Skip to main content

Common Mistakes When Trying To Lose Weight

There is a lot of misconceptions on an effective weight loss strategy. The ones that irks me the most is when a person starve him/herself or say "i'm not eating rice. Rice is BAD for diet." I wrote an entry sometime ago on carbohydrate and rice. Read the battle of carbs: to rice or not to rice


Here are a few common mistakes people make when trying to lose weight

1. Skipping breakfast

Eating breakfast is one of the simplest and healthiest thing you can do to feel better and have more energy. But you have to eat protein for breakfast. Cereal is bad for breakfast because it is high in sugar, additives and low in protein. If your breakfast is high in simple carbohydrates, you'll end up feeling sleepy and sluggish before noon. Why protein you say? Protein is digested slowly. Your blood sugar is more stable and you'll have better satiety. Try boiled eggs, sardine or chicken sandwich.

2. Severely restrict your caloric intake/ starve yourself

This i can tell you, won't work in the long term. Any weight you might have lost during that period will creep back on, sometimes even more than you have lost because most people cannot maintain such diet plan for a long time. When you starve yourself, your body sensed that there is low energy intake therefore it switches to starvation mode where the metabolism slows down to conserve energy for body's vital functions such as breathing. When you start to eat normally after you starve yourself, the body will store the excess energy as fat.

3. Too rigid on your diet plan


Normal human beings have cravings. We like food that we know is bad (ice-cream, cakes, french fries, fried chicken). It doesn't help that these food taste waaaayyyyy nicer that healthy foods. Who says you can't eat these food when you are on a diet? Yes you can but in moderation. It is important to indulge once in a while but be very-very careful of how much you indulge. Moderation is the key.

4. Have no idea what is the right portion

Ideal portion of our daily meal is often smaller than we thought is right. Sometimes, we pile on the weight because we don't know how much we should eat. Big portion is one of the contributor of weight gain because bigger portion = more calories. Read on the right portion size here guide on portion control.

5. No exercise

Consume less calories and increasing your physical activity is essentially the key in losing weight. Limiting calorie intake alone won't do. You need to exercise to build muscle, increase your metabolism rate and indirectly, make you feel better and energize. That is why it is important to find something that you like. i.e swimming, dancing, aerobics etc. Find out what works for you. 

6. Think of the long term goal and don't be too hard on yourself

 The long term goal of losing weight/ dieting is a healthier you. If you don't lose the weight you wanted, don't be discouraged. Continue to eat healthy ( click here to read my entry on healthy eating) and do physical activities you love. Without you realizing it, it'll become a habit and you'll lose the weight gradually. 

Do read on this entry to find out what food to avoid/eat less when on diet.

People asked how i lost weight (i was a fat adolescent then at one point, chubby adult), here's how:

1. Watch what you eat
2. Eat before you are hungry and stop before you are full
3. Eat only half or 3/4 of what's on your plate
4. Eat slowly. Savour your food. gives the brain time to analyse and tell your stomach that you are full.
5. Exercise, exercise and exercise. 

Good luck and all the best!

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Deko Laman Kecil

Minggu lepas sis ada post gambar makeover laman rumah yang siap dalam masa 3 hari. Rupanya ramai jugak yang ingin mempunyai laman yang cantik dan kemas kan. Ye la, balik kerja stress petang-petang. Jadi kalau ada laman yang kemas, hati pun sejuk dan tenang je.  So uols pun bertanya-tanya macam mana sis buat laman tu? Ahh senang aja. Janji ada kerajinan, kemahuan dan sudah tentunya kena ada modal sikit.  Laman yang sis makeover tu adalah laman rumah mak weols. Sedeh nengoknya terbiar macam tu. Sayang tak buat apa-apa sebab lokasi dan saiz dia penuh dengan potensi untuk menjadi sebuah laman yang cantik. Idea untuk deko laman itu memang ada cuma proses melaksanakannya membuat otak sis jam. Tanah rumah tu mendap dan turun beberapa inci. Jadi ada ruang yang perlu diisi supaya laman itu nanti sama rata dengan konkrit rumah. Mana lagi nak tanam bunga, rumput dan deko? Sebenarnya sis tak tau macam mana nak mula sehinggalah satu hari tu, iols ikut sepupu sis, si JJ beli...

3 Produk Meal Replacement Di Watsons

 3 Produk Meal Replacement Di Watsons Image: Unsplash/ Derick Mckinney Adakah anda sedang cuba menurunkan berat badan tetapi sukar untuk mengawal pengambilan kalori harian? Atau anda seorang yang sentiasa sibuk, sering skip meals , dan sukar untuk mencari makanan yang sihat dan seimbang dek kerana jadual seharian yang padat? Meal replacement mungkin adalah jawapan yang anda cari. Apa Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200ā€“400 kalori dan mengandundi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Apa Perbezaan Meal Replacement & Protein Shake? Meal replacement shake dan protein shake mempunyai kegunaan dan manfaat yang berbeza.  Meal replacement - Bertujuan menggantikan makanan anda supaya ia mesti mengandungi nutrien penting (karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral) Protein shake - bertujuan untuk mencukupkan atau menambah protein dalam pemakanan seharian...

Kerabu Epal Hijau

Kembali kita bersiaran dalam edisi calon isteri terbaik dimana Cik Panda akan berkongsi resipi atau tips-tips domestic engineering. Ye la uols, walaupun iols ni belum berumahtangga tapi still ada rumah untuk diuruskan kan? Bukannya weols duduk hotel ada housekeeping, ada chef semua tu. Hari tu kawan iols bawak gi lunch kat nasi ayam chee meng yang famous tu. Kerabu mangga dia memang superb. Mempelam dia crunchy, cukup masam, cukup masin, cukup manis. Memang sedaplah. Try la nak buat kerabu mangga sendiri kan kat rumah tapi susah nak cari mempelam yang macam chee meng tu. Kalau ada pun, mempelam tu tak crunchy. So hari tu ternampak pulak orang post buat kerabu epal hijau. Ehh why not kan? Epal hijau pun masam-masam and crunchy. Selama ni epal hijau iols makan cicah garam jehh. So apalagi. Murah pun murah, senang dapat pulak tu kan? KERABU EPAL HIJAU 1 biji epal hijau 1/2 labu bawang besar (mayang, iols pakai yang merah tu) 1 biji cili secubit ikan bilis yan...

Serbuk Protein: Kenali Jenis dan Perbezaanya

Apakah Itu Suplemen Protein? Suplemen atau serbuk protein adalah makanan tambahan untuk memenuhi keperluan protein seharian seseorang.  Ingat ya, ianya adalah makanan tambahan dan bukannya gantian kepada makanan sebenar. Serbuk protein boleh didapati daripada: Sumber haiwan seperti tenusu ( whey, casein protein ) dan telur ( egg protein ) Sumber tumbuhan seperti beras ( rice protein ), kacang soya ( soy protein ) atau kacang pis ( pea protein ). Mari Kita Kenali Lebih Lanjut Jenis-Jenis Suplemen Protein Yang Popular 1. Whey Protein Dihasilkan daripada susu dan merupakan suplemen protein yang paling biasa digunakan.  Mempunyai beberapa kelebihan:  protein lengkap dan mengandungi semua sembilan asid amino penting yang diperlukan untuk sintesis protein dan pembaikan otot. M udah larut dalam air. Ada 3 jenis: Whey Protein Concentrate (WPC) - M engandungi 70-80% protein, sedikit laktosa (gula yang terdapat dalam susu) dan lemak. Kebanyakan orang lebih suka rasa WPC berb...