Skip to main content

Superfruit Avocado - Resipi Mudah

Mesti uols pernah makan avocado kan?

Buah avocado ni mula digemari ramai sejak kita masuk era "healthy eating". 10 tahun lepas, susah jugak nak jumpa avocado. Sekarang ni, kat Giant pun ada, siap dengan harga mampu milik.

Zaman kita baby-baby dulu, mak-mak kita bagi makan bubur nasik kosong je jah. Bertuah anak-anak zaman modern sekarang sebab umo 6 bulan lagi mak dorang dah kasi makan avocado.

Iols pun baru belajar makan avocado ni 5 tahun lepas. Itu pun sebab minum jus avocado. Wakakaka.

Hari tu ternampaklah ada sorang hakak ni post dalam group MAHN (Masak Apa Hari Ni).

Ceritanya baru beli avocado tapi "macam mana nak makan eh benda ni?"

Okay. Ramai orang tau avocado tu apa tapi tak ramai yang tau khasiat buah ni dan kenapa ianya adalah superfruit!

 Ramai jugak yang kurang tahu cara-cara untuk makan buah ni.

Meh CPPS nak cerita. Avocado ni unik. Kebanyakkan buah-buahan kaya karbohidrat tetapi avocado kaya dengan lemak yang baik. Sebab itulah rasanya berlemak, creamy dan yummy.

Good fats fight bad fats.

Avocado The Superfruit!

1. Ianya sangat berkhasiat. Selain asid lemak, avocado juga mengandungi lebih 20 vitamin & mineral. Yang PALING penting, avocado juga kaya dengan serat (100gm avocado mengandungi 7g serat). Selain itu, ianya mengandungi Lutein yang baik untuk mata.

2. Mengandungi lebih banyak potassium berbanding pisang ~ Potassium ni uols adalah salah satu mineral yang penting untuk otot (contraction and relaxation, hence helps reduce muscle cramps). Ianya juga boleh membantu untuk mengawal tekanan darah. 100gm avocado membekalkan 14% keperluan harian potassium berbanding pisang (10%).

3. Kaya asid lemak tak tepu (good fats!) ~ Avocado adalah makanan yang TINGGI LEMAK. Malahan, 77% kalori avocado adalah daripada lemak. Jangan panik, majoriti lemak ini adalah oleic acid — asid lemak mono tak tepu yang berkhasiat (heart-healthy fatty acids). Bila makanan kita mengandungi lemak yang baik, kita juga akan rasa lebih "puas" (satiety) dan kenyang untuk masa yang lebih lama.

4. Membantu menurunkan kolesterol dan LDL ~ terdapat 8 buah kajian yang mengkaji kesan pengambilan avocado dan bacaan kolesterol darah. Dalam kajian tu, they alls yang makan avocado: 
  • Reduce total cholesterol levels significantly.
  • Reduce blood triglycerides by up to 20%.
  • Lower LDL cholesterol by up to 22%.
  • Increase HDL (the "good") cholesterol by up to 11%.
Soalan seterusnya, "macam mana nak pilih avocado? Iols beli keras kejung! Macam mana nak makan macam ni?"

Uols kena tengok warna dan sentuh2 sikit. tapi jangan picit sampai penyet. Kalau still firm to the touch, it's not quite ready to be eaten. Bila dah lembut sikit dan boleh ditekan, makanya avocado tu sedia untuk dimakan. Tapi jangan risau kalau uols TERbeli avocado yang tak masak lagi, peram je kat rumah. Kalau ada pisang, letak sebelah pisang.
Soklan seterusnya pulak, macam mana nak makan avocado ni?

 1. Jus Avocado

My favourite! So yummy and creamy. Jus avocado ni adalah pilihan yang lebih sihat especially bila uols tengah mengidam benda-benda creamy macam ice cream ke cheese cake ke sebab ianya kurang gula, kurang lemak tepu dan lebih berkhasiat berbanding ice cream/ cheese cake.

Macam mana nak buat?

