6 Tips Untuk Perut Yang Kempis

Rata-rata kita menginginkan perut yang kempis, bebas daripada lemak, spare tyre yang berbonjol-bonjol.

Ada jugak yang bercita-cita tinggi mengimpikan 6 packs, washboard abs gitu.

Sebenarnya kita semua ni ada 6 packs, cumanya 6 packs tu terkubur di bawah lapisan lemak perut yang tebal.

Macam Mana Cara Nak Dapat Perut Kempis?

Of course la kena kurangkan ketebalan lapisan-lapisan lemak yang membaluti otot-otot perut kita tu.

Banyak artikel yang CPPS nampak rekomen buat sit up, crunch dan pelbagai lagi senaman abs untuk perut kempis.

Uols jangan cepat terpengaruh okay.

Kenapa senaman-senaman ini bukanlah cara yang terbaik untuk dapatkan perut kempis terutama mereka yang mempunyai lemak yang tebal di perut, CPPS pernah cerita kat SINI.

Senaman-senaman yang target certain area (spot reduction) TIDAK AKAN berkesan kalau lapisan lemak yang tebal tidak disingkirkan terlebih dahulu.

Baca: Why Spot Reduction Doesn't Work

Dalam entry kali ni, CPPS akan beri tips yang lebih menyeluruh untuk perut kempis/ lengan/ paha lengan yang lebih kecil.

1. JANGAN FOKUS KEPADA SENAMAN ABS SAHAJA

Crunches akan menguatkan otot perut tetapi tidak akan membakar lemak-lemak yang menyelaputi otot tersebut.

SPOT REDUCTION adalah cerita dongeng dan tidak berkesan untuk perut kempis!

Uols hanya akan membazir masa dan tenaga menggigihkan diri buat 200 crunches sehari. Crunches juga akan menyebabkan sakit belakang jika dibuat dengan teknik yang salah.

Untuk menghilangkan lemak di perut, uols perlukan LEBIH daripada crunches semata-mata.

2. JADI LEBIH KUAT! GET STRONGER!

Strength training membina dan menghalang kehilangan otot serta membantu pembakaran lemak. Senaman yang terbaik untuk jadi lebih kuat?

Squat & Deadlift!

Otot dibelakang badan dan otot perut kita bekerjasama untuk menegakkan badan.

Kedua-dua kumpulan otot ini akan bekerja keras semasa Squats & Deadlift yang berat untuk mengelakkan kita daripada terjatuh ketika melakukan senaman tersebut.

Bukan itu sahaja, squats & deadlift ni mengaktifkan sebahagian besar kumpulan otot seperti back, glutes, legs.

Dan bila kita buat 2 senaman ni, sebenarnya kita menggunakan otot diseluruh badan.

Ini adalah juga kenapa smart gym goer tidak akan fokus kepada senaman untuk otot spesifik yang kecil seperti abs. Sebab buang masa dan tenaga.

Dengan Squats & Deadlift, lebih banyak otot diaktifkan dan lebih kalori dibakar.

Kenapa GET STRONGER boleh buat perut kempis?

Sebab 2 senaman ini membina otot dan otot inilah yang akan membakar lemak-lemak secara tidak langsung.

3. TABIAT MAKAN SIHAT

Pernah dengar 80% diet, 20% exercise?

Kalau hari-hari training separuh mati pun tapi tabiat pemakanan yang tidak sihat, tetap tidak akan berjaya mengurangkan lemak di perut.

Kurangkan makanan diproses. Makan makanan dalam keadaan semula-jadinya contoh, makan buah pisang dan bukannya pisang goreng atau kerepek pisang.

Kurangkan gula dan benda-benda yang manis.

Jangan terlalu strict/ drastik sangat sampai apa pun tak boleh makan. Biasa lah manusia kan kadang-kadang teringin nak makan sedap. Boleh makan, TAPI BERSEDERHANA. Cukup sekadar merasa untuk menghilangkan keinginan tu.

Jangan lupa minum air suam dengan banyak

4. KURANGKAN SIMPLE CARBS.

Seperti juga point diatas, amalkan kesederhanaan. Nasik contohnya tidak bersalah sebab carbs diperlukan untuk tenaga seharian. Masalah timbul apabila makan tak ingat dunia.

Jaga saiz hidangan. Nasi atau mee, saiz satu hidangan cumalah segenggam tangan anda.

Lebihan kalori yang tidak dibakar akan disimpan sebagai lemak. Dan cuba teka dimana ianya disimpan?

Ya, PERUT.

5. LEBIHKAN MAKAN PROTEIN

Protein mempunyai thermic effect yang lebih tinggi berbanding makanan lain.

Maksudnya badan kita akan menggunakan lebih tenaga untuk mencerna dan hadam protein berbanding carbs atau lemak.

Your body burns more energy processing proteins than it does processing carbs and fat. That’s why high protein diets work great at burning your belly fat.

