4 Sebab Kenapa Kita Perlukan Omega 3

Sumber gambar Google

4 Sebab Kenapa Kita Perlukan Omega 3

Apa itu Omega 3?

Omega 3 adalah asid lemak perlu (essential fatty acids). Essential bermaksud badan kita tidak boleh menghasilkan nutrien tersebut dan ianya perlu diperolehi daripada makanan untuk kesihatan dan kelangsungan hidup.

Terdapat 3 jenis Omega 3 iaitu:

ALA (sumber makanan: Avocado, minyak zaitun, chia seeds, flax seed, walnuts)
EPA dan DHA. (sumber makanan: Ikan laut dalam e.g salmon, tuna, cod, sardine, ikan kembung, algae, susu, telur)

ALA dalam badan akan ditukar kepada DHA-EPA untuk digunakan tetapi kadar penukaran ALA --> DHA adalah berbeza-beza mengikut individu. Malah kadar penukaran ini adalah sangat sedikit.

Jadi, apa kebaikan Omega 3?

Kebaikan Omega 3 merangkumi seluruh badan kita, dari hujung kepala hinggalah hujung rambut.

1. Kesihatan sistem kardiovaskular

Sakit jantung dan stroke adalah penyebab kematian utama diseluruh dunia, termasuklah di Malaysia.

Para penyelidik mendapati dikalangan orang Inuit (orang Eskimo) dan masyarakat yang kerap makan ikan, mempunyai kadar sakit jantung dan stroke yang rendah.

Ini kemudiannya dikaitkan dengan pengambilan Omega 3 yang tinggi daripada ikan dalam pemakanan seharian mereka.

Kebaikan Omega 3:

Menurunkan paras kolesterol jahat (TG) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL)
Membantu untuk menurunkan tekanan darah
Mencairkan darah - mengurangkan risiko platlet melekat antara satu sama lain & menyebabkan saluran darah tersumbat.

2. Baik Untuk Fungsi Otak Dan Mata

DHA banyak terdapat dalam membran sel sel otak, memelihara kesihatan membran sel dan memudahkan komunikasi antara sel otak.

Pendek kata, ianya penting untuk fungsi dan perkembangan otak dan mata yang normal sepanjang peringkat kehidupan, terutamanya ketika dalam kandungan dan fasa kanak-kanak apabila sel-sel otak berkembang pesat.

Disebabkan DHA adalah komponen penting untuk otak dan mata, maka DHA adalah bermanfaat untuk:

Meningkatkan kecerdasan otak
Meningkatkan fungsi memori
Mengurangkan mata kering (dry eyes)
Membantu meningkatkan fungsi mata secara keseluruhan

3. Membantu Mengawal Mood, Emosi dan Gejala Depression

Supplement minyak ikan, terutamanya yang mengandungi EPA yang lebih tinggi, dapat membantu memperbaiki gejala depresi dikalangan mereka yang mengalami kemurungan.

Dan manfaat baik minyak ikan ini lebih ketara apabila ianya digabung dengan ubat rawatan depression.

Kesan omega-3 dalam memperbaiki simptom kemurungan dan mengawal mood masih kurang jelas namun para penyelidik mempunyai teori ia mungkin berkaitan dengan kesannya terhadap reseptor serotonin dan serotonin* dalam otak.

*Serotonin = feel good hormone

4. Membantu Mengurangkan Keradangan (anti-inflammatory nutrient)

Keradangan adalah tindak balas semula jadi badan kita melawan jangkitan dan merawat kecederaan.

Cara hidup moden, pendedahan kepada pencemaran, stress, merokok, pemakanan yang tidak seimbang untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan keradangan tanpa kita sedari.

Bila badan kita mengalami keradangan kronik, ianya tidak boleh berfungsi dengan optimum.

Keradangan kronik juga dikaitkan dengan penyakit serius, seperti obesiti, kencing manis, kemurungan dan penyakit jantung.

Jadi penting untuk kita mengelakkan atau mengawal keradangan ni.

Omega 3 adalah satu nutrien anti-radang dan boleh membantu untuk mengurangkan keradangan dalam badan.

Macam mana nak dapatkan Omega 3?

Sumber terbaik adalah ikan laut dalam contohnya salmon, tuna, cod, sardines.

