Skip to main content

Apa Itu Skinny Fat?

Apa Itu Skinny Fat?


Eh? Sudahlah skinny tapi fat pulak. 

Macam mana seseorang tu, pada masa yang sama, dikategorikan kurus tetapi gemuk pulak?

Korang ada kawan yang makan macam bela jin tapi maintain kurus tak? 

Atau kenal orang yang diet sampai tahap kebuluran dan cardio tak hengat sebab nak jadi kurus persis supermodel?

Apa Itu Skinny Fat?

"Skinny fat means the person looks slim but because they have absolutely no muscle mass on their body the only thing keeping them alive is the fat layer they have covering their body"- Google. 

Kesimpulannya, seseorang yang skinny fat adalah seseorang mempunyai berat badan yang normal, yang luarannya nampak kurus tetapi mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi tetapi jisim otot yang rendah.

Pendek kata, komposisi badan seseorang skinny fat tu mempunyai jisim otot yang sedikit tetapi jisim lemak yang lebih banyak

Apa Penyebab Skinny Fat?

1. Pengambilan kalori seharian TERLALU rendah - extreme diet, nak capai calorie deficit punya pasal sis

2. Terlalu banyak membuat senaman cardio

3. Tidak melakukan atau melakukan terlalu sikit senaman angkat berat/ strength training

Bila kita buat diet yang terlalu extreme dengan harapan untuk kurus, itu bukan cubaan untuk menjadi sihat. Sebaliknya itu cubaan untuk menjadi kurus. 

Kita hidup dalam masyarakat Asia yang mengganggap gadis yang kurus, slim dan putih mulus sebagai cantik. 

Dan yang berisi sebagai kurang cantik.

Maka tidak hairanlah ramai gegadis diluar sana yang nak sangat jadi kurus dan flawless macam mihun. Dan rata-rata orang yang tergolong dalam "skinny fat" adalah perempuan. 

Baca: Ramainya Nak Jadi Mihun

Selama ni, BMI adalah salah satu kayu pengukur yang digunakan untuk menentukan tahap kesihatan kita. Jadi banyak ditekankan yang kita harus mengekalkan BMI dalam tahap yang normal. 

Pemahaham umum adalah andai kata BMI korang dalam kategori overweight atau obese, ianya tidak sihat dan sesuatu harus dilakukan. Dan kalau BMI korang dalam kategori normal, maka korang sihat.

BMI lebih banyak digunakan sebab ianya satu kaedah yang mudah dan cepat, terutamanya untuk community screening. 

Tapi BMI bukanlah segala-galanya atau gold standard untuk menentukan tahap kesihatan dan kecergasan seseorang. Contohnya, BMI tidak mengambil kira peratusan jisim otot.

Dengan hanya berdiet, memang berat badan akan turun, cumanya diet sahaja tidak akan "tone" badan. Korang akan kehilangan lemak dan otot dan dikalangan pendiet extreme, jisim tulang pun akan berkurangan.

Bahaya tau.

Kehilangan jisim tulang boleh menyebabkan osteoporosis, tulang rapuh sis. Bila tulang kita rapuh, ianya akan cepat retak atau patah apabila kita jatuh. Masa muda-muda memang kita tak kisah pasal osteoporosis, tapi kesannya akan nampak bila tua nanti.

Baca: Apa Yang Korang Kena Tau Pasal Osteoporosis

Hip fracture/ patah tulang pinggul akibat osteoporosis dikalangan wanita warga emas membawa risiko kematian yang tinggi.

So anyway, kurus tidak bermaksud anda sihat. Malahan semakin kurus kering kita, semakin tinggi risiko untuk osteoporosis.

Bila sis cakap macam ni, bukanlah bermaksud 

"So tak payah la susah-susah nak kurangkan berat badan kan?"

Begini ya rakan-rakan seperjuangku, bila kita nak turunkan berat badan, apa yang kita patut fokus adalah "fat loss" dan bukannya "weight loss" semata-mata. 

Read HERE for dangers of skinny fat.

Iols pun macam tu jugak uols dulu-dulu. Diet, malam-malam tak makan gitu kan. Cardio setiap hari dan ya, memang kurus. Bontot pun takde uols. hew hew

Tapi lepas tu sis start buat strength training. 

Dan ya, sis dah tak kurus dan lagi berat dari sebelumnya. But I love that I'm stronger now with a killer butt (katanyaa). 

Bila kita buat strength training, kita akan bina otot tapi bukanlah jadi kekar sado berketul macam lelaki tapi solid, toned & curvy. Badan terbentuk cantik. 

And you know the confidence you get when you can lift weights?


PRICELESS!

That's the reason why I always advise ladies to do some weight training. Don't be afraid to lift some weight. 

Orang yang sama tapi berat lain-lain. Sebelah kanan sekali nampak kan berat badan dia lebih tinggi tapi badan lebih toned & solid berbanding gambar paling kiri. 

Another reason why body weight isn't everything. She is heavier but looked so much better

Kalau uols belum power and tak berapa confident lagi, uols boleh buat pakai body weight dulu. e.g body weight squat.