Oh senang gila uols. Bahan-bahannya:
  • 1/2 biji avocado
  • 1 kotak susu segar (200ml/250ml)
  • Sedikit susu pekat manis/ madu ( 1-2 sudu makan tapi tak nak letak pun takpe)
  • Sedikit ais 

Lepas tu uols blend la semua sampai halus dan sebati. Maigawdd i tell chuuu nikmat sungguh especially kalau minum sejuk-sejuk. Nyaman sungguh rasa dia bila lalu kat tekak. 

2. Egg Avocado Sandwich

Iols suka buat sandwic telur untuk sarapan sebab mudah dan berkhasiat. Biasanya iols akan letak sedikit mayonis sebagai "binder" telur dan bagi rasa creamy lemak-lemak gitu kan.

Avocado boleh digunakan untuk menggantikan mayonis. So much healthier than mayo! 

3. Guacamole

Guacamole ~ a dish of mashed avocado mixed with chopped onion, tomatoes, chilli peppers, and seasoning.

Sejenis makanan Mexico yang biasanya digunakan sebagai sapuan, dip atau salad dressing. 

Senang bangat nak buat guacamole ni. Iols biasa makan macam tu jeh, idokleh dip-dip dengan chips gitu kan. Tapi kalau uols nak feeling healthy, uols boleh potong-potong carrot stick, timun etc dan buat guacamole ni sebagai dipping sauce. Yummmm.

Bahan-bahan: 
  • Avocado - ikut suka uols la berapa bijik, lenyekkan
  • Bawang holland  - 1/4 bijik, hiris ke cincang pun sukati tekak uols
  • Tomato - 1 bijik, potong kiub
  • Jus limau, garam, serbuk cili/chili flakes - secukup rasa sesedap tekak uols.

Senang kan uols?

Tak susah untuk eat healthy. Tapi ingin CPPS ingatkan disini, "Healthier"/ lebih sihat tidak bermaksud rendah kalori semata-mata atau sebab dia makanan sihat maka uols melantak tak hengat dunia.

"healthier" ni membawa maksud, selain kalori, makanan tersebut juga mengandungi zat lain seperti vitamin dan mineral serta serat. Makanya, walaupun avocado adalah makanan yang sihat, makanlah dengan sederhana dan seimbang hokay?

Astalavista!
Labels:

Comments

Post a Comment

Others Also Read This!

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk

5 Produk Kurus Di Watsons: Jom Kita Review Bahan- Bahan Yang Terkandung Dalam Produk   Adakah anda antara orang yang pernah beli produk kurus sebab terpengaruh dengan iklan atau testimoni kawan-kawan? Beli tapi kenapa ya tak kurus-kurus?  Okay takpa sis, kita try pulak produk lain. Produk X ni orang cakap bagus, maka korang pun terpengaruh lepas tu beli lepas tu tak nampak result. Frustrating kan? Badan tak kurus pun, yang kurus tu dompet uols je. Produk kurus memang sentiasa laku sepanjang zaman. Kat mana-mana pun ada jual, banyak sangat kat pasaran.  Tapi macam mana kita nak tau yang mana okay, yang mana tak okay dan bazir duit je nak beli? Ha, kenalah jadi pengguna yang bijak sisturs & brother sekalian. Ambik tahu apa bahan-bahan yang terkandung dalm produk tu, fahami macam mana produk ni membantu untuk menurunkan badan.  Baca:  Kenali Bahan Lazim Yang Terkandung Dalam Produk Kurus Atau Fat Burner Barulah kita tidak senang terpengaruh dengan iklan at...
Post a Comment
Read more

Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus?

