Skip to main content

6 Tips Untuk Perut Yang Kempis

6 Tips Untuk Perut Yang Kempis

6 Tips Untuk Perut Yang Kempis

Rata-rata kita menginginkan perut yang kempis, bebas daripada lemak, spare tyre yang berbonjol-bonjol.

Ada jugak yang bercita-cita tinggi mengimpikan 6 packs, washboard abs gitu.

 Sebenarnya kita semua ni ada 6 packs, cumanya 6 packs tu terkubur di bawah lapisan lemak perut yang tebal.

Macam Mana Cara Nak Dapat Perut Kempis?

Of course la kena kurangkan ketebalan lapisan-lapisan lemak yang membaluti otot-otot perut kita tu.

 Banyak artikel yang CPPS nampak rekomen buat sit up, crunch dan pelbagai lagi senaman abs untuk perut kempis.

 Uols jangan cepat terpengaruh okay. 

Kenapa senaman-senaman ini bukanlah cara yang terbaik untuk dapatkan perut kempis terutama mereka yang mempunyai lemak yang tebal di perut, CPPS pernah cerita kat SINI.

 Senaman-senaman yang target certain area (spot reduction) TIDAK AKAN berkesan kalau lapisan lemak yang tebal tidak disingkirkan terlebih dahulu.

Baca: Why Spot Reduction Doesn't Work 

 Dalam entry kali ni, CPPS akan beri tips yang lebih menyeluruh untuk perut kempis/ lengan/ paha lengan yang lebih kecil.

1. JANGAN FOKUS KEPADA SENAMAN ABS SAHAJA

Crunches akan menguatkan otot perut tetapi tidak akan membakar lemak-lemak yang menyelaputi otot tersebut. 

SPOT REDUCTION adalah cerita dongeng dan tidak berkesan untuk perut kempis!

Uols hanya akan membazir masa dan tenaga menggigihkan diri buat 200 crunches sehari. Crunches juga akan menyebabkan sakit belakang jika dibuat dengan teknik yang salah.

 Untuk menghilangkan lemak di perut, uols perlukan LEBIH daripada crunches semata-mata. 

2. JADI LEBIH KUAT! GET STRONGER!

Strength training membina dan menghalang kehilangan otot serta membantu pembakaran lemak.  Senaman yang terbaik untuk jadi lebih kuat?

 Squat & Deadlift!

Otot dibelakang badan dan otot perut kita bekerjasama untuk menegakkan badan.

Kedua-dua kumpulan otot ini akan bekerja keras semasa Squats & Deadlift yang berat untuk mengelakkan kita daripada terjatuh ketika melakukan senaman tersebut. 

Bukan itu sahaja,  squats & deadlift ni mengaktifkan sebahagian besar kumpulan otot seperti back, glutes, legs.

Dan bila kita buat 2 senaman ni, sebenarnya kita menggunakan otot diseluruh badan. 

 Ini adalah juga kenapa smart gym goer tidak akan fokus kepada senaman untuk otot spesifik yang kecil seperti abs. Sebab buang masa dan tenaga.

 Dengan Squats & Deadlift, lebih banyak otot diaktifkan dan lebih kalori dibakar.

 Kenapa GET STRONGER boleh buat perut kempis?

 Sebab 2 senaman ini membina otot dan otot inilah yang akan membakar lemak-lemak secara tidak langsung. 

 3. TABIAT MAKAN SIHAT

 Pernah dengar 80% diet, 20% exercise?

 Kalau hari-hari training separuh mati pun tapi tabiat pemakanan yang tidak sihat, tetap tidak akan berjaya mengurangkan lemak di perut.  

 Kurangkan makanan diproses. Makan makanan dalam keadaan semula-jadinya contoh, makan buah pisang dan bukannya pisang goreng atau kerepek pisang.

 Kurangkan gula dan benda-benda yang manis.

Jangan terlalu strict/ drastik sangat sampai apa pun tak boleh makan. Biasa lah manusia kan kadang-kadang teringin nak makan sedap. Boleh makan, TAPI BERSEDERHANA. Cukup sekadar merasa untuk menghilangkan keinginan tu.

 Jangan lupa minum air suam dengan banyak

4. KURANGKAN SIMPLE CARBS. 

Seperti juga point diatas, amalkan kesederhanaan. Nasik contohnya tidak bersalah sebab carbs diperlukan untuk tenaga seharian. Masalah timbul apabila makan tak ingat dunia. 

 Jaga saiz hidangan. Nasi atau mee, saiz satu hidangan cumalah segenggam tangan anda.

