4 Sebab Kenapa Kita Perlukan Omega 3

Sumber gambar Google

4 Sebab Kenapa Kita Perlukan Omega 3

Apa itu Omega 3?

Omega 3 adalah asid lemak perlu (essential fatty acids). Essential bermaksud badan kita tidak boleh menghasilkan nutrien tersebut dan ianya perlu diperolehi daripada makanan untuk kesihatan dan kelangsungan hidup.

Terdapat 3 jenis Omega 3 iaitu:

ALA (sumber makanan: Avocado, minyak zaitun, chia seeds, flax seed, walnuts)
EPA dan DHA. (sumber makanan: Ikan laut dalam e.g salmon, tuna, cod, sardine, ikan kembung, algae, susu, telur)

ALA dalam badan akan ditukar kepada DHA-EPA untuk digunakan tetapi kadar penukaran ALA --> DHA adalah berbeza-beza mengikut individu. Malah kadar penukaran ini adalah sangat sedikit.

Jadi, apa kebaikan Omega 3?

Kebaikan Omega 3 merangkumi seluruh badan kita, dari hujung kepala hinggalah hujung rambut.

1. Kesihatan sistem kardiovaskular

Sakit jantung dan stroke adalah penyebab kematian utama diseluruh dunia, termasuklah di Malaysia.

Para penyelidik mendapati dikalangan orang Inuit (orang Eskimo) dan masyarakat yang kerap makan ikan, mempunyai kadar sakit jantung dan stroke yang rendah.

Ini kemudiannya dikaitkan dengan pengambilan Omega 3 yang tinggi daripada ikan dalam pemakanan seharian mereka.

Kebaikan Omega 3:

Menurunkan paras kolesterol jahat (TG) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL)
Membantu untuk menurunkan tekanan darah
Mencairkan darah - mengurangkan risiko platlet melekat antara satu sama lain & menyebabkan saluran darah tersumbat.

2. Baik Untuk Fungsi Otak Dan Mata

DHA banyak terdapat dalam membran sel sel otak, memelihara kesihatan membran sel dan memudahkan komunikasi antara sel otak.

Pendek kata, ianya penting untuk fungsi dan perkembangan otak dan mata yang normal sepanjang peringkat kehidupan, terutamanya ketika dalam kandungan dan fasa kanak-kanak apabila sel-sel otak berkembang pesat.

Disebabkan DHA adalah komponen penting untuk otak dan mata, maka DHA adalah bermanfaat untuk:

Meningkatkan kecerdasan otak
Meningkatkan fungsi memori
Mengurangkan mata kering (dry eyes)
Membantu meningkatkan fungsi mata secara keseluruhan

3. Membantu Mengawal Mood, Emosi dan Gejala Depression

Supplement minyak ikan, terutamanya yang mengandungi EPA yang lebih tinggi, dapat membantu memperbaiki gejala depresi dikalangan mereka yang mengalami kemurungan.

Dan manfaat baik minyak ikan ini lebih ketara apabila ianya digabung dengan ubat rawatan depression.

Kesan omega-3 dalam memperbaiki simptom kemurungan dan mengawal mood masih kurang jelas namun para penyelidik mempunyai teori ia mungkin berkaitan dengan kesannya terhadap reseptor serotonin dan serotonin* dalam otak.

*Serotonin = feel good hormone

4. Membantu Mengurangkan Keradangan (anti-inflammatory nutrient)

Keradangan adalah tindak balas semula jadi badan kita melawan jangkitan dan merawat kecederaan.

Cara hidup moden, pendedahan kepada pencemaran, stress, merokok, pemakanan yang tidak seimbang untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan keradangan tanpa kita sedari.

Bila badan kita mengalami keradangan kronik, ianya tidak boleh berfungsi dengan optimum.

Keradangan kronik juga dikaitkan dengan penyakit serius, seperti obesiti, kencing manis, kemurungan dan penyakit jantung.

Jadi penting untuk kita mengelakkan atau mengawal keradangan ni.