Ikan mat saleh sangat kan tapi jangan risau,ikan tempatan pun ada yang mengandungi Omega 3.

Contohnya adalah ikan kembong dan ikan jenahak.

"Tapi, I pun selalu makan ikan tau."

"Wow. Tahniah. Ikan apa uols makan ye?"

"Ikan keli"

Tetttttt! Ikan keli tak termasuk dalam senarai ya tuan-tuan dan puan-puan.

Kalau ikut food pyramid, kita seharusnya makan 1-2 hidangan ikan dalam seminggu tapi data daripada kajian menunjukkan kita ni tak cukup makan ikan.

Dan seeloknya, ikan itu dimasak dengan kaedah kukus/ stim. Barulah nutrien terpelihara. Goreng-goreng tak elok tau sebab omega 3 boleh termusnah.

Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus? Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran. Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan. Baca: Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Kulit Sihat Dan Cantik Berseri: 5 Supplement Dan Nutrisi Penting Yang Harus Mencukupi

Kulit Sihat Dan Cantik Berseri: 5 Supplement Dan Nutrisi Penting Yang Harus Mencukupi Image: Aiony Haust, Unsplash Pernah tak kalian mengalami keadaan kulit nampak kusam dan tak bermaya walaupun semua skincare kalian dah cuba? Kulit yang sihat dan cantik berseri bukan sahaja memerlukan penjagaan luar yang rapi seperti penggunaan cleanser, toner, moisturizer dan SPF yang bersesuaian, penjagaan dalaman juga penting tau. Ini kerana, kulit yang berseri adalah reflection kepada sistem dalaman badan yang sihat. Pssttt. Tahu tak, kulit merupakan organ yang terbesar pada tubuh badan kita? Diet dan pemakanan memang akan mempengaruhi keadaan kulit dan kulit yang sihat bermula daripada pemakanan yang seimbang. Jom kita lihat 5 supplement dan nutrisi penting untuk kulit sihat dan cantik berseri. 1. Vitamin C C for cantik, C for collagen gituuuu. Vitamin C adalah penting untuk penghasilan kolagen , struktur utama untuk kulit yang anjal dan berseri. Pengambilan vitamin C yang mencuk...

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus. Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit. Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...

Indah Khabar Dari Rupa

"I suka tengok IG si anu anu ni. Selalu share parenting tips. Macam family goal." ujar bawang merah sambil dia scroll instagram sorang public figure Malaysia. "Hah!? Siapa? Si anu tuh? huh!!!! I ban mamat tuh!" sampuk si bawang putih. Kemudian beberapa bebawang kat situ pun mengiyakan statement maut bawang putih. "Ye ye! I pun ban dia tu! So arrogant. Sombong!" ujar si bawang goreng. Kebanyakkan bawang-bawang ni pernah kerja dalam outlet yang sering dikunjungi oleh si public figure ni dan sudah tentu pernah berhadapan dengan dia. Semua berkongsi pengalaman yang sama, bahawasanya di public, si figure ni sering bermuka masam dan sombong. Tak pernah nak friendly. Mungkin dia ingat sales staff tak setaraf dengan dia. Bawang putih pulak menyambung "Hipokrit betul. Dalam IG dok share-share parenting tips bagai, tapi realiti 2 orang anak dia tu macam anak setan!" wahh marah betul bawang putih. Nak dijadikan cerita, anak-anak...

The Beautiful Malacca

St Paul's Church Malacca is probably my third favourite city. My first time visiting this amazing place was when i was 14 for a youth camp and has been visiting Malacca for countless times now. Day trips with friends or families,countless programs and courses over the years. It's probably that few coins i threw into the old well or an empty tomb on St Paul's Hill. Oh you know what they say about throwing coins and you'll come visit that place again someday. I love the old historical buildings, The Stadhuys, the architecture and colours of the building. I love the food, the vibrancy of the town. So the other day, my mum and younger sis was in town and we drove down to Malacca for a day trip. 14 years ago, those tall buildings were not there. It's kinda sad that a historical place like this is surrounded by modern malls and hotels. All in the name of progress i guess. The girl who thinks she is a professional dancer... R...

Jelly Belli

Search This Blog