6 Tips Untuk Perut Yang Kempis

Rata-rata kita menginginkan perut yang kempis, bebas daripada lemak, spare tyre yang berbonjol-bonjol.

Ada jugak yang bercita-cita tinggi mengimpikan 6 packs, washboard abs gitu.

Sebenarnya kita semua ni ada 6 packs, cumanya 6 packs tu terkubur di bawah lapisan lemak perut yang tebal.

Macam Mana Cara Nak Dapat Perut Kempis?

Of course la kena kurangkan ketebalan lapisan-lapisan lemak yang membaluti otot-otot perut kita tu.

Banyak artikel yang CPPS nampak rekomen buat sit up, crunch dan pelbagai lagi senaman abs untuk perut kempis.

Uols jangan cepat terpengaruh okay.

Kenapa senaman-senaman ini bukanlah cara yang terbaik untuk dapatkan perut kempis terutama mereka yang mempunyai lemak yang tebal di perut, CPPS pernah cerita kat SINI.

Senaman-senaman yang target certain area (spot reduction) TIDAK AKAN berkesan kalau lapisan lemak yang tebal tidak disingkirkan terlebih dahulu.

Baca: Why Spot Reduction Doesn't Work

Dalam entry kali ni, CPPS akan beri tips yang lebih menyeluruh untuk perut kempis/ lengan/ paha lengan yang lebih kecil.

1. JANGAN FOKUS KEPADA SENAMAN ABS SAHAJA

Crunches akan menguatkan otot perut tetapi tidak akan membakar lemak-lemak yang menyelaputi otot tersebut.

SPOT REDUCTION adalah cerita dongeng dan tidak berkesan untuk perut kempis!

Uols hanya akan membazir masa dan tenaga menggigihkan diri buat 200 crunches sehari. Crunches juga akan menyebabkan sakit belakang jika dibuat dengan teknik yang salah.

Untuk menghilangkan lemak di perut, uols perlukan LEBIH daripada crunches semata-mata.

2. JADI LEBIH KUAT! GET STRONGER!

Strength training membina dan menghalang kehilangan otot serta membantu pembakaran lemak. Senaman yang terbaik untuk jadi lebih kuat?

Squat & Deadlift!

Otot dibelakang badan dan otot perut kita bekerjasama untuk menegakkan badan.

Kedua-dua kumpulan otot ini akan bekerja keras semasa Squats & Deadlift yang berat untuk mengelakkan kita daripada terjatuh ketika melakukan senaman tersebut.

Bukan itu sahaja, squats & deadlift ni mengaktifkan sebahagian besar kumpulan otot seperti back, glutes, legs.

Dan bila kita buat 2 senaman ni, sebenarnya kita menggunakan otot diseluruh badan.

Ini adalah juga kenapa smart gym goer tidak akan fokus kepada senaman untuk otot spesifik yang kecil seperti abs. Sebab buang masa dan tenaga.

Dengan Squats & Deadlift, lebih banyak otot diaktifkan dan lebih kalori dibakar.

Kenapa GET STRONGER boleh buat perut kempis?

Sebab 2 senaman ini membina otot dan otot inilah yang akan membakar lemak-lemak secara tidak langsung.

3. TABIAT MAKAN SIHAT

Pernah dengar 80% diet, 20% exercise?

Kalau hari-hari training separuh mati pun tapi tabiat pemakanan yang tidak sihat, tetap tidak akan berjaya mengurangkan lemak di perut.

Kurangkan makanan diproses. Makan makanan dalam keadaan semula-jadinya contoh, makan buah pisang dan bukannya pisang goreng atau kerepek pisang.

Kurangkan gula dan benda-benda yang manis.

Jangan terlalu strict/ drastik sangat sampai apa pun tak boleh makan. Biasa lah manusia kan kadang-kadang teringin nak makan sedap. Boleh makan, TAPI BERSEDERHANA. Cukup sekadar merasa untuk menghilangkan keinginan tu.

Jangan lupa minum air suam dengan banyak

4. KURANGKAN SIMPLE CARBS.

Seperti juga point diatas, amalkan kesederhanaan. Nasik contohnya tidak bersalah sebab carbs diperlukan untuk tenaga seharian. Masalah timbul apabila makan tak ingat dunia.

Jaga saiz hidangan. Nasi atau mee, saiz satu hidangan cumalah segenggam tangan anda.

Lebihan kalori yang tidak dibakar akan disimpan sebagai lemak. Dan cuba teka dimana ianya disimpan?

Ya, PERUT.

5. LEBIHKAN MAKAN PROTEIN

Protein mempunyai thermic effect yang lebih tinggi berbanding makanan lain.

Maksudnya badan kita akan menggunakan lebih tenaga untuk mencerna dan hadam protein berbanding carbs atau lemak.

Your body burns more energy processing proteins than it does processing carbs and fat. That’s why high protein diets work great at burning your belly fat.

6. KURANGKAN BODY FAT

Ini sebenarnya adalah cara terbaik untuk dapatkan 6 packs, iaitu kurangkan lapisan lemak yang membaluti otot-otot.