 Perlukah Meal Replacement Untuk Kurus? Image: Unsplash/ Nature Zen Sedar tak sedar, kita dah masuk bulan Ogos, 2022 tinggal 4 bulan saja lagi.  Sesiapa yang berazam untuk kurus tahun 2022, sudah tercapaikah azam tu? 😋 Bila kita nak mengurangkan berat badan, 80% adalah pemakanan dan 20% senaman tapi percayalah, 80% pemakanan tu yang paling susah nak buat. Betul tak uols? Diet asyik ke laut dalam saja dan sukar untuk mengawal pengambilan kalori seharian.  Ramai yang cuba kurus dengan mengambil meal replacement tapi perlukah meal replacement untuk kurus? Baca: Nasi Penyebab Kegemukkan? Apakah Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandungi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Macam Mana Minum Meal Replacement Boleh Kurus? Konsep meal replacement ni adalah untuk menggantikan makanan biasa anda dengan minuman rendah kalori yang kemudiannya membantu...
Post a Comment
Read more

3 Produk Meal Replacement Di Watsons

 3 Produk Meal Replacement Di Watsons Image: Unsplash/ Derick Mckinney Adakah anda sedang cuba menurunkan berat badan tetapi sukar untuk mengawal pengambilan kalori harian? Atau anda seorang yang sentiasa sibuk, sering skip meals , dan sukar untuk mencari makanan yang sihat dan seimbang dek kerana jadual seharian yang padat? Meal replacement mungkin adalah jawapan yang anda cari. Apa Itu Meal Replacement ? Meal replacement adalah pengganti makanan yang secara amnya, mempunyai kiraan kalori sekitar 200–400 kalori dan mengandundi protein, serat serta vitamin dan mineral penting yang mencukupi. Apa Perbezaan Meal Replacement & Protein Shake? Meal replacement shake dan protein shake mempunyai kegunaan dan manfaat yang berbeza.  Meal replacement - Bertujuan menggantikan makanan anda supaya ia mesti mengandungi nutrien penting (karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral) Protein shake - bertujuan untuk mencukupkan atau menambah protein dalam pemakanan seharian...
Post a Comment
Read more

5 Popular Meal Replacement Shakes In Malaysia

 5 Popular Meal Replacement Shakes In Malaysia Image: Louis Hansel/ Unsplash Are you trying to lose weight but find it difficult to control your daily calorie intake? Or you are someone who is always on the go, regularly skipped meals, and find it really difficult to find healthy, well-balanced meals because of your extremely busy and demanding life?  Meal replacement shakes could be the answer that you are looking for. What Is Meal Replacement Shakes? Generally, meal replacement shakes have a calorie count of around 200–400 calories and a decent amount of protein, fiber, and essential vitamins and minerals. It is essentially meal-on-the-go.  Meal Replacement Shakes vs Protein Shakes. Are They The Same? They are not the same  and are designed for different goals. Meal replacement shakes is designed to replace your meal so it must contain the essential nutrients (carbs, protein, fat, fibre, vitamin and minerals) A protein shake is just intended to deliver protein...
Post a Comment
Read more

Jom Ke Krabi - Krabi Night Market Atau Pasar Malam Krabi Yang Popular!

Read about our FABULOUS Bluesotel Krabi HERE and our EXCITING island hopping adventure HERE . Okay hari ketiga adalah hari CHILLEX bebeh! Pagi tu weols bermalas-malasan dan breakfast dalam bilik hotel. Makan roti cicah nescafe, maklumlah 7E sebelah je and breakfast hotel pulak mahal. Dalam pukul 11 macam, weols pun keluar menjelajah, menyusuri kawasan Ao Nang dan Noppharat Thara beach, jalan-jalan cari makan dan cuci mata Ihhh tak. Mun dik Bau mun eh neh. Ba ninga dorod dik belakang noh ~ Google translate plis Pantai Ao Nang dari hotel kitorang takdelah jauh sangat, dalam 5 minit perjalanan je. Tapi nak ke Noppharat Thara beach tu boleh tahan jauh, dalam 10-15 minit berjalan dalam terik matahari. Boleh tahan basah jugak ketiak. Gadis x: Saya cuma akan kawan dengan lelaki yang ada Honda. Huh! orang yang takde Honda tak layak untuk i! Lelaki x: Saya ada Honda! Gadis x: Jom kawin. Kalau uols malas nak jalan, boleh je sewa scooter/motosikal. 200 Baht untuk sehari. ...
Post a Comment
Read more