C untuk Cantik

Dalam post sebelum ni yang bercerita tentang kulit berseri, iols ada menyebut tentang vitamin C.

Saya adalah peminat tegar vitamin C dan recommend sangat vitamin C.

Dulu-dulu sebelum ada kesedaran mengamalkan cara hidup sihat, sis memang tak tahu menahu pasal supplement ni. Masa kecik-kecik je la kan selalu dipaksa makan Scott Emulsion.

Masa tu, boleh lah dikatakan dalam setahun, mesti akan demam, jatuh sakit, food poisoining lah apa lah, paling kurang setahun sekali. Batuk dan selsema confim ada. 

Paling teruk iols pernah jatuh sakit, 10 tahun lepas. 

Masa tu, food poisoning + gastric. Muntah, cirit birit, tak boleh makan minum 3 hari. Sampai kena masuk air.

Kemudian sejak masuk alam pekerjaan, iols mula mengamalkan pengambilan supplement sebab sedar diri yang diet tak seimbang. Tak makan buah atau sayur yang mencukupi setiap hari.

Dulu, iols ada masalah gusi berdarah, alergik kepada debu hingga sering selsema, batuk-batuk berkahak. Demam mungkin setahun sekali.

Sejak mengamalkan vitamin C secara konsisten, nampaklah beza dari segi sistem imun iols. Jarang jatuh sakit, demam, batuk atau selsema. 

Bila orang sekeliling sorang demi sorang batuk berjangkit-jangkit, iols berdiri teguh lagi.

Bukan sahaja sistem imun jadi lebih kuat, malah kulit juga semakin sihat dan awet muda.

Gituuuuuuu...

Macam mana vitamin C boleh bagi semua benefit tu?

Okay mari CPPS terangkan dengan lebih lanjut macam mana vitamin C bermanfaat untuk kulit dan kesihatan uols secara keseluruhannya.

Apa itu vitamin C?

Vit. C HARUS diambil daripada pemakanan (diet/supplement) SETIAP HARI kerana badan manusia tidak boleh hasilkan vit.c dan oleh kerana vitamin ni larut air, ianya tidak disimpan dalam badan sebaliknya akan dilawaskan melalui air kencing.  

So, apa benefit vit. C?

1. Menjaga Dan Menyokong Sistem Imun Kita

Sistem imun kita sangat bergantung kepada zat-zat dan antara zat yang penting adalah vitamin C. 

Ini kerana sesetengah sel (phagocytes & T cells) yang terlibat dalam immune system sangat bergantung kepada vitamin C.

Bila sistem imun kita boleh berfungsi dengan baik, badan kita pun jadi lebih kuat dalam melawan jangkitan kuman yang sentiasa ada disekeliling kita. 

Jadinya, uols kurang cenderung untuk selesema atau batuk (common cough, cold and flu)

Katakanlah uols TER-SELSEMA jugak, uols akan recover lebih cepat berbanding mereka yang kekurangan vitamin C.

TIPS CPPS: Bila uols rasa macam badan tak sedap-sedap, rasa macam nak jatuh sakit, ambik vitamin C (bagi yang tak pernah ambik) atau tinggikan dos yang biasa uols ambik (bagi yang mengamalkan pengambilan harian) dan MINUM BANYAK AIR. 

2. Memberikan Perlindungan Antioksidan

Okay ini antara benefit paling iols personally suka. 

antioksidan = anti-aging = awet muda.

Tapi sebenarnya, antioksidan ni lebih daripada setakat awet muda sahaja. 

Apa Itu Antioksidan?

Sebelum cerita pasal antioksidan, mari kenali free radicals (FR) dulu baru uols boleh paham pasal antioksidan. 

FR ni adalah satu molekul yang tidak stabil. Untuk menjadi stabil, dia perlu MENCURIK elektron dan yang selalu menjadi mangsa adalah sel-sel badan kita

Macam Mana FR Terbentuk?

Daripada proses oxidation. Bukan sahaja daripada persekitaran, malah terhasil daripada proses normal badan seperti metabolism (by product of metabolism).

Stress, merokok, senaman, pemakanan tidak sihat (bergoreng, too much sugar, junk food), alkohol semua boleh meningkatkan tahap FR dalam badan.

Apa Kesan Yang Boleh Terjadi Apabila Terlalu Banyak FR Dalam Badan Kita?