Macam mana nak kurangkan lemak? Ikut langkah 1-5 diatas

Uols jangan la terlalu obsess dan fokus sangat dengan belly fat sampai bersenam pun target area tu je. CPPS pun ada belly fat, ramai fitness enthusiast pun ada belly fat.

Don't be so hard on yourself.

Yang penting kita bersenam, jaga makan, sihat dalam dan luar, itu adalah satu progress yang sudah cukup bagus. Jangan murung tertekan sebab tak dapat 6 packs.

Inginkan maklumat yang lebih lanjut?

Baca artikel daripada bodybuilding.com ni.

Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus? Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran. Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan. Baca: Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Porn Puaka Di Gym

Tajuk mengundang kontroversi Sis ni bukan apa rajin pergi gym, selain nak bersenam, iols juga suka mencuci mata. Bukan setakat mencuci mata dengan jantan helok (I'm still hoping sebab gym iols pegi tu SENDUU), sis juga suka melihat gegadis yang fefeeling gedik dengan bermacam fesyen di gym tu. Biasanya gegadis newbie ni macam cendawan. Muncul sekejap di kala azam baru masih utuh yakni di awal tahun atau selepas perayaan di mana memasing nak kurus. Tunggulah 2 bulan kemudian langsung tak nampak batang hidung ataupun buttcheeks. Eh? Sebenarnya salah satu benda Cik Panda nak cerita pasal butt cheeks. Butt cheeks are absolutely NO NO except at the pool or beach when you are in your swimsuit. Cik Panda tak jealous la uols sebab Cik Panda tak hingin pun nak ada bontot yang jelly welly tu. ZAssssss So hari tu ada sorang minah ni baru 1st time iols nampak kat gym, tengah workout dengan bopren dia la gitu. Pakai sports bra je dengan really short shorts yang menampakkan ...

Kak PONTI!

Letak gamba hantu comel. Iols dah taubat Kawan-kawan yang ada follow CPPS di Instagram tau la perangai iols yang suka letak gambar hantu kat IG story kan? Kadang-kadang iols post kat Whatsapp Story. Kenapa? Saja. Suka-suka. hehe. Seronok tengok reaksi kawan-kawan dan disebabkan tu, ramai manusia yang silent reader/stalker, SO OUT OF THE BLUE, text iols. Buat macam tu barulah they alls timbul kan. Hampeh punya kawan. Tapi jangan risau. Lepas ni weols tak buat dah. Wakakka. Dah insaf uols. Nak dijadikan cerita, dekat 2 tahun dah CPPS dengan Anne berpindah ke kawasan kediaman baru ni. Dalam 2 tahun ni, memang aman damai la kan kat situ. Privacy, aman tak bising, penduduknya pula jenis tak buat bising. Memang bukan spesis makcik bawang la. Amannya sampai terserempak dengan orang dalam lif ketika peak hours sahaja. Ketika berpindah masuk pun, rumah CPPS tu memberikan satu energy yang baik. Maksudnya takde la rasa seram-seram, tak sedap hati gitu ka...

Harmony Valley Retreat Di Janda Baik: Weekend Getaway Yang Mendamaikan

Harmony Valley Retreat Di Janda Baik: Weekend Getaway In Lush Misty Mountain This staycation was what, late last year? Somewhere in November I think, during Deepavali long weekend. Vacation yilek, staycation pun jadilah sis. Personally, I find that staycation is much more relaxing because you don't have to go through the hassle of planning your itinerary. Most of all, you don't have to go through the stress of traveling. Urghhh, few hours to & fro airport, waiting at the airport, the stress and anxiety of going through immigration and such. Just thinking about it makes me tired. #sisaging So anyway, back to Harmony Valley Retreat. You know la, sis ni suka tempat yang aman, back to nature, nyaman sejuk-sejuk. Untuk lari daripada hiruk pikuk kota metropolitan. And Harmony Valley Retreat is just the perfect place to rejuvenate, recharge & relax. Admittedly, the thing that cemented my decision was this review from a customer "So serene & you can hea...

Lelaki Gersang Bernafsu Puaka

Lelaki Gersang Bernafsu Puaka Kawan-kawan Cik Panda selalu cakap "Waaahhh untungla you. Ramai lelaki nak kat you." Arghhh itu semua ketahian. Kalau nak kat weols tapi niat tak ikhlas buat apa kan. Kalau tertarik dengan rupa fizikal Cik Panda baik tak payah. Rupa fizikal boleh berubah, esok-esok kalau Cik Panda dah tak gojes mojes mau lagi ke orang tu dengan Cik Panda? Sedangkan pantai pun berubah, inikan pula hati manusia. Gituuuuu. Cik Bear, kawan kepada Cik Meow cakap "Cik Panda tu memang lah cantik, ada body semua tapi tu lah semua lelaki nak kat dia sebab body dia. ha tu lah buat badan lagi." Cik Panda buat badan untuk kepuasan diri sendiri uols. Kepuasan yang macam ni ha "You can look but you can't touch." katanyaaa Cik Panda tak boleh la nak halang orang yang tergoda tengok tapi rimas lah iols nak menapis lalat-lalat bernafsu serakah ni. Sebab tu Cik Panda perlukan bodyguard/gym buddy/boyfriend upahan/tunang upahan. G...

Jelly Belli

Search This Blog