Skip to main content

4 Sebab Kenapa Kita Perlukan Omega 3

Sumber gambar Google

4 Sebab Kenapa Kita Perlukan Omega 3

Apa itu Omega 3?

Omega 3 adalah asid lemak perlu (essential fatty acids). Essential bermaksud badan kita tidak boleh menghasilkan nutrien tersebut dan ianya perlu diperolehi daripada makanan untuk kesihatan dan kelangsungan hidup.

Terdapat 3 jenis Omega 3 iaitu: 
  • ALA (sumber makanan: Avocado, minyak zaitun, chia seeds, flax seed, walnuts)
  • EPA dan DHA. (sumber makanan: Ikan laut dalam e.g salmon, tuna, cod, sardine, ikan kembung, algae, susu, telur)
ALA dalam badan akan ditukar kepada DHA-EPA untuk digunakan tetapi kadar penukaran ALA --> DHA adalah berbeza-beza mengikut individu. Malah kadar penukaran ini adalah sangat sedikit.

Jadi, apa kebaikan Omega 3?

Kebaikan Omega 3 merangkumi seluruh badan kita, dari hujung kepala hinggalah hujung rambut.

1. Kesihatan sistem kardiovaskular

Sakit jantung dan stroke adalah penyebab kematian utama diseluruh dunia, termasuklah di Malaysia. 

Para penyelidik mendapati dikalangan orang Inuit (orang Eskimo) dan masyarakat yang kerap makan ikan, mempunyai kadar sakit jantung dan stroke yang rendah.

Ini kemudiannya dikaitkan dengan pengambilan Omega 3 yang tinggi daripada ikan dalam pemakanan seharian mereka. 

Kebaikan Omega 3:
  • Menurunkan paras kolesterol jahat (TG) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL)
  • Membantu untuk menurunkan tekanan darah
  • Mencairkan darah - mengurangkan risiko platlet melekat antara satu sama lain & menyebabkan saluran darah tersumbat. 

2. Baik Untuk Fungsi Otak Dan Mata

DHA banyak terdapat dalam membran sel sel otak, memelihara kesihatan membran sel dan memudahkan komunikasi antara sel otak. 

Pendek kata, ianya penting untuk fungsi dan perkembangan otak dan mata yang normal sepanjang peringkat kehidupan, terutamanya ketika dalam kandungan dan fasa kanak-kanak apabila sel-sel otak berkembang pesat.

Disebabkan DHA adalah komponen penting untuk otak dan mata, maka DHA adalah bermanfaat untuk:
  • Meningkatkan kecerdasan otak
  • Meningkatkan fungsi memori
  • Mengurangkan mata kering (dry eyes)
  • Membantu meningkatkan fungsi mata secara keseluruhan

3. Membantu Mengawal Mood, Emosi dan Gejala Depression

Supplement minyak ikan, terutamanya yang mengandungi  EPA yang lebih tinggi, dapat membantu memperbaiki gejala depresi dikalangan mereka yang mengalami kemurungan. 

Dan manfaat baik minyak ikan ini lebih ketara apabila ianya digabung dengan ubat rawatan depression

Kesan omega-3 dalam memperbaiki simptom kemurungan dan mengawal mood masih kurang jelas namun para penyelidik mempunyai teori ia mungkin berkaitan dengan kesannya terhadap reseptor serotonin dan serotonin* dalam otak.

*Serotonin = feel good hormone

4. Membantu Mengurangkan Keradangan (anti-inflammatory nutrient)

Keradangan adalah tindak balas semula jadi badan kita melawan jangkitan dan merawat kecederaan.

Cara hidup moden, pendedahan kepada pencemaran, stress, merokok, pemakanan yang tidak seimbang untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan keradangan tanpa kita sedari.

Bila badan kita mengalami keradangan kronik, ianya tidak boleh berfungsi dengan optimum.

Keradangan kronik juga dikaitkan dengan penyakit serius, seperti obesiti, kencing manis, kemurungan dan penyakit jantung.

Jadi penting untuk kita mengelakkan atau mengawal keradangan ni.

Omega 3 adalah satu nutrien anti-radang dan boleh membantu untuk mengurangkan keradangan dalam badan. 

Macam mana nak dapatkan Omega 3?


Sumber terbaik adalah ikan laut dalam contohnya 
salmon, tuna, cod, sardines. 

Ikan mat saleh sangat kan tapi jangan risau,ikan tempatan pun ada yang mengandungi Omega 3.

Contohnya adalah ikan kembong dan ikan jenahak.

"Tapi, I pun selalu makan ikan tau."

"Wow. Tahniah. Ikan apa uols makan ye?"

"Ikan keli"

Tetttttt! Ikan keli tak termasuk dalam senarai ya tuan-tuan dan puan-puan.


Kalau ikut food pyramid, kita seharusnya makan 1-2 hidangan ikan dalam seminggu tapi data daripada kajian menunjukkan kita ni tak cukup makan ikan.