Sel-sel badan cepat mati. Of course, bila kita masih muda, badan kita berupaya mengantikan sel-sel yang cedera atau mati tu dengan cepat.

Tapi bila dah kerturina, badan tak mampu nak replace sel-sel tersebut dengan efisien. 

Malah kebanyakkan signs of aging (wrinkles, dull skin, tiredness, poor sleep, poor immune system etc) adalah disebabkan oleh oxidative stress ni.

Jadi macam mana antioksidan ni boleh mengurangkan serangan FR dan memasti korang sentiasa sihat dan awet muda?

Anti-oxidant adalah penderma elektron.

Sebab dia baik hati sangat, so dia derma kepada FR yang kurang stabil tu.

Jadinya FR tu bila dah cukup kasih sayang, takdelah nak attack sel-sel badan kita kan. So sel-sel kita pun takdelah mati cepat.

Sebab itu lah diorang yang banyak makan sayuran dan buah-buahan awet muda, sihat dan kulit cantik sebab kandungan pelbagai jenis antioksidan dalam sayuran dan buahan. 

Terdapat pelbagai jenis antioksidan (A, C, E, Selenium, grape seed dan sebagainya) tapi vitamin C lah yang paling ditemui dalam bentuk supplement.

3. Menggalakkan Badan Kita Menghasilkan Kolagen Yakni Natural Collagen Booster

Kolagen adalah struktur protein yang paling banyak dalam badan kita. Dia macam gam yang menyatukan semua struktur badan.

Jangan tak tau, kolagen bukan setakat penting untuk kulit saja tau.

Tulang, otot, tendon, usus, salur darah dan gusi kita juga mengandungi kolagen. .

Badan kita sendiri menghasilkan kolagen tetapi bila dah kerturina (>25 years old), penghasilannya pun berkurangan.

Of course minum kolagen pun boleh mengurangkan garis-garis halus dan kedut tetapi pilih minuman kolagen yang berkualiti sebab kalau tak berkualiti, molekul dia terlalu besar dan tak boleh sampai ke lapisan kulit. 

Lagipun, bila dah telan, sebahagiannya dicerna pulak (sebab kolagen adalah sejenis protein). 

Iols lebih percaya kepada natural booster yang menggalakkan penghasilan kolagen dalam badan.

Antaranya sudah tentu vitamin C.

Vitamin C bukan sahaja menggalakkan penghasilan kolagen tetapi juga melindunginya daripada dioksida. 

Ini adalah antara contoh makanan yang kaya vitamin C. Yang rajin, makan je lah buah-buahan dan sayuran. Yang rasa-rasa diet seharian tak cukup vitamin C, ambik supplement untuk top up.

Okay bila uols dah baca-baca ni, uols pun macam tergerak hati kan nak start ambik vit. C. 

Lepas tu kat luar tu banyak pulak viral sana sini cakap tak payah ambik lebih daripada daily requirement (60-75mg/day). 

Yang kat supplement pulak, dos paling kurang pun 500mg/tablet.

Tak Rosak Buah Pinggang Ke Kalau Makan Banyak Sangat?

60-75mg tu uols, hanya untuk prevent scurvy, iaitu penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vit.C

Badan kita perlukan lebih daripada itu untuk fungsi lain seperti untuk fungsi optimum sistem imun, untuk boost kolagen, perlindungan antioksidan dan lain-lain.

Stress, merokok dan gaya hidup tidak sihat boleh menyebabkan penurunan mendadak vit C dalam badan kita. Keadaan stress jugak meningkatkan keperluan vit C harian berbanding mereka yang tidak stress. 

Individual requirement largely depends on lifestyle. i.e stressful, smoking, always eating out definitely need more.

So of course you need more than 60-75mg a day!

Lagipun Vit C adalah antara nutrient yang paling banyak dikaji with proven safe track record.

Sebab dia larut air, makanya yang berlebihan dan tidak diperlukan akan keluar ikut air kencing. Kalau makan banyak pun (>4000mg), paling teruk is uols akan sakit perut dan cirit-birit jeh. 

So apalagi?

Upkan lah pengambilan vitamin C uols supaya uols gorgeous morgeous meletup pom pom!

Disclaimer: Above recommendation is not meant to treat or cure diseases. Those with medical conditions, under doctor's supervision please consult your doctor before starting any supplementations. 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19263912
http://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c#3
http://natural-alternative-therapies.com/how-to-increase-collagen-production/