Omega 3 adalah satu nutrien anti-radang dan boleh membantu untuk mengurangkan keradangan dalam badan.

Macam mana nak dapatkan Omega 3?

Sumber terbaik adalah ikan laut dalam contohnya salmon, tuna, cod, sardines.

Ikan mat saleh sangat kan tapi jangan risau,ikan tempatan pun ada yang mengandungi Omega 3.

Contohnya adalah ikan kembong dan ikan jenahak.

"Tapi, I pun selalu makan ikan tau."

"Wow. Tahniah. Ikan apa uols makan ye?"

"Ikan keli"

Tetttttt! Ikan keli tak termasuk dalam senarai ya tuan-tuan dan puan-puan.

Kalau ikut food pyramid, kita seharusnya makan 1-2 hidangan ikan dalam seminggu tapi data daripada kajian menunjukkan kita ni tak cukup makan ikan.

Dan seeloknya, ikan itu dimasak dengan kaedah kukus/ stim. Barulah nutrien terpelihara. Goreng-goreng tak elok tau sebab omega 3 boleh termusnah.

Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus? Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran. Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan. Baca: Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus. Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit. Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...

Manusia Dua Alam

Pernah jumpa tak manusia yang indah khabar dari rupa? Ataupun manusia yang dalam sosial media adalah seseorang yang sangat menarik hidupnya, melancong sana sini, kelihatan peramah dengan cerita-cerita pasal orang sekeliling dia tapi dalam kehidupan sebenar, agak sendu dan krik krik? Pernah kan? Inilah manusia dua alam dimana alam maya dan alam realiti dia berbeza umpama langit dan bumi. Ada seorang manusia ni, kita namakan dia XX (bukan nama sebenar). XX ni sering update cerita panjang lebar dalam sosial media dia. Satu gambar dia upload selalu disertakan dengan karangan 2 mukasurat. Ada sekali dia upload gambar makanan yang diberikan rakan sekerja dia. Mulalah karangan 2 muka surat dia menceritakan mak si anu masak makanan lebih sikit untuk dia, si polan pun bagi makanan. Betapa murahnya rezeki dia dan bertuah dikelilingi kawan-kawan yang baik dan thoughtful. Wahhh kemain. Tapi dalam alam realiti, dia manusia berperangai pelik dan tidak boleh difahami. K...

Inferno Panic

Last night, Joel, Anne and i was chatting in the house when we smell something burning. We looked everywhere for the source of the smell until i saw smoke coming out of the main switchboard. First it was only smoke, then little flame. Before long, the fire got bigger! Smoke fill the house and it smell of burning plastic and rubber. We panic and run out of the house. Knocked on neighbour's door to ask if they have fire extinguisher while Anne and I trying to think who to call for help. We wanted to call bomba but didn't know the number! In that moment of panic, we forgot that it's 999. So we call friends asking for bomba's number. Anne called her friend and the first thing her friend said "Anne! Save your laptop and your thesis!" Only post-grad students understand this. Thesis and our research is more valuable than your IC or money or thousand dollar phone because only we know how difficult, how important our thesis is. Its a lifetime effort and hard...

Amazing Swimming Pools

I am a Pisces and "pisces" in Latin means fish. Pisces love to swim. So that explains my strong affinity for water. Just like a fish, i find water to be calming and soothing. Recently i've began to swim regularly after so long. Not only it is a good exercise, it releases stress and is extremely calming. I've read somewhere that water is a good medium to buffer and absorb all your negative energy and emotions. Two in one eh? I've developed obsession over swimming pools recently. Why i always seems to have obsession lately is beyond me. The nicest pool i've been to so far was this pool with an amazing view of Petronas Twin Tower. Perfect for a night swim as it was quiet and the pool is heated. Macam infinity pool tapi tidak juga. Infinity pools are the nicest! Jom cuci mata sambil berangan ada pool macam ni... Ooh that's super nice. Perfect for a night swim. This is a pool in Bali. So calming. Next trip perhaps? ...

Jelly Belli

Search This Blog