orang post buat kerabu epal hijau. Ehh why not kan? Epal hijau pun masam-masam and crunchy. Selama ni epal hijau iols makan cicah garam jehh. So apalagi. Murah pun murah, senang dapat pulak tu kan? KERABU EPAL HIJAU 1 biji epal hijau 1/2 labu bawang besar (mayang, iols pakai yang merah tu) 1 biji cili secubit ikan bilis yan...

Serbuk Protein: Kenali Jenis dan Perbezaanya

Apakah Itu Suplemen Protein? Suplemen atau serbuk protein adalah makanan tambahan untuk memenuhi keperluan protein seharian seseorang.  Ingat ya, ianya adalah makanan tambahan dan bukannya gantian kepada makanan sebenar. Serbuk protein boleh didapati daripada: Sumber haiwan seperti tenusu ( whey, casein protein ) dan telur ( egg protein ) Sumber tumbuhan seperti beras ( rice protein ), kacang soya ( soy protein ) atau kacang pis ( pea protein ). Mari Kita Kenali Lebih Lanjut Jenis-Jenis Suplemen Protein Yang Popular 1. Whey Protein Dihasilkan daripada susu dan merupakan suplemen protein yang paling biasa digunakan.  Mempunyai beberapa kelebihan:  protein lengkap dan mengandungi semua sembilan asid amino penting yang diperlukan untuk sintesis protein dan pembaikan otot. M udah larut dalam air. Ada 3 jenis: Whey Protein Concentrate (WPC) - M engandungi 70-80% protein, sedikit laktosa (gula yang terdapat dalam susu) dan lemak. Kebanyakan orang lebih suka rasa WPC berb...