6. KURANGKAN BODY FAT

Ini sebenarnya adalah cara terbaik untuk dapatkan 6 packs, iaitu kurangkan lapisan lemak yang membaluti otot-otot.

Macam mana nak kurangkan lemak? Ikut langkah 1-5 diatas

Uols jangan la terlalu obsess dan fokus sangat dengan belly fat sampai bersenam pun target area tu je. CPPS pun ada belly fat, ramai fitness enthusiast pun ada belly fat.

Don't be so hard on yourself.

Yang penting kita bersenam, jaga makan, sihat dalam dan luar, itu adalah satu progress yang sudah cukup bagus. Jangan murung tertekan sebab tak dapat 6 packs.

Inginkan maklumat yang lebih lanjut?

Baca artikel daripada bodybuilding.com ni.

Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus? Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran. Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan. Baca: Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Strawberry Park Resort Cameron Highlands - Secluded Sanctuary For Introverts

Strawberry Park Resort Cameron Highlands - Introvert's Perfect Sanctuary Picture credit: https://strawberryparkresorts.com/ I'm always on the hunt for an introvert's getaway. As you can probably tell, I love misty mountain retreats. The tranquility, cool crisp air, breathtaking view, the seclusion are just 😍 perfect for introverting. I chanced upon Strawberry Park Resort while staying at SunLight Suite during my last trip to Cameron Highlands. I was admiring the night view from Sunlight Suite's compound when I saw a well-lit area on the adjacent hill and remembered thinking to myself "Hmm, that looks like an expensive place....but I gotta check it out!" As it turns out, it wasn't that expensive considering the comfort, the facilities, and the invigorating environment. Hotel Booking I booked through Agoda for a 3-day 2 nights stay, without breakfast for RM720+. Before my trip, I emailed the resort for booking confirmation, coz you know how sometimes A...

3 Produk Meal Replacement Di Watsons

3 Produk Meal Replacement Di Watsons Image: Unsplash/ Derick Mckinney Adakah anda sedang cuba menurunkan berat badan tetapi sukar untuk mengawal pengambilan kalori harian? Atau anda seorang yang sentiasa sibuk, sering skip meals , dan sukar untuk mencari makanan yang sihat dan seimbang dek kerana jadual seharian yang padat? Meal replacement mungkin adalah jawapan yang anda cari. Apa Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandundi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Apa Perbezaan Meal Replacement & Protein Shake? Meal replacement shake dan protein shake mempunyai kegunaan dan manfaat yang berbeza. Meal replacement - Bertujuan menggantikan makanan anda supaya ia mesti mengandungi nutrien penting (karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral) Protein shake - bertujuan untuk mencukupkan atau menambah protein dalam pemakanan seharian...

Otot Lagi Berat Daripada Lemak?

Otot Lagi Berat Daripada Lemak? Pernah tak korang hadapi situasi macam ni. Bersenam dah all out, membanting tulang dan tenaga di gym. Dalam semangat nak lose weight tu, timbang diri setiap jam, setiap hari! Disebabkan dah berabis workout dan mengamalkan diet rumput rumpai, korang pun expect berat turun kan? Tiba-tiba bila naik atas penimbang tu, berat tak turun pun. Maintain je. Kadang-kadang lagi teruk. BERAT NAIK PULAK!! Bila terjadi perkara macam ni, korang pun berjalan perlahan-lahan ke sudut bilik, dan mengerekot di dalam bilik yang gelap sambil mengenang nasib. Sangat mematahkan semangat, berkecamuk jiwa dan raga. I know. I've been there. CPPS pun pernah mengalami perkara yang sama Workout dah betul, diet pula calorie deficit. You have done everything right but your weight INCREASED! Rasa nak putus asa dan minum racun rumpai. Kemudian ahli keluarga, PT atau kakak cleaner gym dengan penuh rasa kasihan cuba memujuk. "Hey! don't worry. You are gainin...

Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus?

Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus? Image: Unsplash/ Nature Zen Sedar tak sedar, kita dah masuk bulan Ogos, 2022 tinggal 4 bulan saja lagi. Sesiapa yang berazam untuk kurus tahun 2022, sudah tercapaikah azam tu? 😋 Bila kita nak mengurangkan berat badan, 80% adalah pemakanan dan 20% senaman tapi percayalah, 80% pemakanan tu yang paling susah nak buat. Betul tak uols? Diet asyik ke laut dalam saja dan sukar untuk mengawal pengambilan kalori seharian. Ramai yang cuba kurus dengan mengambil meal replacement tapi perlukah meal replacement untuk kurus? Baca: Nasi Penyebab Kegemukkan? Apakah Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandungi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Macam Mana Minum Meal Replacement Boleh Kurus? Konsep meal replacement ni adalah untuk menggantikan makanan biasa anda dengan minuman rendah kalori yang kemudiannya membantu...

Jelly Belli

Search This Blog