Apa Itu Skinny Fat?

Eh? Sudahlah skinny tapi fat pulak. 

Macam mana seseorang tu, pada masa yang sama, dikategorikan kurus tetapi gemuk pulak?

Korang ada kawan yang makan macam bela jin tapi maintain kurus tak? 

Atau kenal orang yang diet sampai tahap kebuluran dan cardio tak hengat sebab nak jadi kurus persis supermodel?

Apa Itu Skinny Fat?

"Skinny fat means the person looks slim but because they have absolutely no muscle mass on their body the only thing keeping them alive is the fat layer they have covering their body"- Google. 

Kesimpulannya, seseorang yang skinny fat adalah seseorang mempunyai berat badan yang normal, yang luarannya nampak kurus tetapi mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi tetapi jisim otot yang rendah.

Pendek kata, komposisi badan seseorang skinny fat tu mempunyai jisim otot yang sedikit tetapi jisim lemak yang lebih banyak

Apa Penyebab Skinny Fat?

1. Pengambilan kalori seharian TERLALU rendah - extreme diet, nak capai calorie deficit punya pasal sis

2. Terlalu banyak membuat senaman cardio

3. Tidak melakukan atau melakukan terlalu sikit senaman angkat berat/ strength training

Bila kita buat diet yang terlalu extreme dengan harapan untuk kurus, itu bukan cubaan untuk menjadi sihat. Sebaliknya itu cubaan untuk menjadi kurus. 

Kita hidup dalam masyarakat Asia yang mengganggap gadis yang kurus, slim dan putih mulus sebagai cantik. 

Dan yang berisi sebagai kurang cantik.

Maka tidak hairanlah ramai gegadis diluar sana yang nak sangat jadi kurus dan flawless macam mihun. Dan rata-rata orang yang tergolong dalam "skinny fat" adalah perempuan. 

Baca: Ramainya Nak Jadi Mihun

Selama ni, BMI adalah salah satu kayu pengukur yang digunakan untuk menentukan tahap kesihatan kita. Jadi banyak ditekankan yang kita harus mengekalkan BMI dalam tahap yang normal. 

Pemahaham umum adalah andai kata BMI korang dalam kategori overweight atau obese, ianya tidak sihat dan sesuatu harus dilakukan. Dan kalau BMI korang dalam kategori normal, maka korang sihat.

BMI lebih banyak digunakan sebab ianya satu kaedah yang mudah dan cepat, terutamanya untuk community screening. 

Tapi BMI bukanlah segala-galanya atau gold standard untuk menentukan tahap kesihatan dan kecergasan seseorang. Contohnya, BMI tidak mengambil kira peratusan jisim otot.

Dengan hanya berdiet, memang berat badan akan turun, cumanya diet sahaja tidak akan "tone" badan. Korang akan kehilangan lemak dan otot dan dikalangan pendiet extreme, jisim tulang pun akan berkurangan.

Bahaya tau.

Kehilangan jisim tulang boleh menyebabkan osteoporosis, tulang rapuh sis. Bila tulang kita rapuh, ianya akan cepat retak atau patah apabila kita jatuh. Masa muda-muda memang kita tak kisah pasal osteoporosis, tapi kesannya akan nampak bila tua nanti.

Baca: Apa Yang Korang Kena Tau Pasal Osteoporosis

Hip fracture/ patah tulang pinggul akibat osteoporosis dikalangan wanita warga emas membawa risiko kematian yang tinggi.

So anyway, kurus tidak bermaksud anda sihat. Malahan semakin kurus kering kita, semakin tinggi risiko untuk osteoporosis.

Bila sis cakap macam ni, bukanlah bermaksud 

"So tak payah la susah-susah nak kurangkan berat badan kan?"

Begini ya rakan-rakan seperjuangku, bila kita nak turunkan berat badan, apa yang kita patut fokus adalah "fat loss" dan bukannya "weight loss" semata-mata. 

Read HERE for dangers of skinny fat.

Iols pun macam tu jugak uols dulu-dulu. Diet, malam-malam tak makan gitu kan. Cardio setiap hari dan ya, memang kurus. Bontot pun takde uols. hew hew

Tapi lepas tu sis start buat strength training. 

Dan ya, sis dah tak kurus dan lagi berat dari sebelumnya. But I love that I'm stronger now with a killer butt (katanyaa). 

Bila kita buat strength training, kita akan bina otot tapi bukanlah jadi kekar sado berketul macam lelaki tapi solid, toned & curvy. Badan terbentuk cantik. 

And you know the confidence you get when you can lift weights?

PRICELESS!

That's the reason why I always advise ladies to do some weight training. Don't be afraid to lift some weight. 

Orang yang sama tapi berat lain-lain. Sebelah kanan sekali nampak kan berat badan dia lebih tinggi tapi badan lebih toned & solid berbanding gambar paling kiri. 

Another reason why body weight isn't everything. She is heavier but looked so much better

Kalau uols belum power and tak berapa confident lagi, uols boleh buat pakai body weight dulu. e.g body weight squat.

Bila uols dah confident, form pun dah betul, uols boleh la tambah weight sikit.

Uols boleh click LINK ni untuk baca other strength training for women 

Don't put so much emphasize on the weighing scale or your BMI. 

Eat healthy, exercise regularly and have fun while you are at it. 

Click HERE, HERE, and HERE if you want to read more about skinny fat. And I love this ARTICLE too!