 Lebihan kalori yang tidak dibakar akan disimpan sebagai lemak. Dan cuba teka dimana ianya disimpan?

 Ya, PERUT.

5. LEBIHKAN MAKAN PROTEIN

Protein mempunyai thermic effect yang lebih tinggi berbanding makanan lain. 

Maksudnya badan kita akan menggunakan lebih tenaga untuk mencerna dan hadam protein berbanding carbs atau lemak. 

Your body burns more energy processing proteins than it does processing carbs and fat. That’s why high protein diets work great at burning your belly fat.

6. KURANGKAN BODY FAT

Ini sebenarnya adalah cara terbaik untuk dapatkan 6 packs, iaitu kurangkan lapisan lemak yang membaluti otot-otot. 

 Macam mana nak kurangkan lemak? Ikut langkah 1-5 diatas

Uols jangan la terlalu obsess dan fokus sangat dengan belly fat sampai bersenam pun target area tu je. CPPS pun ada belly fat, ramai fitness enthusiast pun ada belly fat. 

Don't be so hard on yourself. 

Yang penting kita bersenam, jaga makan, sihat dalam dan luar, itu adalah satu progress yang sudah cukup bagus. Jangan murung tertekan sebab tak dapat 6 packs. 

 Inginkan maklumat yang lebih lanjut?

 Baca artikel daripada bodybuilding.com ni. 
Labels:

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...
Post a Comment
Read more

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus.  Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit.  Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...
1 comment
Read more

Otot Lagi Berat Daripada Lemak?

Otot Lagi Berat Daripada Lemak? Pernah tak korang hadapi situasi macam ni. Bersenam dah all out, membanting tulang dan tenaga di gym. Dalam semangat nak lose weight tu, timbang diri setiap jam, setiap hari! Disebabkan dah berabis workout dan mengamalkan diet rumput rumpai, korang pun expect berat turun kan? Tiba-tiba bila naik atas penimbang tu, berat tak turun pun. Maintain je. Kadang-kadang lagi teruk. BERAT NAIK PULAK!! Bila terjadi perkara macam ni, korang pun berjalan perlahan-lahan ke sudut bilik, dan mengerekot di dalam bilik yang gelap sambil mengenang nasib. Sangat mematahkan semangat, berkecamuk jiwa dan raga. I know. I've been there. CPPS pun pernah mengalami perkara yang sama Workout dah betul, diet pula calorie deficit. You have done everything right but your weight INCREASED! Rasa nak putus asa dan minum racun rumpai. Kemudian ahli keluarga, PT atau kakak cleaner gym dengan penuh rasa kasihan cuba memujuk. "Hey! don't worry. You are gainin...
15 comments
Read more

Bikinication: Project Phuket Part 2

In case you have not read the part 1, click HERE .  So on the 3rd day we went island hopping to Phi Phi Island where the movie "The Beach" featuring Leonardo Dicaprio was filmed.  Bought the package while wandering around Patong Beach but you can get these island hopping packages anywhere in Phuket.  Like many other things in Phuket, you have to bargain. We got our package for 1050 Baht/pax which included transport to and fro hotel, lunch and refreshments, snorkeling equipment and covers Maya Bay (where the filming was), Loh Samah Bay, Pileh Lagoon, Viking Cave, Monkey Beach and Khai Nok Island.  We only stop and got down the boat at Maya Bay, another lagoon i don't know what's the name for snorkeling, Phi Phi Don for lunch and Khai Nok Island.  They picked us up at 7.45am from the hotel and all of us gathered in a place for a briefing. There were 3 boats that day for all of us,  then departed to the jetty which was about 1...
3 comments
Read more

Guide To First Dates For Dummies

Guide To First Dates For Dummies While I'm not exactly an expert in relationships, first dates, and stuff, I've had a few learning experiences and a panel of consultants.  I feel the need to share with you, especially guys, a few do's and don'ts of a first date.  Basically to give you some idea of what girls expect on a first date and to save you from embarrassment and disappointments from not securing a second date.  1. Dress To Impress DO NOT underestimate the power of dressing. You only have one chance at making a good first impression.  You don't have to wear something expensive or trendy. Just something tidy, presentable, smart, or casual. Something you are comfortable in. Jeans, a nice shirt and shoes would be fine.  No short pants, slippers, and ratty t-shirts. If you want to wear shorts, wear them with a shirt (with collar) and shoes instead. Hair should be presentable, facial hairs trimmed and tidy, no bad breath or body odour.  Use cologn...
4 comments
Read more