Dan seeloknya, ikan itu dimasak dengan kaedah kukus/ stim. 
Barulah nutrien terpelihara. Goreng-goreng tak elok tau sebab omega 3 boleh termusnah. 


Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Jom Ke Krabi - Krabi Night Market Atau Pasar Malam Krabi Yang Popular!

Read about our FABULOUS Bluesotel Krabi HERE and our EXCITING island hopping adventure HERE . Okay hari ketiga adalah hari CHILLEX bebeh! Pagi tu weols bermalas-malasan dan breakfast dalam bilik hotel. Makan roti cicah nescafe, maklumlah 7E sebelah je and breakfast hotel pulak mahal. Dalam pukul 11 macam, weols pun keluar menjelajah, menyusuri kawasan Ao Nang dan Noppharat Thara beach, jalan-jalan cari makan dan cuci mata Ihhh tak. Mun dik Bau mun eh neh. Ba ninga dorod dik belakang noh ~ Google translate plis Pantai Ao Nang dari hotel kitorang takdelah jauh sangat, dalam 5 minit perjalanan je. Tapi nak ke Noppharat Thara beach tu boleh tahan jauh, dalam 10-15 minit berjalan dalam terik matahari. Boleh tahan basah jugak ketiak. Gadis x: Saya cuma akan kawan dengan lelaki yang ada Honda. Huh! orang yang takde Honda tak layak untuk i! Lelaki x: Saya ada Honda! Gadis x: Jom kawin. Kalau uols malas nak jalan, boleh je sewa scooter/motosikal. 200 Baht untuk sehari. ...

Adults Only! No Kids-Allowed Hotels In Malaysia

 Adults Only! No Kids-Allowed Hotels In Malaysia Image: Unsplash/ Muhammadh Samy We love our children yes? Traveling with kids can be fun, crazy but undeniably a little loud and chaotic. So sometimes you need an adult-only getaway with peace and quiet guaranteed. My first experience of an adults-only hotel was  Mama Bella's Retreat in Lombok a few years back and let me tell you, it was the most refreshing hotel experience I had. No running, screaming, crying kids and all guest was just minding their own business, reading & lazying by the pool. For those who are looking to escape everything, including the kids, this list provides you 2 adults-only hotels in Malaysia  1. The Banjaran Hotsprings Retreat, Ipoh 15-minute drive away from Ipoh city and 2 hours from Kuala Lumpur, The Banjaran Hotsprings Retreat is a luxury spa resort built around the beauty of nature. Read:  27 Best Things To Do In Ipoh   With 44 Garden, Water, and Lake villas, it is  th...

Himpunan Kisah Mistik: Rishi Si Pengawal Keselamatan (Part 1)

Ada sesiapa ada perangai macam sis? Suka kisah-kisah mistik, paranormal. Hihi. Suka tengok cerita hantu, dengar cerita hantu lepas tu sendiri takut? Makanya sis rajinlah baca-baca kisah orang di forum. Ada yang best, ada yang tak best. Penceritaan yang best bagi sis adalah cerita yang penggunaaan bahasa, cara penulisan yang cantik, kemas. Senang nak baca & bila baca tu, terasa macam kita dibawak masuk dalam cerita tu. Penulis yang iols paling suka adalah Dammerung dalam forum Cari. Best gila sampai iols decide untuk share dengan uols cerita-cerita dia. Confirm ketagih i tell chuuuuu Disclaimer: Semua cerita Himpunan Kisah Mistik ini adalah milik Dammerung & sumber asal cerita-cerita ini adalah daripada Forum Cari  Enjoy this 1st story! It's one of the best. Salah satu hobi aku ialah mengumpul cerita seram. Aku suka semua literatur yang berkaitan dengan dunia paranormal dan minat aku hanya setakat itu sahaje. Aku bukan pencari hantu macam Uncle Seeker. Aku ni jenis bila ko c...

5 Popular Meal Replacement Shakes In Malaysia

 5 Popular Meal Replacement Shakes In Malaysia Image: Louis Hansel/ Unsplash Are you trying to lose weight but find it difficult to control your daily calorie intake? Or you are someone who is always on the go, regularly skipped meals, and find it really difficult to find healthy, well-balanced meals because of your extremely busy and demanding life?  Meal replacement shakes could be the answer that you are looking for. What Is Meal Replacement Shakes? Generally, meal replacement shakes have a calorie count of around 200–400 calories and a decent amount of protein, fiber, and essential vitamins and minerals. It is essentially meal-on-the-go.  Meal Replacement Shakes vs Protein Shakes. Are They The Same? They are not the same  and are designed for different goals. Meal replacement shakes is designed to replace your meal so it must contain the essential nutrients (carbs, protein, fat, fibre, vitamin and minerals) A protein shake is just intended to deliver protein...