Bila uols dah confident, form pun dah betul, uols boleh la tambah weight sikit.

Uols boleh click LINK ni untuk baca other strength training for women 

Don't put so much emphasize on the weighing scale or your BMI. 

Eat healthy, exercise regularly and have fun while you are at it. 

Click HERE, HERE, and HERE if you want to read more about skinny fat. And I love this ARTICLE too! 

Comments

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...

Deko Laman Kecil

Minggu lepas sis ada post gambar makeover laman rumah yang siap dalam masa 3 hari. Rupanya ramai jugak yang ingin mempunyai laman yang cantik dan kemas kan. Ye la, balik kerja stress petang-petang. Jadi kalau ada laman yang kemas, hati pun sejuk dan tenang je.  So uols pun bertanya-tanya macam mana sis buat laman tu? Ahh senang aja. Janji ada kerajinan, kemahuan dan sudah tentunya kena ada modal sikit.  Laman yang sis makeover tu adalah laman rumah mak weols. Sedeh nengoknya terbiar macam tu. Sayang tak buat apa-apa sebab lokasi dan saiz dia penuh dengan potensi untuk menjadi sebuah laman yang cantik. Idea untuk deko laman itu memang ada cuma proses melaksanakannya membuat otak sis jam. Tanah rumah tu mendap dan turun beberapa inci. Jadi ada ruang yang perlu diisi supaya laman itu nanti sama rata dengan konkrit rumah. Mana lagi nak tanam bunga, rumput dan deko? Sebenarnya sis tak tau macam mana nak mula sehinggalah satu hari tu, iols ikut sepupu sis, si JJ beli...

3 Produk Meal Replacement Di Watsons

 3 Produk Meal Replacement Di Watsons Image: Unsplash/ Derick Mckinney Adakah anda sedang cuba menurunkan berat badan tetapi sukar untuk mengawal pengambilan kalori harian? Atau anda seorang yang sentiasa sibuk, sering skip meals , dan sukar untuk mencari makanan yang sihat dan seimbang dek kerana jadual seharian yang padat? Meal replacement mungkin adalah jawapan yang anda cari. Apa Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200ā€“400 kalori dan mengandundi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Apa Perbezaan Meal Replacement & Protein Shake? Meal replacement shake dan protein shake mempunyai kegunaan dan manfaat yang berbeza.  Meal replacement - Bertujuan menggantikan makanan anda supaya ia mesti mengandungi nutrien penting (karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral) Protein shake - bertujuan untuk mencukupkan atau menambah protein dalam pemakanan seharian...

Kerabu Epal Hijau

Kembali kita bersiaran dalam edisi calon isteri terbaik dimana Cik Panda akan berkongsi resipi atau tips-tips domestic engineering. Ye la uols, walaupun iols ni belum berumahtangga tapi still ada rumah untuk diuruskan kan? Bukannya weols duduk hotel ada housekeeping, ada chef semua tu. Hari tu kawan iols bawak gi lunch kat nasi ayam chee meng yang famous tu. Kerabu mangga dia memang superb. Mempelam dia crunchy, cukup masam, cukup masin, cukup manis. Memang sedaplah. Try la nak buat kerabu mangga sendiri kan kat rumah tapi susah nak cari mempelam yang macam chee meng tu. Kalau ada pun, mempelam tu tak crunchy. So hari tu ternampak pulak orang post buat kerabu epal hijau. Ehh why not kan? Epal hijau pun masam-masam and crunchy. Selama ni epal hijau iols makan cicah garam jehh. So apalagi. Murah pun murah, senang dapat pulak tu kan? KERABU EPAL HIJAU 1 biji epal hijau 1/2 labu bawang besar (mayang, iols pakai yang merah tu) 1 biji cili secubit ikan bilis yan...

Serbuk Protein: Kenali Jenis dan Perbezaanya

Apakah Itu Suplemen Protein? Suplemen atau serbuk protein adalah makanan tambahan untuk memenuhi keperluan protein seharian seseorang.  Ingat ya, ianya adalah makanan tambahan dan bukannya gantian kepada makanan sebenar. Serbuk protein boleh didapati daripada: Sumber haiwan seperti tenusu ( whey, casein protein ) dan telur ( egg protein ) Sumber tumbuhan seperti beras ( rice protein ), kacang soya ( soy protein ) atau kacang pis ( pea protein ). Mari Kita Kenali Lebih Lanjut Jenis-Jenis Suplemen Protein Yang Popular 1. Whey Protein Dihasilkan daripada susu dan merupakan suplemen protein yang paling biasa digunakan.  Mempunyai beberapa kelebihan:  protein lengkap dan mengandungi semua sembilan asid amino penting yang diperlukan untuk sintesis protein dan pembaikan otot. M udah larut dalam air. Ada 3 jenis: Whey Protein Concentrate (WPC) - M engandungi 70-80% protein, sedikit laktosa (gula yang terdapat dalam susu) dan lemak. Kebanyakan orang lebih suka rasa WPC berb...