5 Nutrisi Penting Untuk Masalah Rambut Gugur

Adakah rambut anda sering gugur dan risau dengan keadaan rambut yang semakin menipis? 

Rambut pulak nampak kusam dan tak bermaya.

Dah cuba pelbagai tips, produk tapi rambut tetap gugur. Bukan setakat risau, rasa macam anxious kan tengok rambut penuh lantai bilik. 

Nak botak dah ke aku ni?

I feel you. 

Saya pun pernah mengalami keguguran rambut yang teruk. Risau sangat sampai pergi 2 klinik. Klinik pertama iols pegi tu, klinik GP je la dimana doktor tu bagi shampoo anti-fungal jer? 

Erk.

Tapi I guna je shampoo tu sampai sekarang. Shampoo ni bagus tau kalau korang ada masalah kulit kepala asyik gatal dan kelemumur yang degil.

Baca: What Is Ketonazole Shampoo

Boleh beli online ataupun dari farmasi yang terdekat.

Kali kedua tu, sis pegi klinik Aesthetic ni. But I'm too broke to afford their best treatments and opt for supplementation instead.

So bercakap tentang supplement untuk rambut, ada ke vitamin untuk masalah rambut gugur?

Of course!

Seperti jugak tubuh badan kita, rambut memerlukan nutrient atau zat yang mencukupi untuk tumbuh dengan sihat, bermaya dan mengurangkan keguguran rambut.

Walaupun terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan keguguran rambut, contohnya genetik, hormon atau stress, tidak dinafikan pemakanan dan pengambilan nutrient yang mencukupi turut mempengaruhi keadaan rambut dan kulit kita.

Jom kita tengok 5 nutrisi penting untuk rambut yang sihat dan kuat.

1. Biotin (Vitamin B7)

Juga dikenali sebagai vitamin H (H = hair, get it?), ianya adalah sejenis vitamin yang larut dalam air. 

Larut dalam air bermaksud, vitamin itu diserap dan diproses dengan kehadiran air, tidak disimpan dalam badan dan akan dikumuh melalui air kencing setiap hari.

Kekurangan biotin dalam pemakanan dikaitkan dengan rambut gugur dan kuku yang rapuh.

Biotin terkenal sebagai salah satu rawatan alternatif untuk rambut gugur dan kesan positif paling banyak didapati dikalangan mereka yang kekurangan biotin dalam diet seharian.

Macam Mana Biotin Mengurangkan Rambut Gugur?

Biotin menggalakkan kadar pertumbuhan folikel rambut dan membantu dalam penghasilan keratin iaitu struktur rambut yang penting. 

Ini bermaksud, rambut kita boleh tumbuh dengan lebih cepat dan rambut juga semakin kuat. Dan bila rambut kita kuat, takdela cepat sangat gugur atau putus.

Related: Biotin & Hair Loss

Boleh check out supplement Biotin online.

2. Zat Besi (Iron)

Kekurangan zat besi (iron deficiency) merupakan masalah kekurangan zat yang paling banyak berlaku dalam dunia dan dikenali sebagai penyumbang terbesar penyebab keguguran rambut, terutamanya dikalangan wanita.

Secara spesifiknya, bagaimana kekurangan zat besi menyebabkan keguguran rambut kurang diketahui. 

Antara teorinya adalah zat besi adalah nutrient penting yang diperlukan oleh sel folikel rambut untuk membesar dengan sihat dan kuat.

Disamping itu, zat besi ni membantu sel darah merah kita menghantar oksigen ke seluruh tubuh badan untuk fungsi badan yang optimum, termasuklah pertumbuhan rambut.

Oksigen cukup, maka sel-sel rambut kita pun boleh membesar dengan gembira gitu kan.

Jadi kita pun kenalah pastikan zat besi dalam pemakanan kita mencukupi. Antara makanan yang tinggi zat besi adalah:

• Sumber Haiwan: Daging, ayam, hati ayam, telur, makanan laut seperti kerang dan ikan
• Sumber Tumbuhan: sayuran hijau contohnya bayam, kekacang, tauhu, beetroot. 

Dari segi pengambilan supplement pulak, kurang digalakkan la kalau sesuka-suka gitu je nak ambik iron supplement.

Melainkan korang dinasihatkan oleh doktor untuk mengambil supplement zat besi sebab Iron Deficiency Anemia (IDA) contohnya. 

3. Zink (Zinc)

Zink adalah sejenis mineral penting yang diperlukan oleh beratus-ratus fungsi dalam badan kita, termasuklah pertumbuhan rambut dan tissue repair tubuh badan kita. 

Kalau badan kita kekurangan zink, luka-luka pun lambat sembuh tau.

Macam Mana Zinc Membantu Mengurangkan Rambut Gugur?

Selain untuk pertumbuhan rambut dan tissue repair, zink ni jugak membantu untuk mengawalselia kelenjar minyak yang banyak terdapat di kulit kepala kita. 

Zink juga penting untuk memastikan struktur rambut yang kuat supaya anak rambut boleh tumbuh dan tidak gugur semasa dalam proses pertumbuhan tu.

Terdapat jugak hasil kajian yang melaporkan bagaimana subjek mengembalikan kekuatan, tektur dan warna rambut dengan pengambilan diet yang kaya dengan zink.  

Antara makanan sumber zink:

• Makanan laut - tiram, kerang, lala, ketam, udang
• Daging
• Ayam
• Kekacang
• Biji labu 

Kalau korang jarang makan makanan diatas sebab alergik ke apa kan, boleh consider untuk ambik dietary supplements dari farmasi yang terdekat atau Lazada 

4. Asid Lemak Omega 3 (Omega 3 Fatty Acids)

Omega 3 adalah nutrient yang essential, bermaksud ianya tidak boleh dihasilkan oleh badan kita sendiri dan perlu diperolehi daripada pemakanan.

Ada banyak sangat kebaikan omega 3 untuk kesihatan dan merangkumi dari hujung kepala hinggalah ke hujung kaki, termasuklah rambut kita tau.

Bagaimana Omega 3 Membantu Mengurangkan Rambut Gugur?

Pertumbuhan rambut ada 4 fasa iaitu: anagen, catogen, telogen, dan exogen. Dan fasa dimana rambut kita mula tumbuh adalah anagen.

Zaman kanak-kanak untuk rambut kita, pertumbuhan pesat sedang berlaku la gitu kan. 

Dalam satu kajian dikalangan 120 wanita, mereka yang mengambil supplement mengandungi omega 3 selama 6 bulan melaporkan lebih banyak anak rambut tumbuh manakala rambut pulak kurang gugur.

Teorinya adalah, bila badan kita cukup Omega 3, fasa anagen akan jadi lebih lama. Jadi lebih panjang tempoh untuk rambut tumbuh dan membesar dengan sihat dan kuat seperti juara.

Related: Fish Oil For Hair Growth

Makanan yang kaya dengan Omega 3:

• Ikan laut dalam - salmon, tuna, kod, sardin, mackerel, ikan jenahak, ikan merah
• Flaxseeds
• Chia seeds

Ooopsss. Ikan keli bukan sumber omega 3 yang baik ye kawan-kawan. 

Kalau korang jarang sangat makan ikan, tak suka bau hanyir ke, alergik ke apa kan, bolehlah consider ambik supplement Omega 3 iaitu minyak ikan.

Baca: Tips Sebelum Beli Supplement Minyak Ikan

Minyak ikan jenama Pristine ni agak popular jugak kalau uols nak check it out. 

5. Protein

Ha, jangan tak tau uols, kulit dan rambut kita ni terdiri daripada protein tau. 

Protein ni ibarat seperti batu bata. Bila kita nak bina rumah, batu bata kena cukup dan kuat supaya rumah kita ni kukuh.

Macam tu lah jugak dengan rambut kita. Jadi logiklah bila pemakanan kita kaya dengan protein, rambut dan kulit pun sihat sebab nutrisinya cukup.

Diet yang kurang protein akan menyebabkan rambut berada di fasa telogen, iaitu fasa rehat. Dalam fasa telogen ni, rambut kita berhibernasi je jadi tidak ada pertumbuhan rambut berlaku.

Bukan setakat rambut tak nak tumbuh, malah struktur rambut jadi nipis dan rapuh. Senang putus dan gugur dengan mudah.

Baca: 5 Sebab Kenapa Kita Kena Pastikan Diet Cukup Protein

Protein deficiency ni jaranglah berlaku, cuma pengambilannya adalah kurang optimum. Kalau melihat kepada pola pemakanan orang Malaysia, makanan kita lebih tinggi lemak dan karbohidrat berbanding protein.

Makanan yang kaya dengan protein:

• Sumber Haiwan: daging, ayam, ikan, telur, makanan laut
• Sumber Tenusu: susu, keju, yogurt, whey protein
• Sumber Tumbuhan: kacang soya, tempeh, tauhu dan kekacang 

Baca: Betul Ke Minum Protein Boleh Sado?

Perlukah Anda Mengambil Supplements?

Nutrisi boleh diperolehi daripada pemakanan seharian kita, terutamanya sayur-sayuran dan buah-buahan. 

Kalau dalam pemakanan seharian korang terdiri daripada pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan serta mengamalkan kaedah suku-suku separuh, maka by right, korang tak perlukan supplements.

Namun begitu, kalau cara pemakanan seharian korang tidak mampu membekalkan nutrisi yang mencukupi, boleh lah nak consider pengambilan supplements. 

Dan kalau korang dibawah pengawasan doktor, sila bincang dengan doktor uols sebelum ambil apa-apa jenis supplement sekalipun. 

Baca:

1. Perlu Ke Kita Ambil Supplement?

2. Berbahaya Ke Supplements?

3. Perlu Ke Fat Burner Kalau Nak Kurus?

4. Dummy's Guide To Dietary Supplements